5 Minuten Dankbarkeit für die kleinen Dinge

Finde einen ruhigen und entspannten Sitz.

Richte deine Wirbelsäule auf und lass deine Schultern entspannt nach hinten unten sinken.

Schließe gerne deine Augen oder schaue einfach ein kleines Stück vor dir unfokussiert auf den Boden.

Nimm hier erst einmal ein paar tiefe Atemzüge,

Mach dich einatmend so richtig voll und lass ausatmend alles los.

Lass jetzt deine Atmung ganz natürlich kommen und gehen und versuche einmal deine Atmung gedanklich zu verfolgen,

Vom Beginn der Einatmung bis zum Ende der Ausatmung.

Du atmest ein und du atmest aus.

Falls Gedanken hochkommen oder du auch einfach mit deinen Gedanken abschweißt,

Ärgere dich nicht,

Sondern bring deine Aufmerksamkeit immer wieder ganz sanft zurück zu deiner Atmung.

Jetzt rufe dir einmal in Erinnerung,

Was dir in den letzten Stunden und Tagen so an positiven Sachen passiert ist.

Welche schönen Erlebnisse hattest du?

Denk dabei auch gerne an die ganz profanen und kleinen Sachen,

Vielleicht ein leckeres Essen,

Ein gutes Gespräch oder auch einfach Zeit für dich selbst.

Spüre für dich richtig in diese Momente nach und fühle einmal,

Was die Erinnerung an den Moment in deinem Körper auslöst.

Wo in deinem Körper kannst du die Emotionen spüren?

Erinnere dich weiter an schöne Ereignisse,

Begegnungen und Momente.

Spasse die Gefühle,

Die dabei in dir entstehen,

Richtig aus.

Vielleicht magst du dir auch ein kleines Lächeln schenken.

Wie fühlt sich das an,

Wenn du deine Mundwinkel ganz leicht zu einem Lächeln nach oben bewegst?

Und jetzt erinnere dich mal an die positiven Dinge,

Die du vielleicht in den letzten Stunden oder Tagen für jemand anderen getan hast.

Wo hast du vielleicht jemanden in den Tag versüßt oder einfach nur etwas Aufmerksamkeit geschenkt?

Auch hier geht es nicht um die großen Dinge.

Nicht immer bekommen wir von unserem Gegenüber ein Danke oder ein positives Feedback und trotzdem haben wir der Person vielleicht gerade etwas Gutes getan.

Schenke dir selbst ein wenig Dankbarkeit für die Dinge,

Die du tust.

Und spüre auch hier wieder in dich hinein,

Wie sich das anfühlt.

Lass jetzt langsam alle Gedanken los und fokussiere dich wieder auf deine Atmung.

Du atmest ein und du atmest aus.

Wenn du soweit bist,

Öffne ganz langsam und sanft deine Augen.