Wie willst du sein? Eine Meditation für Veränderung

Die heutige Meditation soll sich um das Thema Veränderung drehen.

Ich bekomme immer wieder Fragen,

Die in die Richtung gehen,

Wie schaffen wir das denn,

Dass wir uns tatsächlich verändern oder dass sich irgendwas in uns transformiert,

Dass wir Eigenschaften in uns kultivieren,

Denn der Buddhismus geht davon aus,

Dass wir das tun können,

Also dass wir Eigenschaften in uns kultivieren,

Die dann auch tatsächlich nachhaltig etwas verändern.

Und wenn Du in Dir etwas verändern möchtest,

Dann ist diese Meditation perfekt für Dich,

Denn sie setzt sozusagen den Samen genau an die richtige Stelle,

Dass daraus eine große Pflanze werden kann.

Begib Dich in eine bequeme Position,

Begib Dich an einem Ort,

An dem Du ungestört bist und dann schließe dort Deine Augen und dann wende Deine Aufmerksamkeit erst einmal Deine Atmung zu,

Ohne Deine Atmung kontrollieren zu wollen oder irgendwie verändern zu wollen.

Einfach nur beobachten,

Den natürlichen Verlauf Deiner Atmung,

Beobachte das Gefühl Deiner Atmung durch die Nase und durch Deinen gesamten Körper,

Das Anheben und Senken Deines Brustkorbes mit jedem Atemzug und die Auswirkungen,

Die diese simple Bewegung auf Deinen ganzen Körper hat.

Und mit der nächsten Ausatmung,

Lass Deine Schultern los,

Entspann Dein Gesicht und sinke tiefer in den Boden hinein und jetzt richte Deine Aufmerksamkeit auf eine Sache,

Die Du gerne in Deinem Leben beziehungsweise in Dir selbst verändern möchtest.

Es kann etwas sehr Offensichtliches sein,

Das schnell in Deinem Kopf auftaucht.

Es ist aber erstmal wichtig,

Dass Du Dich auf eine Sache konzentrierst,

Mit der Du arbeiten möchtest.

Und sollte das etwas Negatives sein,

Zum Beispiel sagst Du Dir,

Ich möchte nicht mehr egoistisch sein.

Dann versuche es,

In etwas Positives umzuwandeln,

Zum Beispiel dann in dem Fall,

Ich möchte selbstloser sein.

Such Dir eine Eigenschaft aus,

Die würdest Du gerne sein,

Was willst Du verändern?

Und versuche das dann,

Wenn es das noch nicht ist,

In etwas Positives zu verwandeln.

Vielleicht ist es etwas wie Zeitmanagement oder auch etwas mehr in die Richtung wie Leidenschaft.

Vielleicht möchtest Du positiver im Leben sein oder Du möchtest Dir vornehmen,

Diese negative Stimme in Deinem Kopf,

Den inneren Kritiker mehr und mehr einzudämmen.

Vielleicht solche Glaubenssätze wie,

Ich bin nicht liebenswert,

Ich bin nicht genug.

Und dann versuche,

Etwas Positives zu finden,

Dessen Beschaffenheit oder Wert Du gern in Dir,

Ganz tief in Dir drin fördern möchtest.

Und wenn Du diese Eigenschaft gefunden hast,

Fang an,

Dir dieser Eigenschaft bewusst zu werden.

Und dann lass uns ein Gedankenexperiment wagen.

Überlege Dir,

Wie Dein Leben aussehen würde,

Wenn Du diese Eigenschaft hättest,

Wenn Du sie schon längst verinnerlicht hättest,

Wenn Du sie verkörpern würdest.

Was wäre anders?

Ich möchte,

Dass Du Dir vorstellst,

Wie Du zum Beispiel aufwachen würdest und die Welt anders sehen würdest mit dieser besonderen Beschaffenheit in Dir drin,

Wie Du zum Beispiel zur Arbeit gehen würdest und Dich dort verhältst.

Wie würde alles zusammenwirken mit dieser einen Qualität in Dir drin?

Versuche es einfach mal so lebendig wie möglich vor Deinen Augen zu sehen.

Wie würde Dein Tag aussehen,

Was auch immer Du dafür geplant oder eben auch nicht geplant hast?

Wie wäre der Umgang und das Zusammenspiel mit Deiner Familie,

Deinem Partner,

Mit Deinem gesamten Umfeld und besonders auch mit Dir selbst?

Und wie könnte es sich dann anfühlen und wie könnte es sein,

Dann im Bett zu liegen und zu wissen,

Dass Dein Tag von dieser Beschaffenheit in Dir auch mitgeprägt worden ist?

Dein Fühlen,

Dein Denken,

Dein Handeln und wie könntest Du Dich anders fühlen,

Im Bett zu liegen,

Um einzuschlafen,

Mit dieser besonderen Qualität in Dir drin?

Ich möchte auch,

Dass Du Dir vor Deinem inneren Auge vorstellst,

Wie Du vor Dir selbst stehst und bemerkst,

Wie Du womöglich anders aussehen könntest mit dieser Eigenschaft.

Vielleicht schaust Du Dir nur in die Augen oder Du nimmst Deine Körperhaltung wahr,

Schaust in Dein Gesicht,

In Deine Ausstrahlung,

Beobachte,

Was sich verändern könnte.

Stell Dir einfach bildlich vor,

Wie Du dort stehen würdest,

Mit diesem besonderen Wert in Dir drin.

Beobachte,

Wie Du anders aussehen könntest.

Beobachte das Potenzial dieser vielleicht wirklich simplen Veränderung.

Nimm wahr,

Wie es sich anfühlt,

Diese Qualität in Dir zu verinnerlichen und was es mit Dir macht.

Wie ist Dein Körper verändert,

Dein Stand oder eben auch Deine energetische Ebene,

Die Person,

Also die gesamte Person,

Die hier gerade sitzt oder liegt.

Wie verändert es Dein Bewusstsein,

Deines Körpers?

Nicht nur für das Äußere,

Sondern eben auch für das Innere.

Was passiert mit Deinem Bauch und Deiner Brust und Deiner Atmung?

Stell Dir vor,

Wie diese Eigenschaft ein Leuchten in Deinem Körper erschaffen kann.

Ein Strahlen,

Ganz lebhaft in Dir.

Und dass Du nun auch nicht mehr auf diese eine Eigenschaft an sich schaust,

Sondern vielmehr die Qualität,

Die sie in Dir und Deinem Körper entfaltet.

Was ist das für ein Empfinden?

Und dann behalte Deine Aufmerksamkeit bei diesem Gefühl und verweile hier in den letzten Atemzügen,

Genau hier in Deinem Körper und all seinen Ebenen,

Verbunden mit dieser besonderen Beschaffenheit.

Spüre in Deinem Körper,

In Deiner Atmung wahr,

Was hat sich verändert?