[Praxis] Deine tägliche Morgenmeditation

Guten Morgen.

Such dir einen Ort,

An dem du ungestört bist und dann setz dich hin,

Ins Bett angelehnt,

Ans Bettteil oder auf einen Stuhl,

Damit du nicht wieder einschläfst und dann schließe deine Augen.

Richte deine Aufmerksamkeit zuerst auf das Innere deines Körpers.

Beobachte deine Atmung und höchstwahrscheinlich ist deine Atmung nicht besonders tief und eher oberflächlich.

Das ist ganz normal,

Weil wir nachts sehr flach atmen.

Beginn damit,

Dass du tiefer ein- und ausatmest,

Tiefer in den Bauch hinein und vollständig wieder aus.

Mit jeder Einatmung weitet sich dein Bauchraum und mit jeder Ausatmung zieht er sich ganz sanft zusammen.

Nimm ein paar dieser tiefen Atemzüge in deinem eigenen Tempo und vielleicht ist es für dich auch jetzt möglich,

Ganz sanft deine Atmung noch tiefer und weiter werden zu lassen,

Indem du vom Bauchraum bis nach oben in den Brustkorb atmest und vollständig wieder aus.

Nimm in deinem eigenen Rhythmus ein paar dieser tiefen und wohltuenden und öffnenden Atemzüge und atme jedes Mal vollständig wieder aus.

Mach dir bewusst,

Dass nicht nur deine Atmung ihren eigenen Rhythmus hat,

Sondern dein Leben auch.

Dich mit diesem Rhythmus zu verbinden,

Das führt dich zu Zufriedenheit,

Dem Gefühl von Verbundensein,

Dem Gefühl von Erfüllung.

Weg vom Vergleich mit anderen.

Und vielleicht ist es im nächsten Schritt sogar möglich,

Dass du nicht nur in den Bauchraum und Brustkorb atmest,

Sondern bis nach oben zu den Schlüsselbeinen und vollständig wieder aus.

Vielleicht kannst du auch am Ende der Einatmung eine ganz kurze Pause machen und diesen Raum hier beobachten,

Den du erschaffen hast.

Und das ist Leben.

Wir öffnen uns für etwas,

Wir beobachten und lassen ausatmend danach wieder los.

Atme jetzt langsam und tief genauso weiter in deiner eigenen Geschwindigkeit.

Wie jeden anderen Tag auch,

Liegt heute ein Neuanfang vor dir.

Es ist ein neuer Tag mit vielen tollen Möglichkeiten.

Mit Möglichkeiten,

Die dir gegeben werden und die du selbst schaffst.

Spüre hinein in ein Gefühl der Dankbarkeit.

Denn so selbstverständlich ist es nicht,

Dass du heute Morgen aufgewacht bist.

Auf die Art und Weise mit den Privilegien,

Die du hast.

Richte den Fokus auf das,

Was vor dir liegt,

Anstelle auf das,

Was du nicht hast.

Vielleicht fällt dir ganz spontan etwas ein,

Wofür du dankbar sein kannst.

Dann lass das Gefühl in dir aufkommen.

Spüre es in deinem Körper.

Atme es ganz tief ein.

Und ausatmend verteile es dort,

Wo du hinkommst.

Du möchtest den Tag nicht einfach nur konsumieren und somit verstreichen lassen.

Du möchtest ihn als Möglichkeit nutzen,

Etwas zu erreichen und ein kleines Stückchen auf deinem Weg weiterzukommen.

Und es müssen auch keine großen Schritte sein.

Kleine Schritte,

Das sind die,

Die zählen und die können dich sehr weit bringen.

Was möchtest du heute erreichen?

Wo möchtest du heute hingehen?

Was soll dein Tag heute ausmachen?

Richte nun deinen Blick auf dich und lass es immer mehr zu einem gütigen Blick werden.

Und es ist die Praxis hier,

Die über die Zeit dich,

Ja,

Dich selbst lieben lässt,

Selbst wertschätzen lässt.

Schenk dir innerlich ein Lächeln.

Sag dir,

Ich nehme mich so an,

Wie ich bin.

Und an dem Punkt,

Wo du gerade stehst,

An diesem perfekten neuen Morgen,

Diesem Neuanfang,

Der in jedem Moment zu finden ist,

Da ist egal,

Was gestern war.

Oder zu einem anderen Zeitpunkt in der Vergangenheit.

Denn es zählt einzig und alleine,

Was vor dir liegt.

Denn das liegt in deiner Hand.

Und hierin liegt deine Verantwortung.

Achtsamer umgehen mit dir,

Bewusster mit deinem Leben und anderen Menschen.

Was verändert sich in deinem Körper?

Atme ein,

Werd aufrechter in der Wirbelsäule.

Atme aus,

Lass die Schultern los.

Atme ein,

Sag dir innerlich,

Ich bin groß,

Was auch immer kommen wird.

Atme aus und sag dir,

Ich lass los,

Was mich runterzieht.

Einatmend groß sein.

Ausatmen,

Loslassen.

Noch ein letztes Mal einatmen,

Innerlich,

Äußerlich groß werden.

Ausatmen,

Lass Zweifel und Anspannung raus.

Denn nicht die Ereignisse,

Das was heute passieren wird,

Formt,

Wie du dich fühlen wirst.

Nicht die Situation,

Die eben nicht in deiner Hand liegen.

Bestimmen,

Wie es dir gehen wird.

Sondern einzig und alleine,

Wie du ihnen innerlich begegnest.

Bring langsam wieder Bewegung in deine Finger,

In deinen Körper.

Öffne deine Augen.

Hab einen wundervollen,

Bewussten Tag.

Bis dann.