Mindfulness Para Sanar el Cuerpo y la Mente

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y el día de hoy traigo una meditación de mindfulness para eliminar molestias físicas y mentales.

Esta meditación la puedes practicar las veces que sean necesarias,

Sobre todo cuando sientas que algo te está molestando,

Ya sea un dolor de cabeza,

Un dolor físico o alguna molestia o desacuerdo que puedas traer con otra persona.

Y cada vez hay más estudios que se han hecho con respecto a la meditación y los beneficios que tiene ésta.

Al estar practicando la meditación,

Notarás cómo tu cuerpo empieza a mejorar y empieza a sanar,

Al igual que tu sistema inmunológico se empiece a hacer más fuerte.

Cambiarás también la estructura de tu cerebro al estar practicando la atención plena,

La meditación de mindfulness.

Tu concentración también aumentará,

Al igual que la creatividad y el aprendizaje.

Será más fácil poder aprender cosas en tu vida.

También lograrás aumentar tu nivel de felicidad y el estrés será cada vez menos en tu vida.

Te recomiendo bastante practicar la meditación constantemente para mejores resultados.

Es importante hacer esta meditación en un lugar donde puedas estar tranquilo,

Tranquila y soltar tu cuerpo completamente.

Un lugar donde nadie te vaya a interrumpir por los próximos 20 a 30 minutos.

Comenzamos.

Cierra tus ojos y ponte cómodo o cómoda.

Y con tus ojos cerrados te voy a pedir que observes ahorita cómo te sientes.

Observa esa emoción que sientes en estos momentos.

¿Sientes algún dolor físico o alguna sensación en tu cuerpo?

Nada más obsérvala y continúa sintiéndola con tus ojos cerrados.

Y seguramente no es la primera vez que sientes una molestia o esa sensación en tu cuerpo,

Ese dolor.

Siente ese dolor,

Esa molestia física o mental,

Mientras recuerdas otras ocasiones en tu vida en las cuales habías experimentado algo parecido,

Algo semejante que experimentaste en tu pasado.

Siente eso que te está afectando,

Pero siéntelo con todo tu cuerpo.

Siente ese dolor o esa sensación desagradable en tu cuerpo,

Intelectualmente y también siéntelo emocionalmente,

Que salga eso.

Siéntelo con todo tu cuerpo y deja que salga esa sensación desagradable.

Siéntela,

No la detengas.

Y eso que sientes puede ir aumentando en unos momentos.

Siente lo que es ser,

Sienta más.

Si es un dolor,

Siéntese dolor.

Si es una molestia,

Siente esa molestia.

Deja que salga,

Que se sienta con todo tu ser.

Y eso que sientes puede ir cambiando en unos momentos.

Eso que sientes y piensas puede irse alterando de una u otra forma.

Algo se está alterando,

Está cambiando.

Algo puede continuar de la misma forma o cambiar y transformarse en algo diferente.

Esta meditación no es para que se te quite esa molestia o ese dolor o ese desacuerdo.

Solamente si hay el deseo realmente de acabar con ese dolor o esa molestia,

Esta se podrá quitar.

Por ahora,

Siente lo que quieras sentir y piensa lo que quieras pensar.

Y siente el tamaño y la forma de eso que estás sintiendo.

Ya sea algo desagradable o agradable.

Permanece en esa posición sintiendo lo que estás sintiendo.

Muy bien.

Ahora siente tus pies y tus brazos y siente el resto de tu cuerpo.

Vente al presente y siente el presente.

Y te voy a pedir que abras tus ojos por unos momentos y mires alrededor de ahí del cuarto donde estás y observa las formas,

Los colores y las cosas que están ahí a tu alrededor.

Muy bien.

Ahora cierra tus ojos nuevamente y con tus ojos cerrados siente alguna sensación en tus pies.

Muy bien.

Y ahora piensa en algún problema o alguna dificultad que has tenido recientemente.

Piensa en algo en especial que está conectado con la dificultad,

Con el dolor o la molestia.

Piensa ahora en una dificultad o problema que tuviste el año pasado.

Y siente lo que estás sintiendo y piensa lo que estás pensando.

Siente más intensamente lo que estás sintiendo y piensa más intensamente lo que estás pensando.

Y continúa sin hacer nada.

Y deja que una parte de tu mente trabaje en hacer lo que tenga que hacer para producir el resultado que considere apropiado.

Emociones,

Sensaciones,

Deseos,

Pensamientos,

Satisfacciones,

Momentos especiales,

Cosas que valen la pena,

Lugares que tienen algo,

Personas que se han conocido,

Transformación de una emoción en algo mejor.

Y continúa ahí sin hacer nada para que una parte de tu mente haga lo que tenga que hacer.

Nada permanece igual.

Todo se transforma.

Existe el pasado,

El presente,

El futuro.

Continúa así sin hacer nada para que una parte de tu mente haga lo que tenga que hacer.

Nada permanece igual.

Todo se transforma.

El tiempo cambia.

Hay primavera.

Hay verano.

Hay otoño.

Hay invierno.

Los hielos más grandes se derriten con el sol.

La luna.

Las estrellas.

El espacio.

Los árboles que componen el bosque.

La lluvia nocturna.

La noche.

El día.

Continúa así sin hacer nada para que una parte de tu mente haga lo que tenga que hacer.

Nada permanece igual.

Todo se transforma.

La noche se vuelve día.

El agua se vuelve hielo.

Las nubes se vuelven lluvia.

El presente.

El pasado.

El futuro.

La lluvia.

La tormenta.

La calma.

La satisfacción.

La sensación de paz y tranquilidad.

La sensación de paz y tranquilidad.

Una sensación de tranquilidad,

De paz,

De satisfacción.

Una sensación de paz y satisfacción.

Paz,

Tranquilidad y satisfacción.

Tranquilidad,

Calma y paz interior.

Descanso,

Satisfacción,

Tranquilidad.

Algo que se va transformando.

Algo bueno.

Algo beneficioso.

Algo que vale la pena.

Una sensación de paz y tranquilidad.

Descansa y deja que tus ojos cerrados descansen también.

La paz interior y una sensación de tranquilidad extendiéndose por todo el cuerpo.

Es una sensación de poder disfrutar de los colores de la naturaleza.

Ya que hay plantas,

Animales y un clima agradable en el campo.

Hay una sensación de quietud en la noche.

Cuando se está en el campo,

Oliendo las hojas de los árboles y la humedad de la tierra.

Siente el peso de tu cuerpo.

Tus brazos y tus piernas se sienten más y más pesadas.

Algo agradable se puede sentir también en tu cabeza y en tu espalda.

La lluvia,

La tormenta,

La calma,

La satisfacción.

La sensación de paz y tranquilidad.

La sensación de paz y tranquilidad.

Una sensación de tranquilidad,

De paz,

De satisfacción.

Una sensación de paz y satisfacción.

Paz,

Tranquilidad y satisfacción.

Tranquilidad,

Calma y paz interior.

Un descanso,

Satisfacción,

Tranquilidad.

Algo que se va transformando.

Es algo bueno,

Algo beneficioso,

Algo que vale la pena.

Una sensación de paz y tranquilidad.

Puedes quedarte así,

A gusto,

Por varios minutos,

Disfrutando de estos momentos.

Esta paz y esta tranquilidad,

A gusto,

A gusto.

Muy bien.

Y puedes ahora sentir tu cuerpo más pesado,

Más ligero.

Escucha los sonidos que hay en el exterior y siente el piso,

La cama,

Lo que sea que esté debajo de tus pies.

Vente al presente y con tus ojos abiertos mira alrededor como si fuera la primera vez que estás viendo las cosas,

Los colores y las formas.

Una sonrisa y ahí vamos a terminar el ejercicio del día de hoy.

Gracias y nos vemos hasta la próxima.