Busstop: Meditation im Stehen

Hallo,

Mein Name ist Denise.

Vielen Dank für dein Vertrauen.

Nutze die Zeit jetzt hier im Stehen.

Spür die Füße auf der Erde,

In deinem Schuh,

Vielleicht barfuß,

Wo auch immer du bist.

Und dann spreiz jetzt mal die Zehen ganz weit auseinander,

So weit es geht mit dem Raum,

Den du hast für deine Füße gerade.

Und heb sie gleichzeitig an und dann drück den Großzehballen fest in den Boden und senke jeden einzelnen Zeh ab.

Spüre die Zehen am Boden,

Lass sie dennoch lang sein und versuche nicht zu krallen,

Sondern die Stabilität aus der Verbindung deines Großzehballens mit der Erde herzustellen.

Und dann spüre auch in deine Ferse,

In die äußere Ferse und auch hier verbinde dich mit dem Boden.

Spüre diese Diagonale vom Großzehballen zur äußeren Ferse,

Fest verwurzelte Füße.

Deine Zehen dürfen ganz lang da liegen,

Entspannt.

Und jetzt atme von den Füßen aus ein.

Spüre,

Wie dein Atem dich in die Höhe wachsen lässt.

Deine Wirbelsäule ganz lang wird,

Jeder einzelne Wirbel zur Geltung kommen darf.

Und auch die Halswirbelsäule sich in die Höhe streckt,

Während die Schultern sinken können.

Dein Blick ist ganz weich oder deine Augen sind geschlossen.

Mit deinem nächsten Einatmen mach dir nochmal deinen festen Stand bewusst.

Atme durch die Füße,

Das Becken,

Die gesamte Wirbelsäule in die Kopfkrone.

Wachse.

Und ausatmend lass die Schultern sinken,

Entspann die Stirn,

Du darfst hier lächeln.

Und einatmend wachs noch ein bisschen weiter nach oben.

Und mit dem Ausatmen lass los.

Spüre deinen festen und dennoch leichten Stand.

Die Aufrichtung in der Wirbelsäule,

Dein aktives Becken.

Und entspann die Stirn,

Entspann den Kiefer.

Und wenn es jetzt weiter geht für dich in den Tag,

Dann schenk aus dieser Balance heraus,

Aus dieser Stärke einer Person,

Die du triffst,

Ein freundliches Lächeln vielleicht der nächsten Person,

Die du jetzt gerade triffst.

Love and Peace,

Denise