5 Minuten Atemachtsamkeit

So schön,

Dass du dich bewusst entschieden hast,

Dir 5 Minuten der Achtsamkeit zu nehmen und deinem Atem Aufmerksamkeit zu schenken.

Ganz egal,

Wo du gerade bist,

Erlaube dir nun ganz bewusst,

Die Welt für einen Moment auf Pause zu schalten.

Erlaube dir,

Für ein paar Minuten ganz still zu werden.

Atme dafür gerne ein paar Mal etwas tiefer ein und ganz langsam und vollständig aus.

Einfach so,

Wie dir das jetzt gerade möglich ist.

Bringe deine Aufmerksamkeit dann zu deinem Körper und nimm wahr,

Wie dein Körper sich gerade anfühlt.

Du brauchst das,

Was du wahrnimmst,

Gar nicht bewerten.

Beobachte einfach,

Was jetzt da ist und spüre deinen Körper in diesem Augenblick.

Spüre dann in den Bereich deines Beckens rein.

Halte deine Aufmerksamkeit für einen Augenblick im Becken und wandere dann von deinem Becken ausgehend gedanklich durch deine Beine.

Spüre die Oberschenkel,

Die Knie,

Deine Unterschenkel und bring die Aufmerksamkeit schließlich in deine Füße.

Bleibe bei deinen Füßen und spüre sie ganz deutlich in Kontakt mit dem Boden.

Dann nimm deinen Atemfluss wahr,

Ohne ihn zu kontrollieren oder zu verändern.

Spüre,

Wie der Atem jetzt im Moment kommt und geht.

Beobachte,

Wo im Körper du deinen Atem spüren kannst.

Welche Stellen werden sanft bewegt durch die Ein- und durch die Ausatmung?

Bleibe mit deiner Achtsamkeit an der Stelle,

Die dir auf Anhieb auffällt,

Die Stelle,

An der du deinen Atem jetzt am allerdeutlichsten spüren kannst.

Es gibt nichts zu erreichen hier.

Beobachte einfach nur deinen Atemfluss im Körper,

Die sanfte Bewegung,

Die der Atem erzeugt,

Wenn du einatmest und wenn du ausatmest.

Bereite dich allmählich darauf vor,

Aus deiner inneren Welt wieder zurück in deine äußere Welt zu kommen.

Bringe dafür ganz sanfte Bewegungen in deinen Körper und atme gerne zwei-dreimal wieder etwas vertieft ein und aus und öffne die Augen ganz achtsam.

Nimm dir noch einen kurzen Moment hier,

Um dich in deiner äußeren Welt wieder zu orientieren und behalte dabei die Verbindung zu deiner inneren Welt bei,

Die Verbindung zu deinem Atemfluss und mit dieser wunderbaren Verbindung kehre zurück in deinen Tag.