10 Minuten Meditation für inneren Freiraum

Nimm noch einmal zwei ganz bewusste tiefe Atemzüge.

Atme tief in den Bauch hinein und atme vollständig wieder aus.

Atme ein,

Atme aus und entspanne dich.

Mach dir zunächst bewusst,

Wie du sitzt.

Spüre den Kontakt zu deiner Sitzunterlage und zum Boden.

Spüre deine aufgerichtete Wirbelsäule und die Entspannung in deinen Schultern.

Die weichen,

Entspannten Muskeln in deinem Gesicht und um deine geschlossenen Augen herum.

Spüre,

Wie du dort sitzt.

Begreife dein Sitzen,

Dein Körper.

Nicht intellektuell,

Weil du dich daran erinnerst,

Wie du dich hingesetzt hast.

Sondern spüre deinen Körper von innen heraus.

Nimm deinen Körper von innen wahr.

Spüre hinein.

Vielleicht kannst du irgendwo ein Kribbeln wahrnehmen,

Ein Pulsieren oder spürst du deinen Herzschlag.

Spüre,

Wie deine Bauchdecke sich beim Atmen ganz sanft bewegt.

Spüre auch das von innen heraus.

Spüre deinen Atem,

Wie er in deinen Körper hineinfließt.

Und beobachte einfach nur.

Jetzt stelle dir vor,

Wie dein Körper mit jedem Atemzug leichter wird und leichter und leichter.

Und so,

Wie dein Körper mit jedem Atemzug immer leichter wird und sich fast schwerelos anfühlt,

So wird dein Geist mit jedem Atemzug ruhiger und ruhiger und weiter und weiter.

Beobachte die Weite deines Geistes und sieh nach,

Welche Eindrücke dir noch nachklingen wollen.

Vielleicht sind das Eindrücke von der Straße draußen,

Das Rauschen von Autos.

Dieser Eindruck darf sich jetzt dem Rauschen des Windes verbinden und einfach davon wehen.

Vielleicht klingen auch Stimmen nach,

Aus dem Radio,

Dem Fernseher oder von Menschen.

Dieses Gemurmel verstummt jetzt und verschwindet einfach im Raum deines Geistes.

Ganz gleich,

Welche Eindrücke oder Wahrnehmungen jetzt noch auftauchen.

Schenke ihnen einen Moment deine Aufmerksamkeit und dann löse sie in der Weite deines Geistes auf.

Und mit jedem Atemzug fließt nun Stille in deinen Geist.

Spüre die ruhige Energie.

Spüre die grenzenlose Weite,

Die sich mit jedem Ausatmen weiter und weiter ausdehnt.

Und jetzt fülle diesen Raum mit Freude und Frieden und verweile für einen Moment in diesem Gefühl.

Dann komm mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Nimm deinen Atem wahr.

Komm zurück zu deinem Körper.

Nimm deinen Körper wahr und dann komm zurück in den Raum,

Zu deinem Platz,

An dem du sitzt und komm ganz wieder im wachen Zustand an.