[Meditation] Wie ein Buddha - Der richtige Umgang mit Angst und Sorgen

Willkommen zurück.

Im ersten Teil ging es um das rein theoretische Konstrukt,

Wie gehen wir auf Grundlage der buddhistischen Psychologie mit schwierigen Zeiten um,

Ja?

Und der zweite Teil ist die Praxis.

Die Praxis ist super wichtig.

Also suche einen Ort,

An dem du ungestört bist,

Lege dich für diese Meditation am besten hin,

Wenn das für dich funktioniert,

Wenn du irgendwelche Schmerzen hast,

Setz dich hin oder eben stell dich hin.

Und dann schließe deine Augen.

Und für einen Moment,

Nimm einfach mal nur wahr,

Was im Raum passiert.

Was kannst du wahrnehmen?

Über deine Sinne,

Übers Hören,

Riechen oder Spüren auf der Haut.

Einfach nur wahrnehmen.

Was ist gerade wirklich da?

Wahrnehmen,

Was ist und annehmen,

Was ist.

Schwierige Zeiten,

Die können herausfordernd sein,

Die können belasten,

Die machen sich bemerkbar in unserem Denken,

In unserem Fühlen,

Physisch in unserem Körper und energetisch auch.

Wenn wir das jetzt einfach zur Seite schieben,

Bleibt das alles da,

Wo es ist,

Nur unser Geist versucht sich krampfhaft abzulenken oder Ablenkung zu verschaffen.

In dieser Meditation wollen wir lernen und erfahren,

Was es bedeutet,

Im Moment zu sein,

Was es bedeutet,

Das anzunehmen,

Alles,

Was in dir drin ist,

Auf jeder Ebene und trotzdem Stabilität,

Erdung und Vertrauen zu spüren.

Als nächstes,

Nimm die Kleidung auf deiner Haut wahr.

Wie legt sie auf?

Spürst du mehrere Lagen?

Wo ist ein hoher Raum zwischen Kleidung und Körper?

Und die Kleidung ist wie eine Hülle,

Die dich umgibt.

Genauso wie dein Körper,

Die Haut hier.

Spürst du einatmend und ausatmend,

Wie sich hier der Druck verändert,

Das Gefühl deiner Kleidung auf deiner Haut,

Wie sich einatmend etwas weitet und ausatmend zusammenzieht.

Ganz ruhig weiter ein und aus und wander von der Hülle deines Körpers in dein Inneres und beobachte deine Atmung für einen Moment.

Und jetzt allmählich versuch mal,

Ein bisschen tiefer ein und vollständiger auszuatmen,

Wie es gerade möglich ist.

Spürst du,

Wie die Atmung durch deinen Körper zieht und vielleicht sogar über die Grenzen der physischen Atmung hinaus.

Also auch in den Fingerspitzen,

Auch in den Zehen.

Wenn wir nicht annehmen,

Was ist,

Sondern uns dagegen stellen,

Dann bauen wir Blockaden im Körper auf.

Bereiche,

In denen wir taub werden,

Damit wir nicht mehr spüren müssen,

Was wir gefühlt nicht aushalten können.

Jetzt bleib mal auf dieser physischen Ebene,

Dieser körperlichen Ebene und wir kombinieren das mit der emotionalen Ebene,

Mit deinen Gefühlen.

All diese Gefühle von Unsicherheit,

Angst,

Frustration kannst du dir irgendwo in deinem Körper spüren.

Vielleicht in deinem Bauch,

Vielleicht in deinem Brustkorb.

Atme hier hinein,

Ganz sanft,

So wie es dir möglich ist.

Beobachte diese Gefühle.

Gleichzeitig spüre mal hinein,

Dass wenn du ausatmest,

Dass etwas aus dir raus will,

Dich erden will,

Dich verbindet mit dem Untergrund,

Mit dem,

Was dich trägt.

Kannst du hier ein klein wenig mehr loslassen,

Dich ein bisschen mehr fallen lassen mit jeder Ausatmung,

Dich anvertrauen und spürst du die Stabilität von dem,

Was dich trägt.

Also wenn du jetzt zurückkehrst zu dem Gefühl im Bauchraum,

Im Brustkorb,

Zu deiner Angst,

Zu der Unsicherheit,

Spürst du gleichzeitig,

Dass du dabei gehalten und getragen wirst und das nicht alleine durchmachen musst.

Dieses Gefühl der Verunsicherung,

Der Angst oder was auch immer das bei dir ist,

Kannst du tiefer hineinatmen,

Wo auch immer es körperlich anzutreffen ist und ausatmen,

Vielleicht sogar ein Stück weit davon loslassen.

Spürst du,

Wie mächtig deine Atmung ist und was du in Verbindung mit deiner Atmung alles tragen und aushalten kannst.

Vielleicht verändert sich die Emotion auch,

Breitet sich aus,

Wird größer,

Beängstigender.

Spür den Boden unter dir,

Spür die Bindung,

Das Halten.

Vielleicht wird sie schwächer,

Ein bisschen kleiner,

Vielleicht geht sie auch vollständig weg,

Vielleicht wird sie dich aber auch noch länger begleiten.

Spür ausatmend die Sicherheit in dir,

Ausatmend die Stabilität und den Halt.

Das kannst du alles tragen,

Das kannst du alles aushalten,

Das kannst du alles umgehen,

Das kannst du alles bewältigen,

Wenn du diesen Ort der Ruhe in dir hast.

Die Welt um dich herum dreht sich gerade weiter,

Doch du musst nicht mithalten.

In diesem Moment bist du alleine hier,

Du atmest,

Du stellst dich dem,

Was da ist,

Was passiert.

Siehst,

Dass es ständig dabei ist,

Sich zu verändern und beobachtend nimmst du auch deine innere Stärke wahr,

Dem Raum,

Was Aufmerksamkeit haben möchte.

Lass es zu und sieh dabei und erkenne dabei,

Dass du trotzdem noch stark bist.

Wie hat sich das Gefühl verändert?

Dann atme allmählich wieder tiefer ein und aus.

Fang an,

Deinen Körper ganz sanft zu bewegen und dann öffne deine Augen.

Was hat sich verändert?

Danke für die gemeinsame Zeit.

Alles Gute für dich.

Bis bald.