Это динамичная и управляемая медитация для женщин,
Для тех,
Кто хочет раскрыть свою сексуальность,
Почувствовать свою энергию притяжения,
Выйти из головы и почувствовать свое тело.
Это медитация для глубинного переживания своей ценности,
Живости,
Притягательности.
Эту практику можно выполнять,
Когда тебе нужно почувствовать свою уверенность,
Манкость,
Сочность и притягательность.
В этой авторской практике вас будет сопровождать мой голос.
Меня зовут Дарья Турчук.
Я психолог-психотерапевт,
Практикующий гипнотерапевт.
С 2020 года я работаю в своей частной практике с эмоциональными проблемами и темами честности с собой,
Самореализации,
Уверенности,
Аутентичных отношений и терапии травм.
Сейчас я приглашаю тебя настроиться на практику,
Расслабиться на уровне тела и ума.
Сделай так,
Чтобы во время практики тебя никто не отвлекал и ты могла полноценно посвятить себе все время практики.
Лучше всего выполнять эту практику в наушниках.
Убедись,
Что ты находишься в удобном положении.
Я предлагаю тебе выполнять эту практику сидя,
Чтобы ты могла почувствовать все свое тело.
Когда ты будешь готова,
Открой,
Пожалуйста,
Глаза,
Сфокусируйся на области межброви,
Сделай вместе со мной глубокий вдох через нос и на выдохе закрой глаза и начни следовать за моим голосом.
Отлично.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Почувствуй свое дыхание.
Закрытыми глазами осознай свое дыхание.
Глубоко вдохни и медленно выдохни.
Не нужно никак менять дыхание.
Не нужно ничего с ним делать.
Просто осознай его.
Осознай,
Как оно протекает.
С каждым выдохом разреши своему телу начать расслабляться.
С каждым выдохом расслабляй каждую клеточку своего тела,
Каждый сантиметр своего прекрасного тела.
Представь,
Как будто бы ты растворяешься в своем дыхании,
Становишься плавный.
С каждым выдохом позволяй себе расслабляться.
Сейчас можно сделать паузу.
Можно никуда не спешить,
Ничего не делать,
Все оставить.
Позволь себе время на паузу.
Просто почувствуй,
Как ты есть.
Ты здесь.
Ты не одна.
Я рядом с тобой.
Я держу это пространство для тебя.
И мы пойдем в этой практике вместе,
Шаг за шагом.
Ты можешь просто быть,
И этого уже достаточно.
Сейчас мы вместе сделаем технику для ментального расслабления,
Для позволения себе следовать за ходом практики.
Направь,
Пожалуйста,
Свое внимание на свои веки.
Они закрыты и нерасслаблены.
И разреши расслабить себе свои веки настолько глубоко,
Настолько сильно,
Что в этом расслаблении ты была уверена,
Что они полностью расслаблены.
Они как будто бы выключены.
Представь,
Как будто бы веки тяжелые,
Свинцовые,
Сонные.
И,
Сохраняя расслабление в своих веках,
Сделай для себя небольшую проверку.
Подвигай бровями по морщу лоб,
Убедись,
Что веки не открываются.
И прямо сейчас сделай это для себя,
Убедившись,
Что веки не открываются.
Они расслаблены,
Они выключены.
Отлично.
Перестань проверять и расслабься еще,
Как будто бы в несколько раз больше.
Если глаза открылись,
Окей,
Ничего страшного.
Закрой их и разреши себе расслабиться в несколько раз больше,
Чем сейчас.
Продолжай расслабляться с каждым выдохом все больше и больше,
Пропуская расслабление от макушки своей головы до самых пят,
Расслабляя свое прекрасное тело.
С каждым выдохом отпускай суету,
Мысли,
Напряжение.
Пусть все это уходит.
Дыши полной грудью,
Делая вдох.
И на выдохе можно звучать,
Можно сделать громкий выдох.
Сделай еще раз вдох и выдох.
Еще раз вдох.
Расслабляя гортально,
Расслабляя тело.
Отпуская любое напряжение.
Шепотом или про себя скажи,
Я здесь,
Я дышу,
Я в теле.
Почувствуй и осознай саму жизнь в своем теле.
Ты дышишь,
Ты жива.
Ты слышишь мой голос.
Ты можешь ощущать и осознавать свое тело.
Поблагодари за этот опыт.
Просто скажи про себя,
Я благодарю.
Я благодарю.
Осознай то,
Что живо в тебе сейчас.
Спроси себя.
Что во мне сейчас живо?
И получив свой ответ,
Направь лучше внимание внутрь себя,
К центру груди.
И почувствуй,
Как присутствие внимания начинает создавать небольшой круг яркого,
Теплого,
Сияющего,
Желтого света в центре твоей груди.
Осознай отклик в теле.
Отклик жизни.
Силы.
Тепла.
Расслабленности.
Направь туда все свое внимание.
Представь,
Как с каждым вдохом этот яркий,
Теплый,
Светящийся,
Безопасный,
Приятный шар света начинает расти.
С каждым твоим вдохом.
Он пульсирует.
Он живой.
Он растекается по телу.
Эта энергия света,
Тепла,
Любви двигается по всему твоему телу,
Наполняя тебя энергией притяжения.
На вдохе чувствуй,
Как этот свет разливается по телу теплом,
Любовью,
Вниманием,
Поддержкой,
Безопасностью.
И на выдохе ты можешь излучать его за пределы своего тела.
С каждым вдохом это свечение,
Это внутреннее солнце становится все больше и больше.
Ярче и ярче.
Это яркое,
Сияющее,
Доброе солнце растекается по телу,
Наполняет от макушки до кончиков пальцев рук и ног.
Эти лучи света заполняют область в теле,
Где есть какое-либо напряжение,
Дискомфорт.
С новым вдохом разреши себе заполнить все свое тело и сознание этим светом,
Чтобы ты могла ощутить свою целостность,
Любовь,
Принятие,
Самоценность.
Этот свет запускает необходимые процессы в твоем теле,
Позволяет телу оставаться здоровым,
Молодым,
Красивым.
Этот свет позволяет разуму быть умиротворенным,
Тихим.
Разреши этой целительной солнечной энергией согревать,
Исцелять.
Позволь этому золотому свету принести мир и исцеление любым твоим эмоциональным проблемам или травмам.
Разреши себе быть в этом состоянии.
И сейчас пусть мой голос на время станет твоим внутренним голосом.
И следующие слова отзываются эхом внутри тебя,
Проходят на самые глубинные уровни твоего Я.
Я благодарю за то,
Что я здесь и сейчас.
Я благодарю за то,
Что у меня есть возможность жить,
Быть,
Дышать,
Видеть и слышать.
Я благодарю за эту жизнь.
Я благодарю за тот путь,
По которому я иду.
Поблагодари свое тело.
Вот мое тело.
Оно живое.
Оно мое.
Оно священно.
Прямо сейчас начни мягко двигаться так,
Как хочет твое тело.
Пусть тело само выбирает ритм движения.
Дыхание мягкое,
Глубокое,
Теплое.
Может быть ты захочешь потянуться.
Может быть ты захочешь размять шею.
Повращать головой то в одну,
То в другую сторону.
Дай,
Пожалуйста,
Движения в свое тело.
Разреши ему быть живым.
Может быть тебе захочется сделать несколько круговых движений грудной клеткой.
Сделай это,
Почувствуй внутренний отклик в теле.
Может быть захочется размять кисти,
Пальчики,
На руках или ногах.
Повращай плечами вперед и назад.
Будь в моменте.
Медленно,
Плавно.
Разреши своему телу подвигаться.
В этой практике.
Подвигай бедрами.
Пусть тело живет.
Почувствуй движение в теле.
Почувствуй жизнь в теле.
Живую,
Текущую,
Манкую.
Дышащую,
Чуткую.
Ты создана быть собой.
Ты создана,
Чтобы улыбаться,
Двигаться,
Жить,
Светить.
Медленно.
Ложи ладони на область сердца.
Дыши.
Может быть тебе захочется обнять себя.
И скажи себе.
Я здесь.
Я чувствующая.
Я живая.
Я женщина.
Я желание самой жизни.
Сделай глубокий вдох.
Ощущай,
Как внутренняя сила наполняет тебя.
И на выдохе представь,
Как ты излучаешь свет,
Любящую доброту,
Сияние,
Притяжение.
Разреши этой практике пробудить твой естественный поток чувственности,
Витальности,
Притягательности.
В тебе есть жизнь,
Сила,
Текучесть,
Тепло,
Любовь,
Доброта.
Повтори про себя или шепотом проговори.
Я притягиваю любовь.
Я излучаю свет,
Доброту и любовь.
Моя энергия манит,
Согревает,
Пробуждает.
Со мной хочется быть.
Я женщина,
Которой хочется тянуться.
Я вкусная,
Сочная,
Яркая,
Живая.
Я желанна просто потому,
Что жива.
Мое тело достойно прикосновений,
Восхищения и покоя.
Я вкусна,
Сочна,
Я расцветаю.
Я вожделена,
Жива,
Чувственна и желанна.
Просто потому,
Что я здесь,
В этом теле.
В моей природе уже заложено все то,
Что я ищу.
Я притягиваю то,
Что резонирует с моей истиной.
Я женщина,
С которой хочется остаться.
Я излучаю любовь,
Свет и радость.
Я цельная,
Я манящая.
Скажи себе,
Я могу вернуться к этому состоянию в любой момент своей жизни.
Я канал,
По которому в мою жизнь течет изобилие,
Любовь,
Радость.
Этот мир заботится обо мне.
Я принимаю себя такой,
Какая я есть.
И при этом я знаю,
Что все проходит и все развивается.
Я могу быть живой.
Я могу быть собой.
Я могу быть желанной,
И это безопасно.
Мое тело – это дом силы,
Чувственности и любви.
Я возвращаюсь в мир.
Я живу в этом мире.
Я вхожу в отношения.
Я возвращаюсь в этот мир.
Я живу в этом мире.
Я вхожу в отношения с людьми,
Излучая солнечный свет,
Доброту,
Тепло,
Любящее внимание.
Я разрешаю себе быть собой.
Я желанна,
Потому что я уже есть.
И разрешая себе побыть немножко в тишине,
Разрешая себе плавно выходить из этой практики,
Оставаясь закрытыми глазами,
Ощути свое внутреннее пространство.
Ощути свой внутренний объем,
Свое присутствие.
Осознай свое присутствие.
Здесь и сейчас.
Медленно и плавно почувствуй внутренний объем.
Внутреннюю опору,
Безопасность.
Почувствуй,
Как стало больше пространства внутри.
Через несколько циклов дыхания,
Когда ты будешь готова,
Открой глаза и заметь,
Как легче,
Радостнее,
Спокойнее,
Расслабленнее ты себя сейчас ощущаешь.
Я благодарю тебя за практику.
Благодарю.
