Para Despertarse, al Levantarse

Ponte en un lugar cómodo y haz tres respiraciones profundas 1,

2,

3 te vas relajando cada vez más y más.

Relaja todo tu cuerpo,

Las piernas,

El torso,

Los brazos,

El rostro y ahora imagina el número 1 tres veces 1 1 imagina el número 2 tres veces 2 2 2 imagina el número 3 tres veces 3 3 3 inspira y observa como tu barriga sube y baja ahora puedes conectar con la respiración en este momento presente es posible que algún pensamiento distraiga tu atención esto es normal cuando eso ocurra con amabilidad y suavidad vuelve de nuevo a tu respiración inhala 1 2 3 4 retén 1 2 3 4 exhala 1 2 3 4 retén el aire 1 2 3 4 de nuevo inhala 1 2 3 4 retén 1 2 3 4 exhala 1 2 3 4 y retén 1 2 3 4 ahora vuelve la atención a la respiración respira normal a tu ritmo poco a poco observa con curiosidad cómo es tu respiración neutral sin forzar y toma conciencia de la respiración del movimiento del aire entrando y saliendo observa cómo el cuerpo respira toma conciencia de la respiración del movimiento del aire entrando y saliendo observa cómo respira tu cuerpo simplemente observa cómo entra el aire al inspirar cómo sale al expirar el aire entra el aire sale entra y sale sigue respirando a tu ritmo inhala y exhala a tu ritmo imagina el número 3 3 veces 3 3 3 imagina el número 2 3 veces 2 2 2 imagina el número 1 3 veces 1 1 y poco a poco moviendo los dedos poco a poco te vas dando cuenta de dónde estás y cuando lo desees abre tus ojos