Du bist es wert – Selbstliebe-Meditation

Hallo,

Mein Name ist Annika Henkelmann und ich freue mich,

Dass du hier bist zur heutigen Selbstliebemeditation.

Richte dich zunächst einmal gut ein.

Setze dich aufrecht und bequem hin,

Gerne leicht erhöht auf ein Meditationskissen.

Lasse deine Schultern entspannt nach unten hängen.

Lege deine Hände mit den Handflächen nach oben auf deine Oberschenkel und dann schließe deine Augen.

Lasse das Außen langsam leiser werden.

Lasse alle Aufgaben und Pflichten für diesen Moment los.

Lasse Raum und Zeit verblassen und komme nach und nach ganz zu dir,

Ins Hier und Jetzt.

Mit diesem bewussten Moment der Stille machst du dir selbst das größte Geschenk.

So wie du jetzt hier sitzt,

Bist du genau richtig.

Mit jeder Faser deines Seins,

Mit deinen Emotionen und Gedanken.

Nimm alles an,

Was gerade ist,

Ohne etwas zu verändern oder verändern zu wollen.

Jetzt und hier ist alles gut.

Nun atme tief und ruhig in deinen Bauch hinein.

Nimm wahr,

Wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Du atmest Ruhe und Frieden ein und lässt mit dem Ausatmen alles los,

Was jetzt losgelassen werden darf.

Deine Hände und Arme sind wohlig warm und entspannt.

Ebenso deine Füße und Beine,

Dein Kiefer,

Deine Wangen und deine Stirn sind ganz locker.

Atme ein und aus,

Lasse alles los.

Atme ein und aus,

Lasse alles los.

Ich möchte dich mit dieser Meditation von Herzen an etwas erinnern.

An einen Ort in dir,

Den du eventuell aufgrund von stürmischen und herausfordernden Zeiten immer und immer mehr vergessen hast.

Öffne hierfür nun das Buch deines Lebens und schau dir einmal die erste Seite an,

Den Tag deiner Geburt.

Was siehst du?

Ich sage dir,

Was ich sehe.

Ich sehe eine kleine reine Seele,

Unendlich wertvoll,

Voller Vertrauen,

Voller Licht und endloser Liebe.

Diese kleine Seele hat sich dann auf ihren ganz eigenen Lebensweg gemacht,

Welchen du dir auf den darauf folgenden Seiten deines Buches anschauen kannst.

Und das Einzige,

Was dich,

Hier und jetzt von deinem damaligen Ich unterscheidet,

Sind die Erfahrungen,

Die du bis zum heutigen Tag gemacht hast.

Du hast Momente der Liebe und des Glückes genossen.

Und du hast Momente des Schmerzes,

Vielleicht auch der Ablehnung erfahren.

Und mit diesen schmerzhaften Erfahrungen entstand eines Tages eine Stimme in deinem Kopf.

Es ist die Stimme,

Die alte schmerzhafte Geschehnisse nicht loslassen und dich leiden sehen will.

Es ist die Stimme,

Die Selbstzweifel und Ängste in dir auslöst.

Die Stimme,

Die dich schwächen und klein halten will.

Kennst du diese Stimme?

Hörst du sie immer und immer wieder?

Bist du müde vom inneren Widerstand gegen dich selbst,

Den diese Stimme in dir auslöst?

Sehnst du dich danach,

Dich selbst und dein inneres Leuchten endlich wieder in tiefer Verbundenheit zu spüren?

Wünschst du dir,

Durch das goldene Tor zu gehen,

Welches dich in die Welt der bedingungslosen Liebe und des Vertrauens zurückbringt?

Dann mache dir bewusst,

Dass du den Schlüssel zu diesem Tor bereits in deinen Händen hältst.

Und das goldene Tor?

Es ist genau vor dir.

Nimm den Schlüssel und öffne das goldene Tor.

Und mit jedem Satz,

Den ich dir gleich sagen werde,

Darfst du dann Schritt für Schritt hindurch gehen,

Mit dem Wissen,

Dass hinter diesem Tor etwas Wundervolles von dir erfahren werden möchte.

Wenn du magst,

Lege eine Hand auf dein Herz oder schenke dir eine liebevolle Umarmung.

Gehe langsam durch das Tor und nimm alles an,

Was jetzt gefühlt werden möchte.

Alles darf es sein.

Du darfst dir in Selbstliebe erlauben,

Alles anzunehmen,

Was gewesen ist.

All den Schmerz und all die Tränen.

Doch wenn du fühlst,

Dass die Zeit gekommen ist,

Darfst du diese Emotionen wieder liebevoll loslassen,

Um tiefen,

Inneren Frieden zu erlangen.

Alles,

Wogegen du Widerstand leistest,

Erhältst du am Leben und du beginnst zu leiden.

Alles,

Was du annimmst,

Kann nach und nach in Seelenfrieden transformiert werden.

Deshalb darfst du dich nun ganz bewusst dazu entscheiden,

Der Stimme in deinem Kopf,

Die dich lange genug leiden ließ,

Keinen Raum mehr zu geben,

Ihr nicht zu glauben,

Was sie dir erzählt.

Du darfst dich dafür entscheiden,

Dein wahres Wesen zu berühren,

Deinen unendlichen Wert wieder zu spüren.

Und du darfst dich ganz bewusst dafür entscheiden,

Deinen Weg ab sofort friedvoll weiterzugehen.

Denn du bist es wert,

Ja zu dir zu sagen.

Du bist es wert,

Dir und anderen zu vergeben.

Du bist es wert,

Längst Vergangenes hinter dir zu lassen.

Du bist es wert,

Dich so zu zeigen,

Wie du bist.

Du bist es wert,

Dich selbst zu lieben.

Du bist es wert,

Dem Leben zu vertrauen.

Du bist es wert,

Glücklich zu sein.

Denn du bist immer noch genau die gleiche wertvolle und liebenswerte Seele wie früher am Tag deiner Geburt.

Du hast das Tor hinter dir gelassen und mit ihm die alte Welt voller Schmerz und Leid.

Du stehst jetzt auf der anderen Seite in der Welt der Liebe und des Vertrauens.

Schenke dir hier einen wohltuenden Atemzug,

Atme ein und aus.

Atme bewusst weiter und fühl dich.

Fühle,

Dass du lebst.

Fühle die Liebe und Leichtigkeit tief in deinem Herzen.

Fühle,

Dass du wieder zu Hause bist.

Fühle,

Dass du frei bist.

Das hier und jetzt ist dein Leben und alles,

Was du hast.

Hier und jetzt bist du sicher und geborgen.

Hier und jetzt ist alles gut.

Fühle die intensive Verbundenheit mit deinem wahren Selbst.

Und dann ganz langsam beenden wir diese Meditation und ich zähle hierfür rückwärts von 5 bis 1.

5.

Bewege langsam deine Füße und Hände.

4.

Kreise deine Schultern von vorne nach hinten und von hinten nach vorne.

3.

Bewege vorsichtig deinen Kopf.

2.

Schenke dir noch einen tiefen und wohltuenden Atemzug.

1.

Öffne deine Augen und du bist wieder ganz klar und frisch zurück.

Abschließend möchte ich gerne ein wunderschönes Zitat von Jiddu Krishnamurti mit dir teilen.

Dieses Zitat hat mich inspiriert,

Diese Meditation für dich zu schreiben.

In dir selbst ist die ganze Welt verborgen und wenn du weißt,

Wie man schaut und lernt,

Dann ist die Tür da und der Schlüssel ist in deiner Hand.

Niemand kann dir diesen Schlüssel geben oder die Tür zeigen,

Nur du bist dazu in der Lage.

Alles Liebe für dich,

Namaste,

Deine Annika