O Corpo Fala - Prática de Consciência Corporal

Olá,

Eu sou a Georgia,

Da Be Mindful,

E estarei com você pelos próximos minutos para a prática do desenvolvimento da consciência corporal.

Vá encontrando uma postura que lhe permita ficar confortável e alerta durante a prática.

Esta prática pode ser feita deitado,

Sentado ou em pé.

Lembre-se da sua intenção de se manter atento e presente durante os próximos minutos.

Ao dar início,

Feche seus olhos e comece a perceber o seu corpo como um todo neste momento.

As emoções,

Sensações,

Sentimentos que estão presentes,

Sem nenhum tipo de julgamento,

Mas com abertura e curiosidade.

Vá agora percebendo a sua respiração natural acontecendo,

Você não precisa mudar nada nela,

Apenas observe os movimentos do corpo ao respirar,

No abdome,

No tórax,

Então vamos dar início a essa prática,

Levando a sua atenção lá para os seus pés.

Vá percebendo o seu pé direito,

O seu pé esquerdo,

Talvez seja possível sentir a temperatura dos pés,

A planta em contato com a superfície que lhe está sustentando,

O dorso,

Entre os dedos,

Então vá levando a sua atenção agora para os seus tornozelos,

Para a sua batata da perna,

Seus joelhos,

Com abertura e curiosidade sobre o que estiver presente neste momento,

Nessas regiões.

Vá apenas observando os músculos,

As sensações da roupa ou da temperatura do ambiente,

Então vá subindo agora para as suas coxas,

Levando a sua atenção para a parte da frente das coxas,

Para a parte de trás e tudo bem se não tiver nenhuma sensação também acontecendo.

Então vá subindo agora a sua atenção para o seu quadril,

Sua região pélvica,

Percebendo as sensações presentes nessa região,

Do contato da região com a superfície,

Então vá levando a sua atenção para as suas costas e se você percebeu que a sua mente divagou,

Apenas observe para onde ela foi e gentilmente traga novamente a sua atenção para as suas costas,

É natural que a mente divague,

Então observe toda a extensão das suas costas,

Desde o comecinho das costas,

Perto do quadril até os seus ombros,

Percorrendo toda a sua coluna e ao chegar na região dos ombros,

Perceba como está essa região,

Que costuma ter um acúmulo de tensão grande,

Às vezes um incômodo maior,

Dores,

Então com cuidado,

Gentileza com você,

Vá relaxando essa parte do seu corpo,

Você pode fazer alguns movimentos para cima,

Para trás,

Para baixo,

Vá relaxando os seus ombros e então vá levando agora a sua atenção para os seus braços,

Sentindo toda a extensão dos seus braços até a ponta dos seus dedos e se você perceber algum desconforto,

Alguma dor,

Algum formigamento,

Você pode imaginar que está respirando junto a essas áreas e vá observando como você lida com esse desconforto,

Vá sentindo,

Se possível,

A temperatura das suas mãos,

Sentindo o contato de um dedo com o outro,

Então agora vá levando a sua atenção para o seu abdômen e o seu tórax,

Vá observando o movimento dessa região,

A extensão,

Você pode botar até uma mão em cima do abdômen,

Em cima do tórax,

Para se conectar ainda mais de forma consciente com essa região e sempre que você perceber que a sua mente se distraiu,

Apenas traga de volta ao seu corpo,

É natural que a sua mente se perca em pensamentos,

Então agora vá levando de volta a sua atenção para a parte superior do seu corpo,

Lá perto do pescoço e toda a região da nuca e da garganta,

Vá subindo para a cabeça,

Sentindo o seu couro cabeludo,

A região da testa,

Entre as sobrancelhas,

Você pode observar se existe alguma tensão nessa região,

Então optar por ir relaxando os músculos da sua face neste momento,

Relaxando as mandíbulas,

Entre os olhos,

Deixando um leve sorriso no rosto,

Você pode observar a luminosidade que entra pelos seus olhos,

Mesmo fechados,

E talvez até perceber o ar entrando pelas suas narinas,

A sutil passagem desse ar entrando e saindo constantemente,

Lembrando sempre o não julgamento e sim da gentileza,

Da curiosidade,

Da abertura com o que está presente neste momento na sua experiência.

Vá sentindo agora suas orelhas e vá observando toda a região do seu rosto,

A parte da frente da cabeça,

A parte de trás,

Dos lados,

Fazendo pequenos movimentos se você desejar,

Expandindo então nesse momento a sua atenção para todo o seu corpo e como se todo o seu corpo estivesse respirando e alerta a este momento.

Não há nenhuma intenção específica,

Apenas tomar consciência do corpo todo e como ele se encontra neste momento.

Você pode agora fazer uma respiração profunda,

Inspirando pelo nariz e expirando lentamente.

Vá movimentando os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Talvez se espreguiçando e respeitando então os movimentos que o corpo quiser fazer neste momento.

E quando estiver preparado,

Pode ir encerrando sua prática e abrindo seus olhos.