Fantasiereise zum Runterkommen

Willkommen zurück!

Komm erstmal bei dir an und mach es dir bequem.

Und wenn es dir angenehm ist,

Schließe deine Augen.

Lass deine Gedanken kommen und lass sie wieder gehen.

So wie die Wellen am Meer kommen und wieder gehen.

Du spürst eine angenehme Wärme in deinem Körper.

Jeder noch so kleine Teil in deinem Körper entspannt sich jetzt zum Klang meiner Stimme.

Du spürst,

Wie eine warme Welle der Entspannung durch deinen ganzen Körper fließt.

Es gibt jetzt nichts mehr zu tun.

Möglicherweise sind in deinem Kopf noch Gedanken oder Sorgen.

Ich lade dich ein,

Diese Ängste oder Sorgen einfach gehen zu lassen.

Lass sie einfach gehen.

Die Gedanken in deinem Geist werden nun immer langsamer,

Immer behäbiger,

Nahe wie in Zeitlupe,

Bis sie völlig stillstehen.

Die Gedanken verschwinden aus deinem Geist.

Nichts kümmert dich mehr,

Außer meiner Stimme.

Vertraue darauf,

Dass dein Körper dich führt.

Vertraue darauf,

Dass das Leben dich führt.

Mit jedem Atemzug wirst du ruhiger und entspannter.

Und auch deine Augen werden müder und entspannter.

Vollkommen entspannt.

In dir ist grenzenlose Ruhe.

In dir ist grenzenlose Weite.

Grenzenlose Ruhe durchströmt deinen ganzen Körper.

Höre den ruhigen Klang meiner Stimme.

Nimm sie ganz und gar wahr.

Alles Belastende kannst du nun loslassen.

Einfach gehen lassen.

Genieße einfach nur die Musik und konzentriere dich auf deinen Atem und auf meine Stimme.

Lass dich von meiner Stimme immer tiefer in deine Entspannung tragen.

Mehr und mehr breitet sich eine wohlige Wärme in deinem gesamten Körper aus.

Weiter und weiter.

Atme tief ein und wieder aus.

Spüre,

Wie der Atem dich immer wieder erfrischt und wie er anschlie��end deinen Körper verlässt.

Du versingst immer tiefer in diese sanfte Trance.

Du fühlst dich dabei angenehm und schwer.

Rundum wohl und zufrieden.

Und je besser du dich fühlst,

Umso mehr entspannst du.

Gleite nun sanft in deine Fantasiewelt.

Meine Stimme begleitet deine Reise.

Höre den Klang meiner Stimme.

Nimm sie ganz und gar wahr und folge ihr.

Stell dir vor,

Du befindest dich auf einem alten Segelschiff.

Der Himmel ist strahlend blau bis weit über den Horizont hinaus.

Es duftet nach Meer.

Du hörst das Flattern der riesigen Segel im Wind.

Die Sonne steht hoch oben am Himmel und schickt dir ihre wärmenden Strahlen entgegen.

Eine kräftige Windböe weht dir frische Luft entgegen und streicht dir über den Kopf.

Deine Stirn fühlt sich angenehm kühl und erfrischt an.

In Gedanken stehst du auf und gehst langsam über das Deck.

Du genießt den Ausblick auf den Horizont.

Du genießt diese ewige Weite.

Der Wind bläht die Segel des Schiffes auf.

Das Schiff gleitet fast schwerelos über das Wasser.

Delfine begleiten zeitweise dein Schiff,

Das sich mit den Wellen hebt und senkt.

Fast wie dein Atem.

Spüre,

Wie dein Atem durch die Nase,

In den Rachenraum,

Dann in den Brustbereich und anschließend in den Bauchraum fließt.

Lege deine Hand auf den Bauch und spüre das Heben und Senken deines Bauches.

Dein Schiff gleitet vorbei an einer kleinen Insel voller Palmen.

Türkisfarbenes Wasser glitzert dir entgegen.

Du siehst den hellen Sand in der Sonne glänzen.

Schau dir das alles ganz in Ruhe an und spüre,

Wie du immer ruhiger und friedvoller wirst.

Wiederhole in Gedanken.

Mir geht es gut.

Eine angenehme Ruhe durchströmt mich.

Mir geht es gut.

Angenehme Ruhe durchströmt mich.

Geht es gut.

Eine angenehme Ruhe durchströmt mich.

Nun nimmt das Schiff wieder mehr Fahrt auf.

Es gleitet vom Wind getragen immer weiter und weiter.

Immer weiter.

Nach einer Weile legt dein Schiff an einem langen Sandstrand an.

Langer Holzsteg führt vom Schiff zum Strand.

Geh für eine Weile an Land.

Mach es dir im warmen Sand bequem.

Spüre,

Wie der Sand deinen Körper wohlig aufnimmt.

Diese Ruhe.

Die Einsamkeit dieses Ortes.

Die Sonne wärmt dich und du fühlst dich angenehm wohl und entspannt.

Alles ist genau so,

Wie du es dir wünschst.

Wiederhole in Gedanken einfach nur.

Eine angenehme Ruhe durchströmt mich.

Wenn du nun magst,

Kannst du eine Runde schwimmen.

Begib dich barfuß zum Meer.

Auf dem Weg ins Meer spürst du den weichen Sand.

Der Sand ist warm und angenehm.

Am Wasser angelangt,

Umspült das klare Wasser deine Füße und erfrischt dich.

Die Wellen sind flach und du kannst ohne Probleme ins Wasser gleiten.

Es strömt leicht an deinem Körper vorbei.

Es ist fast wie ein Streicheln.

Du kannst während des Schwimmens bis zum Boden blicken.

Du bist vollkommen sicher und behütet.

Kleine Fische begleiten dich während des Schwimmens.

Sie schillern silbern durch das Wasser hindurch.

Das Gefühl der Schwerelosigkeit und der Freiheit begleitet dich während des Schwimmens.

Atme die reine und klare Meeresluft ein und aus.

Spüre,

Wie die Wellen deinen Körper heben und senken.

Atme tief ein und aus.

Konzentriere dich nur auf deinen Atem.

Du bist vollkommen ruhig und entspannt.

Schwimme nun zurück zum Strand und genieße die Ruhe.

Lass dich von den warmen Sonnenstrahlen trocknen.

Spüre,

Wie das Wasser an deinem Körper langsam trocknet.

Du fühlst dich angenehm gewärmt und entspannt.

Hier kannst du einfach nur da sein und die Ruhe genießen.

Spüre deinen Atem,

Wie er ein und wieder aus dir herausströmt.

Ein und aus.

Wiederhole in Gedanken folgenden Satz.

Mir geht es gut.

Eine angenehme Ruhe durchströmt mich.

Genieße diesen Frieden noch eine Weile.

Lass deine Gedanken einfach nur kommen und wieder gehen.

Nun wird es langsam Zeit,

Wieder aus deiner Fantasiewelt zurückzukehren.

Fühle noch einmal die angenehme Schwere deiner Glieder,

Die wundervolle Entspannung und die wohlige Wärme in dir.

Es ist nun an der Zeit,

Zurückzukehren.

Kehre in Gedanken in die Gegenwart zurück.

Spüre ganz bewusst deinen Atem,

Das Heben und Senken deines Brustkorbes.

Und aus.

Öffne ganz langsam deine Augen.

Und kehre in den Raum zurück.

Fühle deine Füße,

Deine Arme,

Balle leicht deine Fäuste.

Gib etwas Kraft hinein.

Bewege deine Füße.

Strecke Arme und Beine.

Regle dich für eine Weile,

Wenn du magst.

Und dann öffne langsam deine Augen.

Du bist nun vollkommen zurück.

Vollkommen entspannt.

Im Hier und Jetzt.