Achtsamkeit am Morgen - Fokus auf die Einatmung

Guten Morgen,

Wie schön,

Dass Du da bist.

Ich freue mich,

Dass ich Dich in Deinem Morgen begleiten kann,

Dich dabei unterstützen kann,

Wach und entspannt in den Tag zu starten.

Öffne,

Wenn Du magst,

Gerne Dein Fenster,

Um frische Luft in Deinen Raum zu lassen.

Und dann setz Dich aufrecht und gleichzeitig bequem hin.

Nimm Dir gerne ein Kissen,

Um erhöht zu sitzen,

Vielleicht auch eine Decke über die Schultern,

Falls es Dir noch kalt sein sollte,

So frisch aus dem Bett.

Und dann zieh Deine Schultern weit,

Weit,

Weit nach oben zu den Ohren und lass sie mit einer tiefen Ausatmung nach unten sinken.

Mach noch ein paar Grimassen,

Knutsch Dein Gesicht zusammen,

Spann hier nochmal jeden Muskel an,

Mach so ein richtiges Zitronengesicht,

Ganz,

Ganz fest und dann lass alles wieder los.

Und dann gerne nochmal herzhaft lockere Dein Kiefer.

Komm hier an,

In Deinem Morgen.

Du bist geerdet und stabil in Deinem Sitz.

Deine Sitzbeinhöcker,

Deine Schienbeine,

Deine Füße drücken gut in den Boden hinein.

Und vom Becken aufwärts wirst Du leicht und aufrecht.

Du sitzt hier entspannt,

Mühelos und gleichzeitig wach und präsent,

Bereit für einen neuen Tag,

Bereit für Deinen achtsamen Morgen.

Spür,

Wie sich Dein Brustbein leicht hebt und Du hier offen und mit Weite im Herzraum sitzen kannst.

Dein Gesicht und Deine Schultern,

Dein Nackenbereich sind weiterhin weich und locker.

Und dann spür mal in Deinen Körper hinein,

Ob Du noch irgendwo Müdigkeit und Schwere wahrnehmen kannst.

Wo in Deinem Körper hast Du das Gefühl,

Müde zu sein?

Atme tief ein in dieses Gefühl,

In diese Körperregion.

Lass die Einatmung ganz lang werden und dann atme tief wieder aus.

Lass die Schwere aus Deinem Körper los.

Spür,

Wie Du mit jeder Einatmung ganz viel frische Energie einatmen kannst.

Frische Luft,

Frischen Sauerstoff,

Der Deinen Körper und Deinen Kopf wach werden lässt.

Und lass mit jeder Ausatmung all die Müdigkeit und Schwere aus Deinem Körper gehen.

Mit jeder Einatmung schaffst Du Dir ganz viel Raum in Deinem Körper.

Und mit jeder Ausatmung wirst Du leichter und leichter.

Atme ein und spür die frische Luft,

Die Energie in Deinen Körper hineinströmen.

Und atme aus,

Lass alle Anspannung und Trägheit gehen.

Und dann halte nun den Fokus auf Deine Einatmung.

Spür die sanfte Empfindung an Deiner Nasenspitze,

Da wo die Einatmung in Deinen Körper hineinströmt.

Spür das zarte Kitzeln der Luft in Deiner Nase.

Nimm wahr,

Wie die frische Luft den Weg in Deinen Körper findet.

Und verfolge Deine Einatmung,

Solange bis Deine Ausatmung von alleine wieder eintritt.

Ganz mühelos,

Ohne zu forcieren,

Ohne etwas zu wollen.

Spür,

Wie sich mit jeder Einatmung Deine Lungen füllen,

Sich Dein Brustraum oder Dein Bauchraum hebt.

Fühle den Moment des Beginns der Einatmung nach der Atempause.

Und fühle den Moment,

Die Millisekunde,

In der die Einatmung endet und die Ausatmung von ganz alleine kommt.

Halte den Fokus weich und dennoch wach,

Präsent auf Deine Einatmung.

Mit dem Fokus auf der Einatmung wirst Du von Augenblick zu Augenblick immer wacher und bereit für Deinen Tag.

Die Einatmung strömt durch die Nase ein,

Versorgt Deinen Körper mit frischem Sauerstoff.

Die Ausatmung fließt aus.

Verbrauch des Altes entweicht Deinem Körper,

Deinem Geist.

Dein Rücken ist aufrecht,

Die Schultern immer noch entspannt und locker,

Genauso Dein Gesicht.

Jede Einatmung erfüllt Dich mit Klarheit,

Wachheit.

Jede Ausatmung lässt die Müdigkeit gehen.

Nimm Dir noch einen tiefen Atemzug,

Spür die wundervolle frische Luft und lass ausatmend ganz viel Entspannung möglich.

Dein Gesicht ist friedlich und weich.

Schenk Dir gerne einen Lächeln,

Um frisch und wach in Deinen Morgen zu starten.

Und dann streck Deine Arme nochmal weit nach oben über den Kopf,

Mach Dich schön lang,

Genieß die Dehnung und lass ausatmend die Arme wieder sinken.

Und dann öffne,

Blinzeln Deine Augen wieder,

Komm wieder in Deinem Raum an.

Und dann wünsche ich Dir einen ganz wundervollen Tag voller Klarheit und Wachheit.

Lass es Dir gut gehen und bleib achtsam.

Bis zum nächsten Mal.