Meditation: Sich lebendig fühlen

Hi,

Ich bin Christine und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam meditieren werden.

Ich bitte dich,

Dass du dich ganz bequem hinsetzt,

An einem ruhigen Ort,

An dem du dich wohl fühlst und dann schließ einfach mal deine Augen und wir gehen mit unserer Aufmerksamkeit zu unserem Atem,

Unsere Atembewegung,

Nehmen wahr,

Wie wir ein- und ausatmen,

Wie sich beim Einatmen alles ausdehnt und beim Ausatmen wieder ganz natürlich zurückzieht und wir bleiben mit der Aufmerksamkeit beim Atem und kommen so langsam zur Ruhe,

Mit jedem Ausatmen entspannen wir uns noch ein bisschen mehr,

Wir geben Gewicht an dem Boden ab,

Wir spüren,

Dass wir gehalten werden,

Nehmen wahr,

Dass wir in absoluter Sicherheit sind und dann begeben wir uns gedanklich auf eine kleine Reise.

Und zwar bitte ich dich,

Dass du dir vorstellst,

Dass du auf einer wunderschönen Wiese bist.

Stell dir vor,

Wie du über diese Wiese läufst,

In dem Tempo,

Wie es für dich gerade angenehm ist und es ist nicht irgendeine Wiese,

Es ist die schönste Frühlingswiese,

Die du jemals gesehen hast.

Auf dieser Wiese spürt man richtig,

Wie die Blumen wachsen,

Sich langsam öffnen,

Alles ist in Frühlingsstimmung.

Pflanzen,

Bäume,

Tiere,

Die Erde,

Die Sonne und du bist mittendrin und dann such dir da den schönsten Platz und an diesem schönsten Platz ziehst du dir die Schuhe aus,

Die Socken aus und stehst barfuß in der Wiese.

Deine Hände,

Deine Arme sind neben dem Körper,

Deine Handflächen zeigen nach oben und du hebst den Kopf ein wenig an,

Sodass sich die Sonne anscheinen kann.

Diese warme Frühlingssonne mit einer angenehmen Wärme.

Auf dieser Wiese schließt du nun die Augen und saugst alle Frühlingsenergie ein und das passiert ganz von alleine und du merkst,

Dass du ein Teil dieser Natur bist,

Ein Teil dieser Frühlingsenergie und sie wird in dir auch immer größer und stärker.

Spüre diese Frühlingsenergie in dir.

Genieße es.

Wir bleiben noch einen Moment genau da stehen,

Auf dieser Wiese im Sonnenschein mit den nackten Füßen auf der Erde und lass diese Frühlingsenergie in dir wachsen.

Wenn du die Frühlingsenergie im gesamten Körper spürst,

Frag dich,

Was möchte ich tun und die erste Antwort ist bestimmt die richtige.

Wir bleiben noch einen Moment genau da auf der Frühlingswiese.

Atme tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an und durch den Mund ausatmen.

Dann nimm langsam die Außengeräusche wahr.

Mach dir bewusst,

In welchem Raum du dich befindest.

Spüre den Boden unter dir und bevor du die Augen aufmachst,

Überlege dir,

Was du tun kannst,

Um dir genau diese Idee zu erfüllen,

Die du da auf der Frühlingswiese hattest.

Welchen kleinen Schritt kannst du gleich heute tun?

Vielleicht sogar gleich nachdem du die Augen geöffnet hast.

Es muss keine große Sache sein.

Einfach nur einen kleinen Schritt in die richtige Richtung und dann atme nochmal tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an und durch den Mund ausatmen.

Dann kannst du die Augen öffnen,

Bleib ruhig noch einen Moment sitzen,

Spüre nochmal nach und dann kehre langsam in deinen Alltag zurück.