Mindfulness Iluminación Espiritual

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación,

Iluminación espiritual.

Te voy a pedir que te pongas en una posición cómoda y cierres tus ojos.

Con tus ojos cerrados,

Respira profundo y suelta el aire.

Muy bien,

Y observa ahorita así como estás,

Cómo se siente tu cuerpo en estos momentos.

¿Estás nervioso?

¿Estás tenso?

¿O te sientes relajado?

Y observa qué emociones hay en tu cuerpo.

Observa qué sensaciones hay en tu cuerpo también.

¿Sientes ansiedad?

¿Sientes coraje?

¿Sientes miedo?

¿Nervios?

¿Te sientes sin energía?

¿Desganado?

¿Desganada?

¿Sientes flojera?

¿O simplemente no sientes nada?

Tal vez te sientes bien,

Contento,

Contenta.

O tal vez te sientes cansado,

Sin ganas de hacer nada.

Sea lo que sea que estés sintiendo en estos momentos,

Obsérvalo.

Al observarlo también observa cómo está tu respiración.

Y siente tu respiración entrando a tu cuerpo y saliendo de tu cuerpo.

Y ahora observa cómo está tu concentración.

¿Te sientes disperso,

Dispersa?

¿O concentrado en lo que estamos haciendo en estos momentos?

¿Hay algún pensamiento que no te deja en paz?

¿Hay algo que te molesta en este momento?

¿O sientes que todo está bien?

¿Sientes que algo te duele en tu cuerpo?

¿O te sientes bien físicamente?

¿Cómo está tu cuerpo en estos momentos?

¿Estás acostado?

¿Estás sentado?

Y ponte más cómodo.

Y observa si sientes que esta meditación te va a servir en algo o sientes que nada sucederá.

Y observa cómo se sienten tus ojos.

¿Tus ojos cerrados?

¿Sienten tensión?

¿O se sienten ya un poco más relajados?

Y es verdad que el pasado no lo podemos cambiar.

Ahí sí que no te puedo ayudar.

Sin embargo,

En el presente,

En este momento,

Podemos trabajar en eliminar esas emociones desagradables que a veces no nos dejan disfrutar del presente.

Y muchas veces,

Simplemente al observar cómo estamos en este momento,

En el presente,

Ya es un gran paso para poder comenzar a trabajar en mejorar nuestra vida.

Y a veces el darnos cuenta de cómo estamos,

Dónde estamos,

Puede ser un poco doloroso.

¿Pero quién decide qué hacer y qué no hacer?

En el budismo se dice que todo es mente y que por lo tanto solamente la mente de una persona y la persona misma saben lo que sucede y lo que puede pasar.

Y casi siempre las personas se limitan en pensar o hacer algo que esté fuera de su alcance.

¿Pero quién establece esos límites?

Lo más probable es que sean las experiencias que ha vivido esa persona y esa mente.

Los seres humanos somos criaturas de hábito.

Pero la pregunta es,

¿cómo podemos romper esos patrones del pasado que nos causan esas emociones desagradables,

Ese sufrimiento y que nos atrapan en el pasado para transformarlos en algo positivo?

Y es verdad que algo nuevo nos puede producir placer o dolor.

Simplemente la idea del cambio nos puede dar miedo.

Hace muchos años un estudiante le preguntó a su maestro,

Maestro,

¿cómo puedo llegar a la iluminación espiritual?

Y el maestro le contestó,

¿Escuchas el sonido del río?

A lo cual el estudiante contestó,

Sí.

Y el maestro le respondió,

Por ahí puedes empezar.

Esta historia la contaban mucho en el budismo por años,

Hasta que un día un estudiante le preguntó a su maestro,

Pero maestro,

¿qué hubiese pasado si el estudiante hubiese dicho que no escuchaba el sonido del río?

Su maestro le contestó,

Por ahí puedes empezar.

En ese momento el estudiante se iluminó.

La moraleja de esta historia es que no importa donde estés o cómo estás,

Ahí donde estás puedes comenzar a sentirte mejor.

Puedes alcanzar este estado de iluminación espiritual en cualquier momento y estar mejor.

Y es verdad que a veces la ira nos atrapa,

El coraje nos envuelve,

El sufrimiento nos llena de dolor,

La tristeza,

El miedo que nos puede congelar,

Los nervios que nos pueden causar confusiones,

Ansiedad y depresión.

Pero también es verdad que desde ahí donde estás puedes comenzar a mejorar en estos momentos,

Sintiendo como esa ira desaparece,

Sintiendo como ese coraje se desvanece con la luz que sale de adentro hacia afuera,

Sintiendo esa tristeza y ese dolor como se va desapareciendo al hacerle frente,

Bajando nuestros nervios,

Aclarando nuestras confusiones en la mente haciendo que se desvanezca esa ansiedad y esa depresión por medio de transformar estas emociones negativas en algo mejor.

Continúa respirando y sintiendo tu respiración y observa ahorita cómo vas,

Cómo está tu cuerpo en estos momentos.

¿Te sientes más relajado o relajada?

¿Qué sensaciones hay en tu cuerpo en estos momentos?

Observa cómo estás.

¿Qué hay?

¿Qué sientes?

¿Qué estás haciendo en estos momentos?

¿Cómo me estás escuchando?

¿Por dónde me escuchas?

¿Quién me está escuchando?

¿Y así cómo estás?

Por ahí puedes comenzar.

Y siente lo que estás sintiendo y piensa lo que estás pensando.

Esta meditación no es para que se te quiten esas emociones negativas o para que te ilumines así de repente.

Solamente si hay el deseo de que algo suceda,

Sucederá.

Y esas emociones negativas o situaciones difíciles de la vida o personas que te han hecho la vida de cuadritos se pueden convertir en tus mejores maestros o maestras para la transformación y para la iluminación espiritual.

Y por medio de la meditación y la atención plena o el mindfulness como le llaman aprenderás a enfrentar estas emociones y situaciones difíciles y no dejar que te afecten más.

Porque es cierto que no podemos controlar todo lo que sucede a nuestro alrededor pero lo que sí podemos controlar es cómo reaccionamos a nuestro medio ambiente.

Y cuando estamos meditando,

Estamos practicando como decimos en el Zen,

A tomar el toro por los cuernos,

A enfrentarnos a estas situaciones,

Darles el frente,

Buenas o malas,

Es nuestra vida y es lo que la vida nos está presentando a cada momento.

Y por medio de hacernos conscientes de estas situaciones,

Buenas o malas,

Podemos despertar la conciencia y llegar a la iluminación espiritual.

La iluminación espiritual es la liberación de las confusiones,

De los problemas y situaciones de la vida.

Se sentirá iluminarse.

¿A quién le gustaría iluminarse?

Si yo lo que quiero es levantar 50 kilos con un brazo,

Pero 50 kilos se me hace mucho,

Lo más probable es que no pueda con tanto peso,

Pero si logro levantar 10 kilos el día de hoy sin ningún problema y continúo trabajando en estimular mis músculos todos los días para levantar 10 kilos con un brazo sin problema,

Con el tiempo lograré aumentarle a 20 kilos,

Después mis músculos se van a hacer fuertes para poder levantar 30 kilos y así sucesivamente hasta llegar a poder levantar 50 kilos.

De igual manera,

Por medio de la práctica de la meditación,

Lograrás estimular tus músculos mentales para enfrentar las confusiones,

Los problemas y las situaciones difíciles de la vida,

Hasta algún día alcanzar a la iluminación,

A esa liberación total.

¿Iluminarse?

¿Cómo sería tu vida alcanzando la iluminación?

Y poco a poco vas a ir abriendo tus ojos,

Sintiéndote mucho mejor,

Estirando tu cuerpo con más energía y más confianza en ti mismo o en ti misma.

Y aquí vamos a terminar la meditación del día de hoy.

Gracias y nos vemos hasta la próxima.