Geführte Meditation für Optimismus & Gute Laune

Willkommen zu deiner Feel Good Meditation.

Such dir einen ruhigen Ort und setz dich ganz bequem hin und dann schließ einfach mal deine Augen.

Nimm noch mal kurz die Außengeräusche wahr und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Nimm wahr wie du ein- und ausatmest.

Nimm die Atembewegung wahr wie sich dein ganzer Brustraum und auch dein Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen wieder zurückzieht.

Versuch den Atem nicht zu verändern.

Lass ihn wie er ist.

Genau so ist er jetzt richtig.

Und während du ein- und ausatmest,

Stell dir vor,

Dass die Sonne scheint und dass sie auf dich herunterscheint.

Du spürst die Wärme und das Licht im Gesicht,

Im Brustkorb und überall sonst wo es für dich angenehm ist.

Spür die Wärme und das Licht und nimm wahr wie sich dein Körper öffnet,

Sich wie eine Blume zur Sonne hindreht und aufmacht,

Ausdehnt,

Spannung fallen lässt.

Genieße die Sonne,

Genieße die Wärme.

Mit jedem Einatmen nimmst du noch mehr Wärme und Licht auf und mit jedem Ausatmen kannst du dich noch mehr entspannen.

Genieße diesen Moment.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir auch noch vorstellen,

Dass Vögel zwitschern,

Dass du vielleicht Wind hörst,

Meeresrauschen.

Du darfst alles hören,

Was dich entspannt und genieße diesen Moment.

Er gehört ganz dir und du kannst in diesem Moment so lange verweilen,

Wie du möchtest und wenn du dich entspannt fühlst,

Aufgetankt und wieder bereit bist in den Alltag zurückzukehren,

Dann atme einfach tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus und öffne die Augen.

Aber bis dahin genieße diesen Moment und kehre erst zurück,

Wenn es für dich richtig ist.