Créer sa "safe place" pour lâcher prise

Bonjour et bienvenue dans le premier jour de ce programme de coaching méditatif 28 jours pour lâcher prise.

Félicitations pour ce cadeau que vous êtes en train de vous faire.

Vous vous offrez du temps pour vous,

Vous prenez ce moment rien qu'à vous,

Uniquement pour vous.

Pour démarrer ce matin,

Je vous invite à adopter une position assise,

Quelle qu'elle soit,

Une position confortable,

Au calme,

Dans un lieu où vous ne serez pas dérangé.

Essayez de vous tenir le dos le plus droit possible,

Comme si un fil relié à votre tête vous tirait vers le haut.

Je vous propose de fermer les yeux.

Concentrez-vous maintenant sur votre respiration.

Ressentez l'air qui entre naturellement dans votre corps à l'inspiration,

Puis qui en ressort à l'expiration.

Observez cette respiration naturelle,

Ce mouvement de va et vient dans votre corps.

Prenez maintenant une grande inspiration en gonflant votre ventre à son maximum.

Expirez ensuite l'air par le nez.

Recommencez plusieurs fois et ressentez le chemin de l'air qui entre par votre nez,

Puis se dirige vers votre ventre à l'inspiration.

À l'expiration,

Ressentez le chemin inverse.

Reprenez maintenant une respiration naturelle,

Cette respiration qui vous accompagne 24 heures sur 24.

Si au cours de la méditation,

Des pensées apparaissent,

C'est tout à fait normal.

Ramenez alors tranquillement et avec bienveillance votre attention sur votre respiration.

Comment vous sentez-vous aujourd'hui ?

Comment vous sentez-vous là,

Maintenant ?

Durant ce programme,

Je vais vous inviter à accueillir quotidiennement les sensations agréables qui se présenteront,

Et également les sensations potentiellement moins agréables.

Accueillez tout ce qui se présente avec bienveillance et observez.

Nous allons maintenant créer ensemble votre safe place.

Votre safe place est un lieu dans lequel vous êtes déjà allé et que vous considérez comme le lieu dans lequel vous vous sentez en paix,

En harmonie totale avec vous-même.

Vous allez choisir ce lieu comme référence pour vous permettre de ressentir à tout moment ses bienfaits sur votre mental et sur votre corps.

Une fois créé,

Vous pourrez vous y connecter mentalement à tout moment.

Votre safe place vous assurera protection et bien-être,

Notamment dans les moments difficiles,

Les périodes de stress et dans les moments où vous auriez par exemple envie de tout abandonner.

Pour commencer,

Pensez à un lieu que vous connaissez,

Un lieu dans lequel vous êtes déjà allé et que vous considérez comme votre lieu de paix,

Votre lieu de ressources,

Un lieu de bien-être.

Pour certains,

Ce sera peut-être une plage à l'autre bout du monde,

Pour d'autres une salle de sport,

Le jardin ensoleillé d'une maison à la campagne.

Si vous avez des difficultés à choisir ce lieu,

Choisissez celui qui vous est apparu en premier.

Quel lieu avez-vous en tête pour votre safe place ?

A vous de faire maintenant votre choix.

Je vous invite à vous imaginer dans ce lieu tout en gardant les yeux fermés.

Que voyez-vous ?

Quelles sont les couleurs qui vous entourent ?

Observez le paysage autour de vous,

Regardez au plus loin,

Puis petit à petit,

Concentrez-vous sur les détails juste autour de vous.

Ressentez le bonheur d'être dans votre safe place.

Quelles sont les odeurs présentes ?

Parvenez-vous à les sentir ?

Quels sont les sons présents ?

Parvenez-vous à les entendre ?

Dans ce lieu,

Que faites-vous ?

Quelles sont les émotions que vous ressentez dans ce lieu ?

Essayez d'en trouver au moins trois.

Quand vous ressentez ces émotions,

Qu'est-ce que cela vous apporte ?

En quoi cela est-il important pour vous ?

Qu'est-ce qui rend cet endroit si unique pour vous ?

Qu'est-ce qui est différent du quotidien ?

Ressentez encore pendant quelques secondes votre présence dans votre safe place,

Puis concentrez-vous de nouveau sur votre respiration.

Si au cours de votre journée,

Vous ressentez un besoin de calme,

De relaxation,

Le besoin de faire une pause,

Connectez-vous à ce lieu comme nous venons de le faire.

Vous découvrirez alors le pouvoir de votre safe place.

Observez de nouveau votre respiration.

Ressentez cet instant présent.

Profitez de ce cadeau que vous vous faites.

Je vous propose avant de conclure de prendre une minute pour vous et rien que pour vous.

Jusqu'à ce que le gong de fin retentisse,

Concentrez-vous sur la pensée du jour.

À partir d'aujourd'hui,

Chaque inspiration profonde m'apporte tranquillité et sécurité.

À partir d'aujourd'hui,

Chaque inspiration profonde m'apporte tranquillité et sécurité.

Je vous invite à ouvrir tranquillement les yeux et à reprendre conscience de l'environnement autour de vous.

Bravo pour le temps que vous venez de vous accorder et pour avoir réalisé cette toute première séance de coaching méditatif.

Je vous souhaite une très bonne journée et n'oubliez pas,

Votre safe place n'attend que vous.