Mini-Entspannungsübung für jede Tageszeit

Setze dich da,

Wo du jetzt bist,

So bequem wie möglich hin.

Schließe,

Wenn es sich für dich gut anfühlt,

Deine Augen oder halte sie entspannt halbgeöffnet.

Vielleicht magst du einmal tief durch die Nase einatmen und ganz tief durch den Mund ausatmen.

Dann ziehe mit deiner nächsten Einatmung deine Schultern ganz weit nach oben zu den Ohren und lass sie ausatmend nach unten fallen.

Gerne noch einmal einatmend nach oben die Schultern ziehen und aus,

Lass sie wieder gelöst sinken.

Dann entspann deine Augen nochmal ganz bewusst.

Lass jeglichen Druck los,

Erlaub deine Augen ganz weich zu werden.

Entspann deinen Kiefer,

Löst die Zunge vom Gaumen und lass auch hier jeglichen Druck los und erlaub deinen Gesichtsmuskeln weich und entspannt zu werden.

Und dann scanne einmal deinen ganzen Körper durch von der Krone des Kopfes,

Deine lange Wirbelsäule nach unten bis ins Becken,

Deine Beine nach unten bis in die Fußsäulen und lass jegliche Anspannung einfach gehen.

Und dann leg deine Hände sanft auf deinen Bauch.

Spür deine Handflächen,

Den sanften Druck und vielleicht die Wärme,

Die allmählich entsteht.

Und schenke dir eine ganz liebevolle Berührung in diesem Moment.

Entspanne dich mehr und mehr in diesem,

In deinem Moment,

Nur für dich.

Atme entspannt durch deinen Bauch ein,

Nimm die zarte Bewegung deiner Bauchdecke wahr.

Spür,

Wie sich deine Bauchdecke mit jeder Einatmung hebt und mit jeder Ausatmung wieder senkt.

Dein Bauch ist ganz weich und entspannt.

Deine Atmung wird von Mal zu Mal tiefer.

Mit jedem Atemzug kannst du dich mehr und mehr entspannen.

Mit jedem Atemzug gibst du deinem gesamten Körper eine kleine Pause.

Mit jedem Atemzug kannst du dich selbst mehr und mehr entspannen und für dich da sein.

Ein und aus.

Ein und aus.

Und atme ein letztes Mal ganz tief ein durch die Nase.

Öffne deinen Mund und atme ganz tief wieder aus.

Und dann öffne blinzelnd,

Beruhtsam deine Augen wieder.