Innere Verbundenheit

Hallo und willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra,

Schön dass du da bist.

Heute machen wir gemeinsam eine Meditation für neue Träume.

Diese Meditation wird dich wegführen von deinem rationalen Verstand und hin zu deinen inneren Wünschen.

Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Session und für diese Meditation kommen einen gemütlichen Sitz.

Ich sitze mal gerne im Schneidersitz auf meiner Yogamatte auf einem Kissen.

Du kannst aber gerne einen Sitz einnehmen,

Wie es dir gemütlich ist.

Du kannst auch auf einem Stuhl sitzen,

Wenn du das lieber möchtest.

Und wenn du deinen Sitz hier gefunden hast,

Dann leg deine Handflächen auf deinem Oberschenkel ab.

Und wenn du hier angekommen bist,

Dann schließt deine Augen,

Ziehe die Schulter noch mal weit nach oben zu den Ohren und dann rolle sie nach hinten und unten.

Atme tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus,

Noch einmal tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Lass die Schultern Millimeter von Millimeter langsam nach unten sinken.

Lass deine Wirbelsäule mit jeder Einatmung weiter nach oben wachsen und mit jeder Ausatmung sinkst du tiefer in den Boden.

Atme durch die Nase ein,

Durch die Nase aus.

Mit der nächsten Einatmung stell dir vor,

Wie frische Luft durch deine Nase,

Deinen Hals,

Deine Brust tief in deinen Bauch strömt und mit der Ausatmung wieder durch deine Brust,

Durch deinen Hals,

Durch deine Nase nach draußen strömt.

Atme ein und verfolge den Luftzug bis tief in deinen Bauch.

Atme aus.

Lass die Luft wieder nach draußen strömen.

Nimm den Austausch zwischen dir und deiner Umwelt ganz bewusst wahr.

Vielleicht kannst du auch einen Unterschied in der Temperatur der Luft wahrnehmen,

Wenn du sie einatmest und wenn du sie ausatmest.

Nimm wahr,

Wie du die Luft nur durch deine Atmung warm werden lässt.

Dann stell dir vor,

Wie du mit der nächsten Ausatmung diese Wärme aus deinem Bauch in deinen ganzen Körper fließen lässt.

Atme ein durch die Nase,

In deinen Bauch und atme aus.

Merke wie du die Wärme in deine Brust fließen lässt,

Deinen Hals fließen lässt.

Atme ein,

Atme aus.

Merke wie du die Wärme von deinem Bauch in dein Becken fließen lässt,

In deine Beine.

Nimm wahr,

Wie dein ganzer Körper wohlig entspannt wird,

Warm wird.

Mit der nächsten Einatmung,

Lass dein Bewusstsein über deinen Körper streifen.

Nimm wahr,

Wo du vielleicht noch etwas festhältst.

Und wir beginnen hier bei deiner höchsten Stelle,

Bei deinem Scheitelpunkt.

Und dann lass von hier langsam deine Stirn weich werden.

Spann die Stelle zwischen deinen Augenbrauen.

Deine Schläfen,

Die Aufmerksamkeit über deine Augenlider.

Lass deine Augen ganz weich in der Augenhöhle liegen.

Ganz entspannt.

Lass die Aufmerksamkeit über deine Wangen streifen.

Entspanne auch hier jeden kleinen Muskel in deinem Gesicht.

Lass dein Gesicht ganz weich werden.

Deine Lippen,

Löse sanft die Zunge von deinem Gaumen.

Bring die Aufmerksamkeit langsam über dein Kinn nach unten.

Entspanne deinen Nacken.

Entspanne deine Schultern.

Entspanne deine Brust.

Entspanne deine Oberarme,

Deine Unterarme.

Entspanne jeden einzelnen Finger.

Lass deine Handflächen ganz weich werden.

Entspanne deinen Bauch.

Entspanne dein Becken,

Deine Oberschenkel,

Unterschenkel.

Entspanne deine Füße.

Entspanne jeden einzelnen deiner Zehen.

Und lass die Fußflächen ganz weich werden.

Dein ganzer Körper ist entspannt.

Und von hier in dieser Losgelöstheit,

Dieser Gelassenheit schicken wir deinen Geist auf Wanderschaft.

Und steck hier deine Vorstellungskraft einmal in die Zukunft.

Losgelöst von allem was heute ist.

Stell dir einmal ein Leben vor,

Wie du es gerne leben würdest.

Atme tief durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Schau einmal,

Was du hier sehen kannst.

Was das Erste ist,

Was bei dir hochkommt.

Vielleicht ist es ein Ort.

Vielleicht ist es eine Sache,

Die du gerne tun würdest.

Vielleicht ist es ein Mensch,

Den du gerne um dich hättest.

Und lass dir selbst hier freien Lauf.

Lass deine Vorstellungskraft hier ein Bild für dich zeichnen.

Und nimm hier die nächsten Atemzüge.

Völlig losgelöst in diese Zukunft einzutauchen.

Und von hier,

Nimm dich einmal selbst wahr in deinem Traum.

Wie siehst du aus?

Welchen Gesichtsausdruck hast du?

Wie gestikulierst du?

Nimm dich einmal ganz bewusst wahr.

Bring die Aufmerksamkeit auf.

Dein Herzzentrum.

Nimm wahr,

Welche Emotionen bei dieser Vorstellung in dir aufkommen.

Bring die Aufmerksamkeit sanft wieder zurück in deinen Körper.

Dann vertiefe deine Atmung wieder.

Atme tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Atme tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Und dann packe hier diese kleine Reise,

Die du mit dir gemacht hast und die Emotionen,

Die du dabei gespürt hast,

Mal tief in dir ein.

Und trage diese Träume und Wünsche wie einen Schatz durch deinen Tag.

Und wenn du tagsüber mal eine kleine Aufmunterung brauchst,

Dann schick dir hier eine kleine Postkarte,

Ein kleines Lächeln.

Atme noch mal tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Und bring deine Hände vor der Brust zusammen,

Senk deinen Kinn Richtung Fingerspitzen und bleib hier einen Moment in die Verdankbarkeit dafür,

Dass du diesen inneren Ort in dir erschaffen kannst.

Dass du dich selbst mit auf so eine Reise nehmen kannst.

Und dann öffne langsam deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt.

Das war die Meditation für neue Träume.

Ich hoffe,

Diese Session hat dir gut getan.

Ich bin ganz gespannt,

Welche Bilder bei dir in dieser Session aufgekommen sind.

Und vielleicht sind es auch Bilder,

Die dir gar nicht so bewusst waren,

Die du gar nicht so im Kopf hattest.

Und genau darum geht es in dieser Meditation.

Weil wir solche Bilder und Vorstellungen nicht im Kopf haben,

Sondern wir haben sie in unserem Herzen.

Und das ist etwas,

Was dir Meditation auch bringt.

Meditation zeigt dir,

Wer du in deiner inneren Natur wirklich bist und was du dir wünschst.

Wie dir Meditation sonst noch helfen kann,

Mehr zu dir selbst zu finden,

Darüber spreche ich auch in meinem Podcast Koalamind.

Du findest ihn auf iTunes und Spotify unter Koalamind.

Ich freue mich,

Wenn du mal reinhörst.

Bis dahin,

Mach's gut,

Deine Petra.