Body Scan für die Füße. Buddhistisch inspirierte Körperarbeit.

Hallo,

Hier ist Dani von Evakuera Coachings und ich habe heute eine ganz neue Meditation für dich.

Die heutige Meditation basiert auf der buddhistischen Körperarbeit.

Das heißt,

Ich nutze mentale Übungen,

Um einen Zugang wieder oder überhaupt oder verstärkt zu meinem Körper zu finden.

Und die heutige Meditation,

Die wird sich auf die Füße konzentrieren.

In der Körperarbeit haben die Füße eine ganz,

Ganz besondere Rolle,

Weil es ist unser Fundament.

Es ist das,

Was uns trägt.

Hierauf ruht der Großteil,

Nein der Großteil stimmt ja gar nicht,

Hierauf ruht unser ganzes Gewicht,

Wenn wir stehen und wenn wir gehen.

Viele Probleme,

Die wir mit den Füßen haben,

Ziehen sich durch den ganzen Körper durch,

Bis nach oben,

Bis in den Rücken,

Bis in die Schultern hinein.

Und was wir eben in der Körperarbeit schon länger wissen und was ich auch bei vielen meiner Klienten und Schülern immer wieder sehe,

Kann auch mittlerweile wissenschaftlich durch die Faszien belegt werden.

Das heißt,

Eine Fehlstellung der Füße wirkt sich bis nach oben aus in die Schultern.

Was allerdings im Umkehrschluss nicht heißt,

Dass ein Problem,

Was ich in den Schultern habe oder in der Wirbelsäule zwangsläufig bis auf die Füße zurückzuführen ist.

Wir müssen dann immer den Körper ganz angucken,

Also die Menschen ganzheitlich betrachten.

In der heutigen Meditation fokussieren wir uns auf deine Füße.

Sie heißt die Zehn-Punkte-Übung und was wir wollen ist,

Wir wollen sensibler werden.

Im Grunde genommen ist das wie ein Bodyscan.

In einem Bodyscan gehe ich Stück für Stück meine Körperteile durch und versuche in dem Moment in diese Körperteile hinein zu spüren und sie loszulassen.

Wir können aber sehr viel feinfühliger werden.

Wir können sehr viel tiefer gehen,

Auf eine ganz ganz subtilere Ebene und das wirst du mit der heutigen Meditation erfahren.

Also wir können sagen,

Es ist ein feinfühliger Bodyscan für deine Füße.

Begib dich dazu in eine liegende Position.

Mach es dir ganz bequem.

Zieh am besten deine Socken aus und leg keine Decke über deine Füße.

Der Rest des Körpers kann zugedeckt sein,

Das ist okay.

Und wenn es dir bequem gemacht hast,

Dann schließt du deine Augen.

Wir wollen erst mal,

Dass dein Körper zur Ruhe kommt.

Spür den Boden unter dir.

Spür auf was du auflegst.

Konzentriere dich auf deine Atmung und beobachte mal,

Dass mit jeder Einatmung dich etwas so ein bisschen nach oben zieht und mit jeder Ausatmung dich etwas erdert,

Schwerer werden lässt.

Und wir wollen der Ausatmung folgen.

Ich möchte,

Dass du dir einfach ein paar Atemzüge gönnst und mit jeder Ausatmung ein bisschen schwerer wirst,

Mit jeder Ausatmung im Körper ein bisschen mehr loslässt.

Und wenn dein Körper entspannt ist,

Richte deine Aufmerksamkeit nun einfach auf deine Füße und nimm im ersten Schritt die dortigen Empfindungen wahr,

Sowohl äußere Empfindungen,

Wie zum Beispiel die Temperatur des Zimmers,

Als auch innere Empfindungen,

Wie eine Spannung oder das Gefühl des Gewichtes deiner Füße.

Nimm einfach nur das wahr,

Was momentan erfahrbar ist.

Wir wollen nun als nächstes damit beginnen deine Füße zu entspannen.

Es gehört zu den Grundprinzipien der Körperarbeit,

Dass Spannung aufrechterhalten wird,

Wenn wir uns ihrer nicht bewusst sind.

Sobald wir aber unsere Aufmerksamkeit auf einen ganz bestimmten Bereich richten,

Also heute auf deine Füße,

Können wir beginnen diesen Bereich zu entspannen.

Wenn wir diese Spannung wirklich wahrnehmen,

Die Anspannung,

Können wir ganz bewusst beginnen sie loszulassen.

Das bedeutet nicht immer,

Dass sie von jetzt auf gleich verschwindet,

Doch sie beginnt sich langsam aufzulösen,

Langsam dahin zu schmelzen.

Umso wichtiger ist es,

Dass wir das regelmäßig tun.

Fokussiere dich nun auf deine Füße.

Wir arbeiten sehr detailliert.

Anfangen wollen wir mit deinen großen Zehen.

Konzentriere dich auf beide Füße gleichzeitig und arbeite parallel.

Sei dir deiner großen Zehen gewahr,

Sei dir deiner großen Zehen bewusst.

Welche Empfindung kannst du spüren?

Kannst du in die Spitze deiner großen Zehen hineinfühlen?

Kannst du in die Oberseite deiner großen Zehen hineinfühlen?

Kannst du in die Seiten deiner großen Zehen hineinfühlen,

Rechts und links,

Innen und außen,

In die Unterseite,

In die Mitte?

Wenn du eine Spannung in den großen Zehen spürst,

Sei dir dessen bewusst und versuch die Spannung allmählich loszulassen.

Vielleicht merkst du,

Wenn du eine Spannung spürst,

Wie etwas beginnt aufzuweichen,

Vielleicht im großen Zeh,

Vielleicht aber auch im Bereich daneben,

Vielleicht in der Spitze oder vielleicht auch in der Wurzel.

Und vielleicht ist es auch am Anfang kaum spürbar,

Aber je länger deine Aufmerksamkeit dort ist,

Desto mehr wird sich die Spannung auflösen.

Es kann sein,

Dass du bestimmte Bereiche deines Körpers bei dieser Übung nicht spüren wirst.

Gerade mit unseren Zehen ist das so.

Dann nimm das an,

Das wird sich mit der Zeit verändern.

Wenn du wieder mehr Körpergefühl und eine bessere Verbindung zu dir erstellt hast,

Dann bleib einfach noch ein bisschen hier,

Vielleicht verändert sich ja was und geh zum nächsten Zeh über.

Geh zu deinem zweiten Zeh an beiden Füßen.

Spürst du ihn?

Fühlst du seine Masse und seine Dichte?

Und fühlst du auch hier vielleicht eine Spannung?

Und kannst du diese Spannung loslassen?

Und dann spüre in den mittleren Zeh,

Wie fühlt es sich an,

Die Spitze,

Die Seiten,

Die Oberseite,

Die Unterseite.

Fühlst du die Empfindung und auch hier eine Spannung,

Dann lass sie los und entspanne dich.

Und selbst wenn du nicht spürst oder kaum etwas spürst,

Verweile einfach ein bisschen da.

Wer weiß,

Was sich verändert.

Denn das ist der wichtigste Punkt.

Unsere Intention und unsere Aufmerksamkeit müssen darauf gerichtet sein.

Und mit der Zeit wird alles beginnen,

Alles was du gerade nicht spürst oder kaum spürst,

Ja auf eine gewisse Art und Weise aufzuwachen.

Und dann gehe allmählich zum vierten Zeh.

Versuche auch diese Zehen so detailliert wie möglich wahrzunehmen,

Zu spüren.

Die Spitze des Zehs und selbst den Fußnagel oder den Bereich unter dem Nagel.

Wie fühlt sich die Masse des Zehs an und wie der Bereich,

Wo der vierte Zeh in den Fuß übergeht.

Wir haben hier ganz viele kleine Muskelgruppen und in jeder Muskelgruppe befindet sich eine Spannung.

Selbst in den winzigst kleinsten Bereichen.

Wo halten wir fest und wo können wir loslassen?

Vielleicht kann die Spannung gehen oder fängt an sich allmählich aufzulösen.

Und dann gehe jetzt weiter zum kleinen Zeh.

Spüre auf dieselbe Art und Weise hinein.

In die Spitzen,

In die Seiten,

Oberseite,

Unterseite.

Kannst du die Masse des Zehs wahrnehmen?

Was ist mit einer Spannung hier?

Und jetzt fühle in alle fünf Zehen gleichzeitig.

Fühle sie und lasse sie allmählich los.

Und dann wandere weiter zu deinem Fußbein.

Empfindest du eine Spannung um den Fußbein herum?

Und dann gehe weiter in das Innere des Fußes,

In die Unterseite des Fußes,

Die Fußsohlen und dann das Innere des Fußbeins.

Gerade hier halten wir sehr viel fest.

Schau mal,

Ob du das spüren kannst und beginnen kannst,

Hier loszulassen.

Dann komm zur Außenseite des Fußes.

Was ist da an Empfinden?

Was verändert sich,

Wenn dein Fokus hierauf liegt?

Und dann gehe weiter zu deinem Fußrücken.

Beginne bei der Oberfläche des Fußrückens und verfolge mit deiner Aufmerksamkeit die Spannung hinab bis ins Innere des Fußes und hinter den Fußrücken.

Auch ein Bereich,

Der typischerweise sehr verspannt ist,

Mit einer oft sehr steifen,

Mit einer nahezu rigiden Spannung.

Und dann geh zum Spannen deines Fußes,

Zum Innern deines Fußes.

Fühlst du die Spannung?

Und einfach nur,

Während du hier mit einer Aufmerksamkeit bleibst,

Kann es sein,

Dass sich etwas verändert.

Und dann gehe weiter zum Fußknöchel,

Dem an der Innenseite und dem an der Außenseite.

Gehe weiter nach hinten an die Achillessehne.

Was spürst du da?

Stell eine Verbindung her zu diesem Bereich.

Und jetzt spüre beide Füße auf einmal.

Beobachte.

Kannst du sie weicher werden lassen,

Dass sie sich auflösen,

Sie sich entspannen und etwas loslässt,

Dass dabei etwas nach unten fließt.

Eine Energie,

Wie ein ständiger Strom von Energie,

Der in die Erde hinab fließt.

Schau mal,

Ob du das spüren kannst.

Dann verweile noch ein bisschen bei deinen Füßen.

Du wirst doch vielleicht merken,

Dass der Rest deines Körpers ebenfalls antwortet,

Wenn du mit deinen Füßen arbeitest.

Denn alles,

Mit dem wir arbeiten,

Wirkt sich auf deinen restlichen Körper aus,

Egal in welchem Körperteil wir sind.

Häufig merke ich in meiner Arbeit,

Dass es mit den Füßen besonders stark ist.

Und mit jeder Ausatmung lässt du los.

Was hat sich verändert?

Was hat sich in deinen Füßen verändert und im Rest deines Körpers?

Wenn du diese Meditation häufiger machst,

Wirst du merken,

Dass du viel schneller eine Verbundenheit zu deinen Füßen herstellen kannst.

Bereiche,

Die du vielleicht jetzt noch gar nicht unbedingt spüren konntest,

Wie es bei ganz vielen,

Bei den Zehen der Fall ist,

Gerade die mittleren Zehen,

Werden,

Sagen wir mal bildlich gesprochen,

Aufwachen und du wirst einen Zugang zu ihnen bekommen.

Was den Vorteil hat,

Wenn du in der Lage dazu bist,

In deine Füße und andere Körperregionen auch wirklich hinein zu spüren und zu spüren,

Dass du damit verbunden bist und die Auswirkung auf deinen Körper wahrnehmen kannst,

Dass du,

Wenn du in irgendeine Fehlstellung reingehst,

Fehlhaltung reingehst,

Du sehr viel schneller das Ausmaß spürst,

Als wenn das nicht der Fall ist.

Viele Menschen,

Die Fehlstellungen in den Füßen haben,

Die haben gar kein Bewusstsein mehr dafür,

Dass sie in ihre Füße ja auch wirklich hineinspüren können,

Dass ihre Füße ein Teil von ihnen sind,

Außer es kommt der Schmerz.

Dann wird uns das ganz schnell bewusst.

Die Füße sind der Anfang.

Du kannst es natürlich mit jedem Körperbereich machen.

Danke,

Dass du mir heute zugehört hast und ich wünsche dir einen restlichen,

Bewussten und entspannten Tag.

Bis zum nächsten Mal.