Respiracao Consciente

Fazendo uma respiração lenta e profunda,

Relaxando o corpo,

A mente,

Os pensamentos.

Bem-vindos a essa prática de respiração consciente,

Pranayama,

Para te ajudar a relaxar,

Tranquilizar e energizar.

Sentando ou deitando em uma posição firme e confortável,

Visualize um raio de luz dourada penetrando pelos seus pés,

Relaxando os pés e os tornozelos.

Inspire,

Visualizando essa luz dourada subindo e relaxando as pernas,

Os joelhos.

Inspire novamente profundamente,

Relaxando o abdômen,

As costelas,

Os ombros,

Braços,

Antebraços,

Os pulsos,

Mãos e os dedos das mãos.

Inspire e ao expirar,

Deixe que essa luz dourada penetre relaxando o seu pescoço,

O rosto,

A cabeça,

O corpo solto e relaxado.

Entregue como se estivesse afundando ao solo,

Pesado.

Quanto mais você relaxa,

Mais confortável você se sente.

Quanto mais confortável você se sente,

Mais relaxado,

Solto,

Entregue.

Agora volte a sua atenção à respiração abdominal.

Sinta,

Perceba que quando você inspira,

O abdômen se relaxa e se expande.

E com a expiração,

O abdômen se contrai,

Inspirando,

Expirando,

Relaxando.

A cada inspiração e expiração,

Você sente que essa luz dourada se expande mais e mais,

Envolvendo todo o seu corpo e o ambiente onde você se encontra.

Essa luz é uma luz especial,

Porque ela tem o dom de curar,

Transformar.

Quanto mais profundo você relaxa,

Mais você se abre a essa luz dourada de cura.

Adicionando um ritmo agora à sua respiração,

Você vai inspirar contando até 5 e expirar por 5 segundos.

Primeiro,

Inspire lentamente e expire,

Deixando sair todo o ar dos pulmões.

Então,

Novamente,

Expire 1,

2,

3,

5.

Expira 5,

4,

3,

2,

1.

Inspira 1,

3,

4,

5.

Expira 5,

4,

3,

2,

1.

Deixando ir agora esse ritmo respiratório,

Novamente você se sente mais e mais relaxado a cada inspiração e expiração,

A cada exercício.

Ao final de cada exercício,

Essa luz dourada se expande mais e mais,

Mais e mais brilhante,

Cintilante,

Te enchendo de poder e energia.

Agora você irá bloquear a narina direita com a sua mão,

Seu polegar direito e inspire pela narina esquerda.

E expire pela narina esquerda.

Inspirando pela narina esquerda,

Expirando pela narina esquerda.

E se você quiser,

Volte a atenção ao ritmo respiratório.

Cinco segundos.

Primeiro,

Inspire profundo,

Expira completamente.

Inspire 1,

2,

3,

4,

5.

Expira 5,

4,

3,

2,

1.

Inspira 1,

2,

3,

4,

5.

Expire 5,

4,

3,

2,

1.

Relaxando a mão direita sobre o seu joelho direito.

E agora com o dedo médio da mão direita,

Bloqueando a narina esquerda.

Inspire e expire pela narina direita,

Adicionando um ritmo à sua respiração.

Inspire lentamente.

Expire soltando todo o ar dos pulmões.

E a sua próxima inspiração comece a contar.

2,

3,

4,

5.

Expira 5,

4,

3,

2,

1.

Inspira 1,

2,

3,

4,

5.

Expire 5,

4,

3,

2,

1.

Relaxando a mão direita sobre o joelho direito.

Sentindo como o ar penetra pelas narinas.

Com essa cor dourada,

Bonita,

Brilhante,

Confortável.

Iluminando todo o teu ser.

Inspire 1,

3,

4,

5.

Expire 5,

4,

3,

2,

1.

Fazendo uma respiração longa,

Profunda,

Ritmada e prazerosa.

Deixando ir a consciência da respiração.

Sentindo os benefícios.

Sentindo-se poderoso,

Energizado,

Relaxado.

Para poder continuar os afazeres do dia a dia.

Uma vez que você deixe ir a consciência da sua respiração.

Volte a perceber o seu corpo.

Deixando ir a luz dourada que penetra.

Novamente,

Voltando a ter consciência do corpo físico.

Dentado ou sentado.

Pouco podendo mover os dedos das mãos,

Os dedos dos pés.

Sentindo o benefício dessa respiração em toda parte do seu corpo.

Todos os órgãos,

Todas as células do seu corpo.

Esse sentimento de bem-estar,

Tranquilidade.

Vai continuar com você por todo o seu dia.

Em tudo que você fizer.

Saiba que você sempre poderá voltar a ter consciência desse estado de relaxamento e serenidade.

Mãos unidas em frente ao peito.

Fazendo uma reverência a você mesmo.

Sentindo o amor que irradia desde o seu coração.

Quando você abrir os olhos.

Verá o amor,

Tudo que te rodeia.

Namastê.

Hari Om Tat Sat.

Hari Om Tat Sat.

Gratidão.

Luz.