Fluir en Armonía

Iniciemos esta práctica encontrando un espacio en donde sintamos confianza Comencemos a inhalar y a exhalar y a medida que ajustamos nuestra postura para encontrar una posición que nos invite al presente y a la quietud Continuamos enfocando nuestra atención en la respiración Inhalamos y exhalamos Encontramos quietud en el cuerpo Regularidad en la respiración y un estado de calma en la mente Nos comprometemos con la práctica y confiamos en el presente Guiamos toda la atención a la respiraci��n Inhalando Encontrando profundidad en la inhalación y exhalamos Encontrando vacío en la exhalación Conectamos con la fluidez que hay en la respiración en el ir y el venir del aire a través de las fosas nasales Permanecemos en silencio respirando,

Atentos Si te distraes,

No pasa nada,

Amablemente regresa al ir,

Al venir,

A la profundidad de tu inhalación,

Al vacío de tu exhalación Ve llevando tu mirada a tu postura Comienza desde la región cefálica,

Observando tu cabeza,

Tu frente y ve descendiendo a tu propio ritmo Observándote sin juicio,

Respirando Continúa descendiendo Pasando por tu pecho,

Por tus brazos a tu propio ritmo,

Hasta alcanzar tus pies Ve respirando en el proceso y suelta En este momento puedes llevar tu atención al espacio que hay entre tus ojos y comenzar a visualizarte Aquí y ahora Hay fortaleza en ti Te observas como una montaña sólida Al mismo tiempo Ve observando a un río Un río que es fluidez que avanza que avanza y contacta con las rocas de esa montaña Observa el agua cristalina Eres un río Te transformas en un río Esa agua del río se evapora y se acumula formando una nube Te transformas en una nube Observa te siendo nube Hay fluidez en ti Eres una nube y desde lo alto observa esa inmensidad que hay bajo esa nube que ahora eres Perciba en ti esa fluidez al ser nube El viento es capaz de desplazar la nube que eres Vas recorriendo campos de flores ciudades,

Bosques visualiza cada uno de los elementos que vas observando al ser nube Permítete ser gota de agua Esa nube desprende esas gotas de agua Observa la fluidez que hay en ti al ser una gota al viajar en el aire y al contactar con la montaña con la tierra,

Con el río con las montañas con los ríos Con lo que visualizas eres una gota Esa gota de agua contacta con la tierra Pasas a ser tierra Ve contactando con el suelo que hay bajo tu cuerpo regresando a tu propio cuerpo sintiendo la solidez que hay en ti y al mismo tiempo la fluidez que hay en ti Ve inhalando y exhalando Observándote Inhala y percibe la profundidad que hay en tu inhalación Exhala y contacta con el vacío y exhala Ve observando tus pies ascendiendo por tus piernas,

Rodillas muslos glúteos pelvis apodómeno espalda pecho manos brazos codos hombros por tu cuello por tu mandíbula por tu rostro tu cabeza tus párpados Inhala Exhala Hay fluidez en ti Hay fortaleza Hay presente Permanece en este estado de fluidez el tiempo que desees Cuando abras tus ojos mantén esa fluidez en tu visión aceptación y agradecimiento