Méditation pour étudier

Bienvenue à cette méditation pour te préparer à une séance de révision.

Prendre un moment de silence avant de te mettre à travailler permet d'améliorer ton apprentissage et ta concentration.

En méditant quelques minutes,

Tu prépares ton cerveau à intégrer de nouvelles informations et à rester concentré durant ta période de révision.

C'est ce qu'on va faire durant les cinq prochaines minutes.

Commence par t'installer à l'endroit où tu vas étudier et assure-toi que l'espace soit prêt devant toi pour accueillir le travail que tu vas faire.

Assure-toi que l'avant de ton corps soit bien ouvert pour recevoir ta pleine respiration.

Une fois que tu es assis confortablement,

Prends une grande inspiration jusque dans le bas de ton abdomen et relâche-la doucement par la bouche.

À nouveau une grande inspiration qui gonfle tout l'avant de ton corps et sur la prochaine expiration,

Imagine que tu relâches toutes tensions de ton corps et que tu puisses les laisser de côté durant la durée de la méditation et de ton temps de travail à venir.

Ferme les yeux pour tourner ton attention vers l'intérieur et fais un tour d'horizon de ce qui se passe dans ton expérience en ce moment,

Les différents sons autour de toi,

La sensation de ta chaise sur laquelle tu es assis et s'il y a une humeur que tu ressens aujourd'hui,

Regarde si cette humeur a une empreinte particulière dans le corps.

Maintenant laisse ton attention se placer sur le flux de ta respiration et observe où tu sens ta respiration le plus clairement,

Peut-être à l'entrée de tes narines,

De l'air qui entre et sort à cet endroit,

Dans la montée et la descente de ta poitrine,

Dans le gonflement et le dégonflement de ton ventre.

Laisse ton attention se poser sur un endroit en particulier que tu peux choisir comme ancrage et suis ta respiration à cet endroit du tout début de l'inspiration à la toute fin de l'expiration.

Si pendant la méditation ton attention se retrouve captée par des pensées,

Des bruits ou des sensations,

C'est normal et ce n'est pas grave.

Observe simplement cette distraction venir et s'en aller puis ramène ton attention à ton ancrage dans la respiration.

On va maintenant se concentrer sur trois affirmations pour t'aider à te concentrer durant la durée de tes révisions.

Imprègne-toi des mots contenus dans les affirmations tout en restant concentré sur la sensation de ta respiration.

Je peux toujours revenir au calme intérieur en ramenant mon attention à ma respiration.

Je me concentre sur une chose à la fois.

Je ne peux pas prévoir le futur mais je peux toujours faire de mon mieux ici et maintenant.

Avant de terminer cette méditation,

Encore une fois ressens ton humeur du moment et prends conscience à nouveau de tout ce qui se passe autour de toi,

Des différents sons et du poids de ton corps où tu es assis.

Maintenant que tu as terminé cette méditation,

Je t'invite à prendre un moment pour mettre ton téléphone en mode avion,

Pour décider de la durée de tes révisions.

Tu peux par exemple alterner 45 minutes de révision avec 15 minutes de pause et pour choisir précisément ce que tu veux étudier.

Si tu remarques que ton mental est toujours trop agité pour pouvoir travailler calmement,

Tu peux aussi prendre cinq minutes pour poser à l'écrit toutes les pensées qui te passent par la tête afin de les mettre de côté définitivement avant de commencer.

Bonne révision et à bientôt.