Körperatmung. Zentrieren - Erden - Loslassen

Hallo und herzlich Willkommen,

Ich bin Dani von Evakuera und das ist eine neue Meditation von Mindful Minutes,

Dem Podcast,

Der es sich zur Aufgabe gemacht hat,

Deine Welt ja durch Meditation und Achtsamkeit bewusster zu gestalten und damit umzugestalten.

Heute wollen wir uns in dieser Meditation unserer Atmung in unserem Körper widmen.

Atemmeditation sind wunderbar dazu geeignet,

Dich selbst zu zentrieren und deinen Fokus bei dir zu behalten.

Es fällt vielen viel leichter,

Sich zu konzentrieren,

Weil es eben nicht abstrakt ist,

Sondern im Körper wirklich physisch zu spüren ist.

Und die Qualität deiner Atmung sagt auch ganz viel über deine Gesundheit und somit über die Qualität deines Lebens aus.

In welche Bereiche deines Körpers kannst du denn überhaupt physisch atmen?

Wenn wir mal überlegen,

Dann haben wir da den Bauchraum,

Wir haben den Brustkorb und wir haben vielleicht sogar die Schultern,

Wobei das nicht bei allen möglich ist.

Aber selbst wenn du diese drei Bereiche spürst oder eben nur ein oder zwei davon,

Gibt es etwas,

Dass du darüber hinaus noch wahrnehmen kannst.

In welche Bereiche deines Körpers kannst du zum Beispiel energetisch atmen?

Und wenn wir uns auf diese Ebene konzentrieren,

Nehmen wir bewusst wahr,

Dass unsere Atmung unseren ganzen Körper einnimmt.

Sie kann bis in die Finger gehen,

Bis in die Zehenspitzen gehen.

Sie geht sogar in die Bereiche hinein,

Die wir kaum noch spüren können,

Weil wir einfach kein Bewusstsein mehr dafür haben.

Und damit haben wir alleine durch Atmung und Meditation die Macht,

Räume zu erzeugen in uns,

Eine Weite in uns,

Die in dieser doch oft sehr engen Welt dringend nötig ist.

Ich komme ja ursprünglich aus dem Yoga,

In dem es nicht nur spezielle Atemübungen gibt,

Die das Empfinden für unseren Körper verändern,

Sondern wir kombinieren diese Atmung auch noch mit Bewegung,

Mit Haltung,

Mit Position und sind so in der Lage,

In unserem Körper eine Weite zu erzeugen,

Einen Raum zu erzeugen,

Eine Weite,

Die sich von der physischen Ebene,

Auf der wir uns ja erstmal durch die Übungen nur befinden,

Über die energetische bis zur mentalen und auch zur emotionalen Ebene ausbreitet.

Der Körper ist nur der Beginn,

Dein Denken und dein Fühlen werden ihm folgen.

Da ich aber heute natürlich über diesen Podcast keine Yogastunde anleiten möchte,

Möchte ich dir heute zeigen,

Wie du mit wirklich wenig Zeit,

Ich bekomme viele Nachrichten und da steht immer,

Ich habe keine Zeit zu meditieren,

Ich habe keine Zeit,

Ich habe keine Zeit und ich kann es nachvollziehen.

Also ich zeige dir heute,

Wie du mit wirklich wenig Zeit,

Auch im Liegen,

Ohne Yoga zu machen,

Diese Qualitäten in dir drin erzeugen kannst.

Wie du dich zentrieren kannst,

Erden kannst und loslassen kannst.

Begib dich dazu in eine liegende Position,

In der du die Möglichkeit hast,

Während dieser Meditation vollständig zu entspannen und dann schließe deine Augen,

Damit dich von außen für das Erleben deines Innern nichts mehr ablenken kann.

Und dann beobachte für einen Moment die Spannung,

Die in deinem Körper ist und immer für einen Moment wahr,

Für den jetzigen Moment wahr.

Kannst du in alle Bereiche deines Körpers hineinspüren oder gibt es Bereiche für dich,

Die du leichter erspüren kannst und andere,

Die du weniger spürst?

Und dann wie sieht es mit deiner Atmung aus?

Konzentriere dich auf deine Atmung.

Nimm erst mal nur wahr,

In welche Bereiche deines Körpers kannst du einatmen,

Aus welchen Bereichen deines Körpers kannst du ausatmen.

Wie lang ist deine Einatmung im Vergleich zur Ausatmung?

Ist ein Bereich vielleicht intensiver,

Viel länger oder kürzer als der andere?

Und dann möchte ich,

Dass du vollständig ausatmest,

Sodass keine Luft mehr in dir drin ist und dass du einatmen in den Bauchraum,

In den Brustkorb und vielleicht sogar,

Wenn es möglich ist,

Bis nach oben in die Schultern einatmest und ausatmen aus den Schultern,

Aus dem Brustkorb und zuletzt aus dem Bauchraum wieder rausatmest.

Es geht also einatmend über den Bauch in den Brustkorb,

Wenn möglich in die Schultern und ausatmend aus den Schultern,

Aus dem Brustkorb,

Aus dem Bauch wieder raus und der Nabel zieht nach innen.

Nimm ein paar dieser ganz tiefen und bewussten Atemzüge und erlebe,

Wie die Atmung wie eine Wellenbewegung durch deinen Körper zieht,

Von unten nach oben und von oben nach unten.

Und vielleicht ist es möglich,

Beobachte das mal,

Dass du mit jeder Einatmung den Raum ein bisschen vergrößerst und ihn ausatmend auch wieder loslässt.

Und wenn es dir gut tut,

Dann kannst du entweder nach der Einatmung oder Ausatmung eine kleine Pause entstehen lassen.

Doch wirklich nur,

Wenn du nicht das Gefühl hast,

Dass du danach nach Luft schnappen musst.

Auch wirklich nur,

Wenn du das Gefühl hast,

Dass es zu deiner natürlichen Atmung mit dazugehört.

Und von dem physischen Empfinden gehe über zum energetischen und spüre hinein,

Wie die Einatmung in einer Wellenbewegung nicht nur im Bauchraum,

Brustkorb und vielleicht den Schultern bleibt,

Sondern sich einatmend weiter in deinem Körper ausbreitet und ausatmend wieder zusammen zieht.

So dass sie einatmend bis in die Hüfte,

Die Beine entlang,

Die Füße,

In die Zehen geht und ausatmend wieder nach oben.

So dass sie einatmend die Schultern einnimmt,

Die Arme,

Die Gelenke hier,

Die Hände,

Die Fingerspitzen und sich ausatmend wieder zurück zieht.

Und konzentrier dich nun ganz auf dieses energetische Gefühl.

Einatmend breitet sich etwas in deinem ganzen Körper aus und ausatmend zieht es sich zurück in deine Mitte.

Was spürst du in den Handflächen?

Was spürst du an den Fußsohlen?

Was für ein Raum,

Was für eine Weide ist es,

Die du hier erschaffst?

Was breitet sich aus?

Was zieht sich zusammen?

Und dann spüre einatmend noch einmal,

Wie du diese Weide erschaffst und ausatmend,

Wie du erdend in den Boden hinein singst.

Spüre einatmend,

Wie du diese Weide in dir schaffst und ausatmend,

Wie du loslässt.

Bleib noch ein bisschen hier.

Einatmend schaffst du den Raum.

Ausatmend erdest du dich und lässt los.

Atemmeditation holt dich ganz bewusst in deinen Körper zurück.

Sie schaffen ein Gleichgewicht,

Eine Balance,

Sie schaffen eine Weite,

Einen Raum.

Sie lassen dich zentrieren,

Erden und loslassen.

Danke,

Dass du deine Zeit heute mit mir verbracht hast.

Ich hoffe,

Du kannst davon etwas mitnehmen,

Denn du kannst es quasi überall umsetzen.

Schließe deine Augen und fange an,

Bewusst zu atmen,

Mit deinem ganzen Körper.

Ich wünsche dir einen entspannten und bewussten restlichen Tag.

Bis zum nächsten Mal.