Meditation zur Erdung

Nimm dir als erstes einen Moment Zeit,

Um dich für diese Meditation gut einzurichten.

Finde einen Ort,

An dem du einfach für dich sein kannst,

Und dann nimm eine sitzende Haltung ein,

In der du aufrecht,

Ganz bequem und entspannt sitzen kannst.

Schaue einfach,

Dass dich nichts mehr stört,

Denn dieser Moment gehört ganz allein dir,

Und wenn du dann soweit bist,

Dann schließe einfach deine Augen.

Nimm einen kräftigen Atemzug und lass mit dem Ausatmen einfach los.

Erlaube dir,

Einfach nach innen zu fallen und ganz bei dir selbst anzukommen.

Ziehe alle Aufmerksamkeit ganz zu dir selbst,

Ganz zu diesem Moment.

Und dann nimm für einen Moment einfach deinen Körper in seiner Ganzheit wahr,

Deinen Körper in seiner ganzen Form und Gestalt,

Von Kopf bis Fuß.

Mache dir deinen Körper ganz bewusst und sei in deinem Körper ganz präsent.

Erlaube dir dann für einen Moment,

Einfach den Kontakt zum Boden wahrzunehmen,

Beziehungsweise zu dem Platz,

Auf dem du gerade sitzt.

Nimm wahr,

Wie dein Körper vom Boden getragen und gehalten wird,

Ohne dass du dafür irgendetwas tun musst.

Nimm wahr,

Wie du selbst mit der Kraft der Erde verbunden bist.

Lasse dich von der Erde einfach getragen und gehalten sein,

Mit all deinem Gewicht.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit auch zu deinem Becken und spüre,

Wie dein Becken auf dem Boden ruht,

Wie es ganz von der Kraft der Erde gehalten wird,

So als würde sie das Fundament eines Hauses halten,

Ein starkes und unerschütterliches Fundament.

Und nimm wahr,

Wie die Kraft der Erde auch in deinem Becken ruht,

Wie dein Becken ganz mit der Kraft der Erde verbunden ist.

In dieser Kraft kannst du ganz und gar loslassen und entspannen,

Dich ganz und gar einfach halten lassen.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit dann von deinem Becken aus langsam nach oben,

Deine ganze Wirbelsäule entlang,

Ganz langsam,

Wirbel für Wirbel bis zu deinem Nacken,

Deinem Kopf und schließlich bis zum Scheitelpunkt,

Dem höchsten Punkt deines Kopfes.

Nimm so die ganze Aufrichtung deines Oberkörpers wahr,

Wie dein Oberkörper aus dem Becken ganz aufrecht in die Höhe ragt.

Mache dir die Aufrichtung,

Die Stabilität in deinem Oberkörper ganz bewusst.

Und nimm wahr,

Wie dein ganzer Körper von der Kraft der Erde gehalten wird,

Wie du in der Kraft der Erde Halt und Stabilität findest.

Und so nimm noch einmal deinen Körper in seiner Ganzheit wahr,

Mit all seinem Gewicht.

Halte dir des Gewichts deines Körpers ganz bewusst und gib es einfach an den Boden ab.

Lasse das ganze Gewicht deines Körpers vom Boden gehalten sein.

Richte deine Aufmerksamkeit nun zu deiner Atmung und lasse deinen Atem einfach ganz frei und entspannt fließen.

Folge einfach dem natürlichen Fluss deines Atems,

Ohne einzugreifen oder etwas zu verändern.

Beobachte für einen Moment einfach,

Wie der Atem kommt und geht,

Kommt und geht,

Ganz in seinem eigenen Rhythmus.

Und dann erlaube dir,

Mit jedem sanften Ausatmen ein bisschen mehr loszulassen.

Werde mit jedem Ausatmen ein kleines bisschen schwerer und schwerer.

Stelle dir vor,

Wie du mit jedem Ausatmen ein kleines bisschen tiefer in den Boden hineinsinkst und dich so stärker mit der Kraft der Erde verbindest.

Werde mit jedem Atemzug mehr und mehr ganz eins mit der Kraft der Erde,

Einer Kraft,

Der du voll und ganz vertrauen kannst,

In der du voll und ganz entspannen und loslassen kannst.

Gib mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr von deinem Gewicht an die Erde ab.

Lass ein bisschen mehr los.

Dich einfach von der Erde getragen sein.

Sei einfach ganz mit der Erde verbunden,

Tief verwurzelt,

Wie ein starker Baum.

Und stelle dir vor,

Wie du mit jedem Einatmen etwas von dieser Kraft in dich aufnimmst.

Nimm mit jedem Einatmen etwas von der Kraft der Erde in dich auf und lasse sie durch deinen ganzen Körper fließen,

Dich ganz und gar mit der Kraft der Erde anfüllen,

Jede Faser deines Körpers,

Und nimm dabei wahr,

Wie du so auch mehr und mehr inneren Halt findest,

Mehr und mehr innere Stärke und Stabilität findest,

Wie der Baum,

Der sich über seine Wurzeln durch die Erde nährt.

Atme aus und lasse los.

Verbinde dich mit der Kraft der Erde.

Atme ein und nimm die Kraft der Erde in dich auf.

Bist du mit der Erde verbunden,

Dann bist du auch mit dir selbst verbunden.

Bist du mit der Erde verbunden,

Dann bist du auch mit dem Leben verbunden.

Bleib für einen Moment einfach noch ganz bei dir und verbinde dich mit der Kraft der Erde,

Mit jedem sanften Atemzug.

In der Kraft der Erde bist du immer gehalten.

So sehr die Stürme manchmal vielleicht auch wüten,

Besinne dich auf deine Verbundenheit zur Erde und dich wird nichts so schnell erschüttern.

Diese Kraft begleitet dich in jedem Moment und wird dir helfen,

Jede Herausforderung zu meistern.

Schenke dir dann noch einmal einen tiefen Atemzug und nimm dieses Gefühl der Verbundenheit zur Erde in dich auf,

Und dann nimm noch einen weiteren tiefen Atemzug und erlaube dir,

Langsam wieder zurückzukommen.

Schenke dir ein inneres Lächeln und wann immer du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.