Achtsame Entspannungsfragen auf Schweizerdeutsch

Weizmannentspannung.

Setze dich bitte in einer möglichst entspannten Haltung auf den Stuhl.

Die Füsse haben einen angenehmen Abstand und die Füsse sind fest auf dem Boden.

Die Unterarmen liegen auf den Oberschenkeln.

Der Rücken ist an der Stühllehne und die Augen dürfen geschlossen sein,

Wenn das angenehm ist,

Oder vor dir auf einem Punkt am Ruhe.

Lenke jetzt deine Aufmerksamkeit bitte auf das,

Was ich dir erzähle.

Ich werde dir jetzt eine Reihe von Fragen stellen.

Obwohl jede dieser Fragen mit Ja oder Nein beantwortet werden könnte,

Ist es nicht erforderlich,

Dass du Ja oder Nein aussprichst,

Oder auch nur in Gedanken bejahst oder verneinst,

Denn deine eigene,

Spezielle Reaktion auf diese Fragen stellt bereits die Antwort dar.

Das wird im Verlauf der Übung noch ganz deutlich werden.

Denke bitte nur daran,

Auf meine Fragen zu hören und wundere dich nicht,

Wenn dir einige davon vielleicht ein bisschen komisch oder ungewöhnlich vorkommen.

Lasse einfach auf jede Frage deine Reaktion zu.

Es spielt dabei keine Rolle,

Wie du reagierst.

Deine Reaktion ist immer die passende.

Vergiss nicht,

Es gibt keines richtig und keines falsch.

Gib einfach auf jede Frage die Antwort in Form deiner eigenen Reaktion.

Setze dich jetzt ganz locker und entspannt hin und wenn es angenehm ist,

Schliesse deine Augen oder lasse dich auf einem Punkt von dir sanft ruhen.

Ich stelle dir jetzt in der Reihe nach die Fragen.

Kannst du dir den Punkt bewusst machen,

An dem deine Rücken die intensivste Brierung mit dem Stuhl hat?

Kannst du dir den Zwischenraum zwischen deinen Ohren vorstellen?

Kannst du dir bewusst machen,

Wie nahe dein Atem an den Augenhintergrund gelangt,

Wenn du Luft holst?

Kannst du dir vorstellen,

Dass du etwas anschaust,

Das sehr weit entfernt ist?

Kannst du bewusst spüren,

Wo deine Arme den Körper berühren?

Und an welchem Punkt deine Arme den Kontakt mit dem Körper verlieren?

Kannst du den Boden unter deinen Füssen spüren?

Steigt dein rechter oder dein linker Fuss fester auf den Boden?

Kannst du dir das Innere deiner Mühle bewusst machen?

Ist es dir möglich,

Sich der Lage deiner Zunge im Mund deutlich zu machen?

Kannst du in der leisesten Lufthöhe auf deiner Wange spüren?

Ist es dir möglich wahrzunehmen,

Dass ein Arm entspannter ist als der andere?

Kannst du spüren,

Dass dein Körper sich an gewissen Stellen wärmer anfühlt als an anderen?

Kannst du irgendwelche Veränderungen in deinem Körper warnen?

Kannst du dir vorstellen,

Dass du auf einer Wolke schwebst?

Oder fühlst du dich dafür heute viel zu schwer?

Kannst du spüren,

Wie dein Gesicht ganz weich wird?

Wenn deine Augen geschlossen sind,

Dann lässt du sie für einen Moment noch geschlossen.

Oder wenn du auf einem Punkt in Ruhe bist,

Verweile noch einen Moment bei diesem Punkt.

Vielleicht kannst du dich dafür entschliessen,

In der kommenden Woche eine oder mehrere dieser genannten Fragen zu erinnern,

Um sie zu bestimmten Zeiten des Tages zu wiederholen,

Sodass du dein natürliches Bedürfnis nach Ruhe und Entspannung in den Alltag einplanen kannst.

Wenn diese Entspannung zum Ende kommt,

Zähle langsam rückwärts von 5 auf 1 und öffne deine Augen,

Wenn sie noch geschlossen sind.

Vielleicht magst du dich regeln,

Strecken.

Vielleicht kommt dir der Impuls auf,

Arme und Beine zu bewegen und komm dann mit deiner Aufmerksamkeit zurück in diese Räume.