Cho phép mình ngồi yên xuống,
Kết nối cảm nhận bàn chân mình tiếp chạm trên mặt đất điều chỉnh sống lưng ra cho mình ngồi thẳng nhưng không căng hai vai mình xui,
Hai cánh tay mình xui lòng bàn tay úp hoặc mở trên đùi hay là vòng trước bụng Hít vào,
Thở ra,
Ý thức mình thả lỏng toàn thân Đình tâm kết nối lên hơi thở Toàn tâm,
Toàn ý Quay về nhà Ngồi nhà chính là cơ thể của mình Và bên trong cơ thể của mình Chúng ta có thể quan sát Cảm nhận bất kỳ những việc gì đang diễn ra Ngay cả khi mình đang nhắm mắt lại Khi bạn đang nhắm mắt lại Bạn vẫn nhìn thấy chính bản thân mình đúng không nào?
Bạn vẫn hình dung được Thế giới đang diễn ra xung quanh mình đúng không nào?
Ngay cả khi bạn ngồi yên xuống Và không làm gì cả như thế này Thì tâm trí của bạn Vẫn có thể Ngao dư Đến bất kỳ nơi nào Tâm trí của bạn Vẫn có thể Làm sống dậy Những sự việc đã qua trong quá khứ Hay tưởng tượng Một việc hoàn toàn chưa xảy đến ở tương lai Khi bạn ngồi yên và quan sát Để cảm nhận Tất cả những gì đang diễn ra bên trong mình Bạn trở thành Một người tình thức Một người có sự nhận biết Và chính nhờ sự nhận biết này Bạn có thể phân biệt được Đó là ý nghĩa của hiện tại Ý nghĩa về quá khứ Và ý nghĩa về tương lai Sẽ có những lúc Một ý nghĩa khởi sinh Đi kèm với một cảm xúc hay cảm giác Dễ chịu và tích cực Và ngược lại Sẽ có những lúc Khi ý nghĩa xuất hiện thì ngay lập tức Bạn cảm thấy khó chịu Tiêu cực Về một điều gì đó Kể là tích cực hay tiêu cực Dễ chịu hay khó chịu Thì bạn cũng rất dễ Bị cuốn vào chúng Bởi vì tâm trí của chúng ta Luôn muốn đi tìm lời dạy Phân tích Để có thể Chi nhỏ những vấn đề Mà kể là vui hay là buồn Là yêu hay là ghét Thì cũng làm cho chúng ta Đánh mất đi Nhận biết Và ý thức Của những gì Thực sự là mình Thực sự là thực tại của mình Cho nên khi chúng ta ngồi Để áp dụng những việc thực hành thiệt Và rèn luyện tâm trí như thế này Hãy liên tục duy trì sự quan sát Nếu có cảm giác tích cực Thì biết là tích cực Dễ chịu thì biết là dễ chịu Tiêu cực thì biết là tiêu cực Khó chịu thì biết là khó chịu Mình chỉ nhận biết Nhưng không tham gia Vào quá trình phân tích Hãy tìm cách Giải quyết vấn đề ngay lúc này Hãy nhận biết bất kỳ suy nghĩ cảm xúc nào Như thế bạn đang nhìn những đám mây trên bầu trời Đến rồi đi Chúng đều là những hiện tượng nhất thời Trong trải nghiệm của bạn Chỉ cần bạn không để cho mình Bị vướng vào chúng Không dồn năng lượng vào chúng Thì chúng sẽ tự mình Qua đi Và không còn sức mạnh Để kéo bạn Ra khỏi hiện tại Và sự kết nối Với chính những điều thật sự quan trọng với bạn Trong giây phút này Trong cuộc đời này Bạn có thể mời lên trong mình Một nụ cười hàm tiếu Hơi nhẹ miễn cười trên khóe môi Để có thể nhắc mình Là một người quan sát,
Nhận biết Tỉnh thức và trung dung Đối với mọi trải nghiệm Đi qua cuộc đời của mình Giờ hãy thả lỏng cho sự tập trung của mình Quay về cảm nhận kết nối Với những gì đang diễn ra xung quanh Cảm nhận nhiệt độ trên bề mặt da Trước khi mình mở mắt ra Hãy ghi nhận trải nghiệm của mình Trong bài thực hành vừa rồi Chúc cho bạn có một ngày bình an Và tỉnh thức
