Im Hier und Jetzt verankern

Namaste!

Willkommen bei dieser Meditation,

Um dich im Hier und Jetzt zu verankern.

Unser Geist springt ständig hin und her,

In die Vergangenheit,

In die Zukunft und ist dabei nur selten in der Gegenwart.

In dieser Meditation geht es darum,

In den aktuellen Moment zu kommen,

Deinen Geist damit zu beruhigen und so mehr innere Ruhe zu erfahren.

Finde nun eine Haltung,

In der du diese Meditation verbringen möchtest.

Gerne im Sitzen,

Alternativ auch im Liegen und richte dich in dieser Haltung ein und komme zur Ruhe darin.

Nimm diese Haltung bewusst wahr und spüre diese Haltung ganz bewusst für dich.

Dann gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Nasenlöchern und spüre,

Wie dort der Atem ein- und ausströmt und spüre den Temperaturunterschied,

Der sich dadurch ergibt.

Mit der Einatmung ist die Luft,

Die du einsaugst,

Noch etwas kühl und die Ausatmung bringt warme Luft nach draußen und spüre dieses Strömen und den Unterschied in der Temperatur.

Dann bleibe mit der Aufmerksamkeit bei den Nasenlöchern,

Bei dem Fließen des Atems,

Aber vertiefe den Atem jetzt.

Beginne die Atemzüge zu vertiefen und zu verlängern.

Lasse den gesamten Oberkörper dabei in Bewegung kommen,

Indem die Bauchdecke und der Brustkorb sich anheben in der Einatmung und wieder absenken in der Ausatmung.

Dann beginne jetzt in der nächsten Einatmung mit dem Wort HIER,

Dir das innerlich zu sagen.

Mit der Ausatmung sagst du JETZT.

Einatmen HIER,

Ausatmen JETZT und verfahre so mit jeder Ein- und Ausatmung,

Die du JETZT ganz bewusst machst.

Einatmen HIER,

Ausatmen JETZT.

Mache das in deinem eigenen Rhythmus und sage dir dabei HIER und JETZT auf.

Dann lasse jetzt die beiden Worte mit deiner nächsten Ausatmung gehen und fokussiere dich wieder auf die Nasenlöcher,

Wo der Atem weiterhin ein- und ausströmt und fokussiere dich wieder auf den Temperaturunterschied zwischen Ein- und Ausatmung.

Dann lasse nun den Fokus auf die Nasenlöcher los und breite die Aufmerksamkeit auf den gesamten Körper aus,

Auf die Haltung,

In der du dich befindest.

Spüre deinen ganzen Körper für ein paar Atemzüge.

Dann beginne so langsam die Augen wieder zu öffnen und dich aus der Sitzhaltung oder der liegenden Haltung herauszulösen.

Ich wünsche dir einen wundervollen restlichen Tag im HIER und JETZT.

Namaste.