10 Minuten Meditation für liebende Güte

Moin Moin und herzlich willkommen.

Mein Name ist Erik Sommer und heute werde ich dich durch eine Meditation führen,

Bei der es um das Thema liebende Güte geht.

Liebende Güte,

Das hört sich erstmal sehr groß an,

Große Worte,

Aber letzten Endes geht es darum,

Dass wir uns eine Person in Erinnerung rufen,

Die uns vielleicht als Kind sehr viel Liebe entgegengebracht hat und darum dieses Gefühl des Geliebtwerdens ganz bewusst zu erspüren und zu kultivieren.

Finde zunächst eine für dich angenehme Sitzposition.

Das kann auf dem Boden sein,

Im Schneidersitz,

Vielleicht auf einem Kissen oder auch einfach auf einem Stuhl.

Deine Hände legst du ganz entspannt in deinem Schoß ab oder auf deinen Oberschenkeln und wenn du magst,

Schließ hier gerne deine Augen.

Dann lass deine Atmung ganz natürlich kommen und gehen und beobachte einmal deine Ein- und deine Ausatmung.

Bring deinen Geist zur Ruhe.

Und vielleicht merkst du auch,

Dass deine Atmung etwas langsamer wird.

Was auch immer da gerade passiert,

Ändere da nichts dran.

Lass es einfach so,

Wie es ganz natürlich ist.

Und wenn dir jetzt Gedanken in den Kopf kommen,

Dann versuch dir einfach ziehen zu lassen.

Halt dich nicht dran fest.

Komm immer wieder mit deiner Aufmerksamkeit auf deine Atmung zurück.

Und jetzt stell dir einmal das Gesicht einer Person vor,

Die dich vielleicht in deiner Kindheit,

Vielleicht aber auch in der kürzeren Vergangenheit bedingungslos geliebt hat und deren Liebe dich ganz tief bewegt und beeindruckt hat oder es heute rückblickend tut.

Erinnere dich an eine konkrete Situation,

In der diese Person ihre Liebe zum Ausdruck gebracht hat und du sie damals oder eben jetzt rückblickend auch wirklich wahrgenommen hast.

Versuche dir diese Situation ganz detailliert ins Gedächtnis zu rufen.

Und dann achte einmal auf die Dankbarkeit und die Gegenliebe,

Die diese Erinnerung in dir hervorruft.

Lass diese Gefühle in dir ganz stark werden und dich komplett ausfüllen.

Spür diese Liebe in deinem Brustkorb,

In deinem Herzbereich.

Und dann halte dieses Gefühl von Liebe fest und lass es jetzt in der folgenden Reihenfolge durch deinen Körper fließen und spür richtig dabei,

Wie sich dein Körper dabei entspannt und ganz weich wird.

Bring das Gefühl zuerst in deinen ganzen Brustbereich.

Spür,

Wie es sich komplett ausdehnt von links nach rechts und von oben nach unten.

Und dann bring dieses Gefühl ein bisschen tiefer in deinen Bauch,

Die linke Bauchseite und in deine rechte Bauchseite.

Den oberen Bauch,

Alles oberhalb deines Bauchnabels und den unteren Bauch vom Bauchnabel aus abwärts.

Wende dich jetzt deinem unteren Rücken zu.

Bring dieses Gefühl dahin,

Deinen unteren Rücken,

Links und rechts,

Wo die Nieren sitzen und bis runter zu deinem Kreuzbein,

Wo dein Hosenbund ist.

Und jetzt verweilst du mit dem Gefühl gedanklich in deinem unteren Bauch so ungefähr eine Handbreit unterhalb deines Bauchnabels.

Schenke dir selbst ein leichtes Lächeln.

Zieh leicht deinen Mundwinkel hoch und schau mal,

Dass das Lächeln auch deine Augen erreicht.

Sammle jetzt etwas Speichel in deinen Mund und wenn du ihn dann gleich herunterschluckst,

Stell dir vor,

Wie gleichzeitig dein Lächeln durch deinen Körper mitwandert.

Deine Speiseröhre runter,

Durch deinen Brustbereich,

Deinen Magen,

Bis hin zum unteren Bauch.

Schau noch einmal,

Ob du noch aufrecht sitzt,

Ansonsten richte den Oberkörper wieder ein bisschen auf.

Schenke dir nochmal dieses Lächeln mit den Mundwinkeln bis hoch zu den Augen.

Und dann schick dein Lächeln Wirbel für Wirbel deine Wirbelsäule entlang nach unten,

Von deinem Nacken bis runter zum Steißbein.

Und dann komm gedanklich noch einmal zurück zu deinem unteren Bauch unterhalb des Bauchnabels und schick dein Lächeln dahin.

Und dann spür einmal,

Wie sich dein ganzer Körper jetzt anfühlt.

Egal was du wahrnehmen kannst oder auch nicht,

Versuche nichts zu ändern,

Sondern einfach nur ganz bewusst und achtsam in dich rein zu spüren.

Nimm hier noch ein paar Atemzüge und wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam deine Augen.