Meditación de consciencia plena: alterando la respiración

Hola,

¿cómo estás?

Soy Alan de Cultivo Bienestar y hoy te voy a invitar a hacer una meditación de respiración,

Pero esta vez va a ser un poco distinta.

No nos vamos a dedicar a observar la respiración tal cual está.

Vamos a ir cambiándola y vamos a ir observando qué nos va pasando con estos cambios.

Empecemos.

Te invito a cerrar los ojos,

A ponerte en una postura cómoda.

Si podés sentado mejor.

Trata de llevar la cola bien contra el respaldo de la silla para que de esta manera la columna se enderece y trata de mantener la cabeza alineada con la columna.

No fuerces la postura,

Pero trata de mantenerte erguido,

Erguida,

Para que si te llegas a quedar dormido te des cuenta y vuelvas a enderezar la cabeza.

Ahora bien,

Vamos a comenzar sí por observar cómo está nuestra respiración en este momento.

Dedicate a ser consciente de cómo estás respirando.

No vayas a pensar en la respiración o cómo estás respirando.

Solo observa qué cosas notas,

Qué sensaciones aparecen en el cuerpo con esta respiración.

Ahora bien,

Vamos a cambiarla y a ver qué pasa.

Te voy a invitar a que tomes una respiración profunda y aguantes el aire hasta que no puedas más.

Estate bien atento o atenta a todas las sensaciones físicas que van a empezar a aparecer.

Empieza a percibir si esta necesidad de respirar aparece en la cabeza,

En el pecho,

En la panza.

Observa y cuando creas que es suficiente,

Vuelve a la respiración normal y observa cómo está tu cuerpo ahora.

Ahora comienza a respirar cada vez más rápido,

De a poco.

Anda acelerando la respiración y te invito a ir observando todos los cambios que vayan a ir apareciendo.

Capaz que percibís que los latidos también aumentan a medida que vas acelerando la respiración.

Esta se vuelve más superficial y hasta podrías percibir algún mareo.

Cuando creas que es suficiente,

Te invito a volver a la respiración normal y observar que estos cambios que van a ir apareciendo en el cuerpo se van a ir desvaneciendo hasta volver a equilibrarse,

Hasta volver a tu centro.

Observalo.

Ahora te invito a realizar tres respiraciones profundas y lentas tanto en la inhalación como exhalación.

Si podés hacerlo por la nariz,

Hazlo y observa qué pasa ahora con este tipo de respiración.

Fíjate si te vas relajando,

Si lográs la percepción de los latidos como van disminuyendo también o tal vez no.

Dedicate a observar.

No trates de interpretar qué es lo que está pasando.

Estamos acá para ser conscientes,

Para ver los cambios que se van dando en el cuerpo.

Yo voy a terminar la meditación pero si sentís que querés quedarte un ratito más meditando,

Te invito a quedarte con los ojos cerrados.