Hola,
S贸c Cl脿udia Presas,
Nutricionista i formadora.
Benvinguda a aquesta meditaci贸 guiada per ajudar-te a dormir profundament i pl脿cidament.
Troba una posici贸 c貌moda al llit i comen莽a a tancar els ulls per deixar-te guiar cap a un somni reparador.
Comen莽a per posar atenci贸 a la teva respiraci贸.
Inspira profundament pel nas,
Mantingues l'aire uns segons i exhala lentament per la boca.
De nou inspira profundament pel nas,
Mantingues l'aire uns segons i exhala lentament per la boca.
De nou inspira profundament pel nas,
Mantingues l'aire uns segons i exhala lentament per la boca.
I sent com l'aire entra i surt del teu cos.
I com aquestes respiracions que vas fent et van calmant el sistema nervi贸s.
Mentrestant,
Ves dirigint la teva atenci贸 a cada part del teu cos.
Comencem pel cap,
Pel rostre els ulls,
El nas la boca i ves sentint cada un dels sentits.
Relaxa la mand铆bula inhala i exhala.
Allibera atenci贸.
Espufega si ho necessites.
De nou inhala i exhala.
I vas posant l'atenci贸 al coll,
A les espatlles,
Als bra莽os i les mans.
Vas posant l'atenci贸 al pit la panxa fixat en les sensacions en com puja i baixa,
Com s'infla i es desinfla tot el tors.
Posa l'atenci贸 a la teva esquena al glotis i ves baixant per les cames.
Ves posant l'atenci贸 als peus i nota com tota aquesta energia acumulada a la part superior del teu cos va baixant.
Visualitza com tota aquesta energia descendeix i va cap als peus.
Deixa que qualsevol pensament o preocupaci贸 que tinguis surti de la teva ment.
Imagina'ls com n煤vols que passen pel cel sense que s'hi quedin aferrats.
Permet que la teva ment a trav茅s de cada inhalaci贸 i cada exhalaci贸 es torni clara i tranquil路la com una superf铆cie d'aigua en calma.
Imagina't en un lloc que transmeti pau i serenitat.
Potser el que vulguis,
Un lloc de natura,
El teu propi llit i deixa que aquest espai t'ompli de pau interna.
Ves sentint com aquesta pau interna es va expandint.
Imagina't com una llum dins el teu centre,
Dins el teu cor.
Va il路luminant tot el tors i es va expandint pel teu cos.
En cada inhalaci贸 i en cada exhalaci贸 aquesta llum es va fent m茅s forta i t'aporta m茅s calidesa i m茅s serenitat.
Pots repetir en silenci o en veu baixa i et pots dir frases com estic en pau,
Estic en un lloc segur,
M'abra莽o al descans profund.
Aquests pensaments ajuden a calmar la teva ment i a preparar-la per un somni profund.
Vas inhalant i vas exhalant i portes de nou la teva atenci贸 cap a aquesta respiraci贸.
Inhalant i exhalant lentament hi ha el teu ritme.
Pots seguir cada inspiraci贸 i cada expiraci贸.
I vas sentint com cada una de les respiracions et porta m茅s profundament al descans.
Ara simplement deixa't anar.
Deixa que la teva respiraci贸 es torni natural i sense cap esfor莽.
I vas sentint com el teu cos es torna m茅s pesat i relaxat i llest per a un somni pl脿cid.
Gr脿cies per permetre't aquest moment de pau abans de dormir.
Molt bona nit i que tinguis somnis dol莽os.
