Перед тем,
Как погрузиться в медитацию,
Я предлагаю подготовиться.
И эту медитацию я рекомендую выполнять лёжа на твёрдой ровной поверхности.
Это может быть пол,
Либо же жёсткий матрас.
Главное,
Чтобы ваша спина лежала ровно прямо,
И вы себя чувствовали в этом комфортно.
Можно также взять какой-нибудь плед и накинуть на тело,
Чтобы не замёрзнуть.
И когда будете готовы,
Ложитесь,
Сделайте глубокий вдох через нос,
И с глубоким выдохом через рот прикрывайте глаза.
Продолжайте медленно глубоко дышать,
Направляя всё своё внимание внутрь вашего тела.
С каждым вдохом и выдохом отпуская напряжение из тела и словно волной напитывая его расслаблением.
Станьте собственным наблюдателем,
Улавливая каждое изменение внутри своего тела,
Каждое новое ощущение,
Наблюдая за потоком своих мыслей и отпуская его вне этого процесса,
Не втягиваясь,
А лишь наблюдая.
Глубокий вдох и глубокий выдох.
Продолжайте наполнять вниманием каждую часть своего тела,
Устанавливая контакт с каждой его клеточкой,
Ощущая каждый свой атом,
Наполняя вниманием себя полностью и всецело.
Чувствуйте себя,
Чувствуйте своё тело.
Глубокий вдох и глубокий выдох.
Почувствуйте свою внутреннюю истину,
Станьте едины с ней,
Прикоснитесь к ней,
Соединитесь с ней,
Погрузитесь полностью в себя,
Не в какие-то внешние процессы,
А в себя.
Глубокий вдох и глубокий выдох.
Равновесие.
Что для вас обозначает это слово?
О чем оно?
Как для вас ощущается это состояние?
Состояние равновесия.
Какая сила сокрыта в этом состоянии?
Что возможно при этом состоянии?
Что для вас заключает в себе это состояние?
Состояние равновесия.
Благодаря чему вы способны попасть в состояние равновесия?
Представьте равновесие и это состояние равновесия,
Всю его силу,
Которую оно вам дает.
Представьте его в виде какого-то цвета или света и разлейте это состояние потоком по вашему телу,
Наполняя каждую свою клеточку.
Глубокий вдох и плавный глубокий выдох.
И еще один глубокий вдох и глубокий выдох.
И еще один вдох и еще один выдох.
Отыщите сейчас внутри себя чувство благодарности.
Поблагодарите себя,
Поблагодарите мир,
Поблагодарите людей.
Найдите внутри себя благодарности тому,
Чему или кому вам хочется быть благодарными здесь и сейчас.
Вдох и выдох.
Прочувствуйте все свое тело целиком и полностью здесь и сейчас.
Прочувствуйте воздух,
Который обволакивает ваше тело.
Прочувствуйте поверхность,
С которой вы соприкасаетесь.
Прочувствуйте объем и масштаб вашего тела.
Плавно пошевелите пальчиками,
Кистями и стопами.
Медленно и плавно возвращайте движение в тело.
Вдох и выдох.
И когда будете готовы,
Открывайте глаза.
