Geborgen und sicher

Hallo und willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra,

Schön dass du da bist.

Heute habe ich für dich eine Meditation,

Mit der du geerdet und sicher durch den Tag gehen kannst.

Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Folge.

Schön,

Dass du da bist.

Komm zum Sitzen auf einen Stuhl oder auf eine Matte.

Nimm eine gemütliche und gleichzeitig ganz würdevolle Haltung ein.

Kannst dich auf ein Kissen setzen,

Damit dein Becken etwas erhöht ist und du eine ganz gerade Wirbelsäule hast.

Leg die Hände auf den Oberschenkern ab und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen.

Nimm dir die Zeit hier anzukommen.

Oft braucht der Geist etwas länger als der Körper.

Wenn da noch Gedanken sind über die Vergangenheit oder die Zukunft,

Gib dir die Zeit ganz um hier und jetzt anzukommen.

Spür in deinen Körper.

Spür in die Stirn,

Deine Schultern bis in die Fingerspitzen hinein.

Spür in den Bauch,

Dein Becken und deine Beine.

Nimm die Berührung wahr der Hände auf dem Oberschenkern und schau,

Was du noch spüren kannst.

Vielleicht die Berührung der Kleidung auf der Haut,

Die Berührung der Haare oder der Wimpern.

Atme tief ein und lange aus.

Erlaube dir,

Tiefer zu entspannen.

Sieh mal,

Ob du etwas Gewicht abgeben kannst.

Ob du die Muskeln so entspannen kannst,

Dass du das Gefühl hast,

Tiefer in den Boden zu sinken.

Die Arme sind schwer und entspannt neben dem Körper.

Auch die Schultern dürfen ein Stück tiefer sinken.

Der Bauch ist weich.

Auch deine Hüften sind ganz locker,

Sodass dein Becken tiefer sinken darf.

Verbinde dich mit jedem Atemzug mehr mit dem Boden.

Atme sanft ein und lange aus.

Die Muskeln sind entspannt bis in die Fingerspitzen.

Stell dir jetzt einen großen Baum vor.

Der Baum steht hier in der Herbstsonne.

Die Sonne blinzelt ganz leicht durch die Blätter.

Du blickst nach oben und siehst die vielen Äste,

Verzweigungen,

Die bis nach oben in die Baumkrone wachsen.

Durch die Blätter schimmert das sanfte Herbstlicht und die Sonnenstrahlen wärmen dein Gesicht.

Du beobachtest das Licht,

Das hier wandert und hörst den Vögeln zu,

Die hier im Baum zwitschern.

Du spürst einen leichten warmen Luftzug im Gesicht.

Erlaube dir hier für einen Moment auszuruhen.

Einfach nur zu sein.

Zu hören und zu fühlen.

Lass diese Worte auf dich wirken.

Ich ruhe in mir.

Du kannst sie auch laut oder leise für dich wiederholen.

Ich ruhe in mir.

Du darfst dich hier zurücklehnen an den warmen Stamm des Baumes und stell dir vor,

Wie du hier ganz entspannt tief in den Boden sinkst.

Stell dir vor,

Wie auch der Baum atmet und wächst.

Wie er Jahr für Jahr überdauert und im Stamm ein neuer Lebensring wächst.

Lass dieses Gefühl der Gelassenheit auf dich wirken.

Er steht hier im Frühling,

Sommer,

Herbst und Winter.

Er überdauert all das stabil und sicher.

Du kannst diese Gelassenheit auch in deinem Atem spüren.

Atme sanft durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Spüre den Rhythmus.

Nach jeder Ausatmung folgt eine Einatmung.

Jetzt im Spätsommer bereitet sich der Baum langsam vor,

Seine Blätter loszulassen.

Stell dir vor,

Wie auch du alles loslässt,

Was du nicht mehr brauchst.

Mit jeder Einatmung sammelst du,

Was du gehen lassen möchtest.

Und mit jeder Ausatmung schickst du es sanft nach draußen.

Stell dir vor,

Wie du mit jedem Atemzug mehr in Einklang bist.

Einklang zwischenkommen und gehen.

In der Ruhe und Gelassenheit findet der Baum alles,

Was er braucht.

Tief verwurzelt mit der Erde,

Sieht er gleichzeitig neues Leben.

Die Sonne nähert den Baum und bringt ihn zum Wachsen.

Jahr für Jahr.

Welches Gefühl lösen die Sonnenstrahlen in dir aus?

Stell dir vor,

Sie plinzeln durch die Blätter in dein Gesicht.

Vielleicht entsteht in dir ein Gefühl von Wärme und Geborgenheit.

Vielleicht spürst du auch ein Gefühl von Energie und Lebendigkeit.

Stell dir vor,

Wie du all das mit der Einatmung in dir aufnimmst.

Atme tief durch die Nase ein.

Sauge all die Energie und Wärme und Lebendigkeit in dich auf.

Und dann lass sie mit der Ausatmung in deinen ganzen Körper fließen.

Atme ein,

Deine Brust hebt sich.

Atme aus,

Entspanne dich.

Atemzug für Atemzug.

Ruhige und gleichmäßige Atemzüge.

Vielleicht kannst du spüren,

Wie dich der Atem nähert,

Dir neue Kraft schenkt.

Atme ein,

Dein Bauch hebt sich.

Atme aus,

Lass ihn ganz weich werden.

Stell dir vor,

Du schlägst wie der Baum tiefe Wurzeln.

Atme all die Kraft und Lebendigkeit ein.

Atme aus,

Lass sie in deinen ganzen Körper fließen und sinke tiefer in den Boden.

Atme tief ein und lange aus.

Mit jedem Atemzug erfüll dich Gelassenheit und Sicherheit.

Wiederhole die Worte laut oder leise für dich.

Ich ruhe in mir.

Und jetzt,

Wo du hier stabil und sicher bist und gleichzeitig ganz hell und leicht,

Kannst du langsam wieder zurückkommen.

Verabschiede dich von diesem Ort,

Den Vögeln,

Dem Baum und vertiefe deine Atmung.

Bewege die Fingerspitzen und die Zehen und spüre die Stellen,

Mit denen dein Körper den Boden berührt.

Nimm den Raum wahr,

Den du dir für diese Meditation gewählt hast.

Und vielleicht möchtest du dir hier nochmal ein Lächeln schenken.

Und wenn du es so weit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe die Meditation hat dir gut getan,

Hat dir ein Gefühl von innerer Sicherheit und Gelassenheit geschenkt.