Ich bin in Freude und Dankbarkeit

Das Leben ist ein riesiges Geschenk,

Ein Geschenk,

Das du mit Dankbarkeit annehmen darfst.

Dankbarkeit ist eines der kraftvollsten Gefühle überhaupt.

Du wirst überrascht sein,

Wie schnell du deinen Geist aus einem negativen Zustand in einen positiven umwandeln kannst.

Also mach es dir jetzt für deine Meditation gemütlich.

Und jetzt,

Wo du hier ganz still sitzt,

Guck dich noch einmal ganz kurz um in dem Raum,

In dem du bist und schließe dann langsam deine Augen und gehe mit deiner Aufmerksamkeit nach innen,

Zu dir selbst.

Beginne deinen Atem zu beobachten und lass einen ganz ruhigen Rhythmus entstehen.

Einfach nur ein und wieder aus und spüre noch mal,

Was dein Körper jetzt braucht.

Vielleicht möchtest du noch einmal gähnen oder seufzen.

Alles ist gut,

Alles ist erlaubt.

Nimm deine Atembewegungen wahr.

Wo spürst du deinen Atem?

Und nimm wahr,

Wie sich dein Körper ganz mühelos ausdehnt und beim Ausatmen wieder ganz natürlich zurückzieht.

Spüre diese Bewegungen.

Es ist ganz leicht,

Es ist ganz natürlich.

Alles ist ganz leise und du darfst hier entspannt da sein.

In der Zeit,

Wo es keine Zeit gibt.

Nur diesen Moment,

In den du tiefer tauchst und du loslässt.

Mit jedem Einatmen spürst du eine angenehme,

Wohltuende Frische in dir.

Mit jeder Ausatmung lässt du los,

Was du nicht mehr brauchst.

Nimm diese Einfachheit der Bewegung wahr.

Alles ist ganz leicht und erlaube dir anzukommen in dieser wundervollen Stille.

In dem Frieden,

Der durchströmt mit jedem Atemzug.

Spüre deinen Atem und bedanke dich für die Luft,

Die du ein- und ausatmest.

Sie lässt dich existieren und leben.

Atme in jede Zelle hinein deines Körpers und spüre,

Wie unendlich dankbar du für deinen Körper bist,

Der dir dein Leben schenkt.

Dein Körper,

Der dich sehen,

Riechen,

Fühlen und schmecken lässt.

Und du bist so dankbar,

Dass du dich bewegen kannst,

Wohin auch immer du es magst.

Dass du laufen,

Springen und tanzen kannst.

Genauso wie reden,

Singen und lachen.

Du spürst diese Dankbarkeit für dein Leben in jeder Zelle von dir.

Diese angenehme Zufriedenheit in deinem gesamten Körper.

Atme die Energie der Dankbarkeit ganz tief in dich hinein.

Durchflute deinen Körper damit.

Weite die Dankbarkeit in deinem ganzen Körper aus mit der Ausatmung.

Und spüre wieder mit der Einatmung,

Wie Dankbarkeit in dich hineinfließt.

Und ausatmend sendest du ein Gefühl der Verbundenheit und Dankbarkeit hinaus in die Welt.

Atme ein.

Ich bin dankbar für meine Freundschaften,

Den Menschen,

Die mich begleiten.

Und atme aus und sende einen Dank an alle,

Die du liebst.

Atme ein.

Ich bin dankbar für alle Erfahrungen,

Die ich in meinem Leben mache.

Und mit der Ausatmung dankst du für die spirituelle Führung,

Die du erhältst.

Für den Halt,

Den du spürst.

Atme ein.

Ich bin dankbar für diesen Moment in der Stille.

Und mit der Ausatmung spürst du diese Ruhe um dich herum.

Und sendest diesen Frieden hinaus in die Welt,

Ins Universum,

In die Unendlichkeit.

Und nun nimm ein paar tiefe Atemzüge und spüre,

Wofür du dankbar bist.

Und sende all die Liebe weiter und weiter in die Welt.

Atme ein und sage dir selbst,

Wofür du dankbar bist.

Und atme aus und sende es wieder in die Welt hinaus.

Ich bin dankbar für.

Und sende es hinaus in die Weite.

Alles darf sein.

Und nimm dieses Gefühl der Leichtigkeit und Freude ganz tief in dir auf.

Und dann nimm deinen Körper wieder wahr.

Verbinde dich wieder mit dem Boden,

Komm wieder an.

Sei wieder hier.

Nimm ein paar bewusste,

Tiefe Atemzüge.

Gähne,

Recke und strecke dich.

Du bist ganz sicher.

Du bist ganz geschützt.

Du bist voller Dankbarkeit.

Und sei wieder hier.

Und fühle dich wohl und frisch.

Und ganz langsam öffnest du wieder deine Augen.

Und bis dann,

Nimm mich hier.

Und jetzt.