Compasión Hacía uno Mismo y Todos los Seres

Bienvenido a esta práctica en la que cultivaremos compasión hacia nosotros mismos,

Hacia nuestros seres queridos ampliándola también a un grupo mucho más grande de desconocidos ayudándonos a ampliar nuestro círculo de compasión para incluir a todos los seres Te invito a buscar una postura cómoda y cerrar tus ojos Empieza por tomar algunas respiraciones lentas y profundas relajando tu cuerpo,

Relajando tu mente permitiendo que tu mente descanse en la conciencia del ritmo tranquilo de tu respiración sintiendo su suave oleaje hacia adentro,

Hacia afuera fluyendo sin parar inhalando calma,

Alivio exhalando,

Soltando todas las preocupaciones todas las tensiones todo el estrés siéntate sostenido por tu respiración como te acaricia internamente te conecta con el momento presente piensa ahora en un momento en el que hayas experimentado dificultades malestar sufrimiento observa que sientes cuando piensas en esa experiencia aunque es normal que quieras resistirte a ella mira si puedes por unos momentos simplemente permanecer presente y aceptar las sensaciones tal y como son y con ternura,

Calidez y afecto hacia ti mismo repite en silencio estas frases que esté libre de sufrimiento que experimente paz y alegría reconociendo que el deseo genuino de felicidad es una parte esencial de tu ser y repite que sea feliz que esté libre de sufrimiento que encuentre paz y alegría manteniendote centrado en estas aspiraciones por unos momentos imagina ahora a alguien por quien sientes un afecto poderoso nota la ternura y la calidez que esto produce en tu corazón y como te hace sentir ahora piensa en un momento en que esta persona pasaba por dificultades y nota como experimentas un sentido de preocupación como te sientes por su dolor puedes incluso sentir la urgencia de ayudar con estos sentimientos repite en silencio las siguientes frases que seas feliz que estés libre de sufrimiento que encuentres paz y alegría reconociendo y manteniendote con cualquier sentimiento que surja ahora piensa en alguien con quien no mantienes mucho contacto quizás que conoces de vista puede que sea alguien del trabajo,

De clase a lo mejor algún vecino reflexiona como exactamente como tu cada persona es importante en la vida de alguien exactamente como tu busca amor y felicidad exactamente como tu tienes sueños,

Aspiraciones,

Esperanzas y miedos reflexiona exactamente como yo,

Esa persona quiere ser feliz y desea superar el sufrimiento imagina que esta persona está sufriendo quizás se encuentra en medio de un conflicto con un ser querido sufre una tristeza profunda o depresión o quizás lucha con una enfermedad permite que tu corazón sienta ternura y preocupación por esta persona si es posible,

Permite incluso que tu corazón sienta la necesidad de hacer algo al respecto con estos sentimientos repite en silencio que estés libre de este sufrimiento que encuentres paz y alegría que seas feliz ahora considera este pensamiento de hecho todos en este planeta no solo yo y mis seres queridos compartimos la misma aspiración fundamental de ser felices y el mismo deseo de superar el sufrimiento exactamente como yo todos desean conseguir la felicidad exactamente como yo todos deseamos estar libres de dolor,

Miedo y sufrimiento exactamente como yo todos buscan satisfacer su aspiración básica de felicidad y ausencia de sufrimiento y llenando tu corazón con el deseo de que todos los seres se liberen de su sufrimiento repite en silencio estas frases que todos los seres estén libres de sufrimiento que todos los seres estén libres de dolor y penas que todos los seres estén libres de miedo y ansiedad que todos los seres experimenten paz y alegría llena tu mente con este sentido de compasión y permite que llene tu corazón mantente en este estado por un momento escuchando el bello silencio interior y poco a poco vuelve a tu respiración inhala paz y alegría para ti exhala paz y alegría para todos los seres inhala alivio para ti exhala alivio para todos los seres muchas gracias namaste