Mindfulness Para Aprender a Soltar y Dejar Ir - Desapego

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Bienvenido a esta meditación de Mindfulness para aprender a soltar y dejar ir.

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y esta meditación la he creado para aprender a soltar y dejar ir el pasado y todas esas cosas que no nos dejan ser feliz en el presente.

Es muy importante estar en un lugar donde puedas estar tranquilo,

Tranquila,

Sin que nadie te interrumpa.

Ponte cómodo o cómoda,

Ya sea en una silla,

Acostado,

Pero que nadie te vaya a interrumpir en los próximos minutos.

Comenzamos.

Cierra tus ojos.

Y con tus ojos cerrados te voy a pedir que respires profundo.

Y suelta el aire lentamente.

Nuevamente,

Respira profundo.

Y suelta el aire lentamente.

Y con tus ojos cerrados te voy a pedir que observes ahorita.

Pongas tu atención en tu cuerpo.

¿Cómo está tu cuerpo ahorita?

Observa tu cuerpo si se siente cansado,

Se siente abrumado,

Triste.

Sea lo que sea,

Nada más observa cómo estás en estos momentos.

Pon atención en cómo están tus manos,

Tus brazos y tus piernas.

Y trata de sentir tus brazos y tus piernas.

Y observa si hay alguna tensión física,

Mental o emocional.

Lo más importante es hacerse consciente de lo que se está sintiendo y de lo que se está pensando en estos momentos.

Y es importante observarse y ver cómo estamos para poder después soltar eso.

Nada más observa cómo te sientes.

¿Qué estás pensando?

Y observa qué estás sintiendo.

Continúa ahí sintiendo lo que estás sintiendo y pensando lo que estás pensando.

Puedes también sentir tu respiración,

El aire entrando a tu cuerpo y el aire saliendo de tu cuerpo.

A gusto.

Parándote para soltar tu cuerpo un poquito más.

Y vamos a comenzar por soltar un poquito más la cabeza.

Suelta tu cabeza un poquito más y deja que tu cabeza se ponga más cómoda.

Que descanse un poquito más.

Y ahora vamos a relajar un poquito más tus ojos.

Relaja tus ojos y suéltalos un poquito más.

Y deja que tus ojos se pongan más cómodos y más relajados.

Y puedes también soltar tu cuello.

Suelta tu cuello un poquito más y deja que tu cuello se relaje más y más.

Tus hombros también se pueden relajar un poquito más.

Y puedes soltar tus hombros más y más.

Suéltalos.

A gusto.

Y tus brazos al soltarlos puedes también sentir como se ponen más pesados.

Más a gusto.

Tus manos también las puedes sentir como se relajan más ahí.

Sobre el piso o sobre la cama o la silla,

Donde estés.

Lo importante ahorita es soltar el cuerpo a gusto.

Podemos también soltar la espalda.

Suelta tu espalda.

Y deja que tu espalda se ponga más cómoda sobre el piso o sobre la cama.

Tus piernas se pueden poner también muy cómodas,

Muy relajadas.

Y puedes sentir que al soltar tus piernas,

Tus piernas se ponen más y más pesadas.

Todo tu cuerpo,

De cabeza a pies,

Se pone más pesado.

Más y más a gusto.

Y puedes soltar tu cuerpo.

Suelta tu cuerpo y déjalo ahí tirado.

A gusto,

A gusto.

Sin moverse.

Relajándose cómodamente.

Soltando el cuerpo.

Completamente.

Así como si fuera un trapo,

Que lo dejas ahí colgado.

Y disfruta de estos momentos.

De no tener que ir a ninguna parte,

No tener que hacer absolutamente nada.

Sino soltarse completamente.

Y continúa respirando a gusto.

Y esto le llamo yo una práctica,

Porque es algo que debemos estar practicando constantemente.

Y vas a notar que al estar practicando el soltar tu cuerpo,

Con el tiempo se vuelve más fácil.

Ahora descansa y relájate.

Suelta tu cuerpo realmente.

Si podemos aprender a soltar nuestro cuerpo,

Que es lo más cercano que tenemos a nosotros mismos,

Después vamos a poder soltar otras cosas.

Continúa así.

A gusto,

Respirando relajadamente.

Y deja que tu mente se relaje también.

Vamos a soltar los pensamientos por unos momentos.

Y deja que tu mente descanse de andar pensando.

Suelta tu mente.

Muy bien.

En este estado de relajación,

Es el mejor momento para poder soltar cosas del pasado.

Es que te voy a pedir que sueltes tu pasado ahorita,

Por unos minutos.

Suelta todo lo del pasado que ya no necesitas más en el presente.

Deja que se vaya y trae tu atención aquí al presente.

Y puedes sentir tu respiración en el presente.

Inhalando y exhalando.

Y al soltar el pasado,

Podemos también soltar nuestros fracasos.

O las cosas que no nos han salido bien en el pasado.

Suéltalas,

Deja que se vayan y que se queden en el pasado.

Porque el pasado ya pasó.

Eso no lo podemos cambiar.

Así es que es mejor dejarlo en el pasado.

Y los éxitos también podemos dejarlos en el pasado.

Eso que te salió bien en el pasado porque lo hiciste muy bien.

Que bueno,

Te felicito.

Pero ya pasó.

Así es que dejemos los fracasos y los éxitos en el pasado.

Suéltalos.

Y trae tu atención al presente nuevamente.

Y siente tu respiración.

Inhalando y exhalando.

Y tu cuerpo más a gusto.

Soltando el pasado,

Soltando los fracasos.

Soltando los éxitos.

Soltando los resentimientos.

Todas las cosas que no te han hecho feliz,

Suéltalas ahorita.

Dejemos eso en el pasado.

Perdonemos a las personas que tengamos que perdonar.

Y soltemos el pasado para que quede en el pasado.

Y ahora te voy a pedir que sueltes a tu familia también.

Ahorita por un momento suelta a tu familia.

Suelta a tus seres queridos,

A tus amistades.

Suelta a tus problemas,

Suelta a tus preocupaciones.

Suelta todo lo que no sea estar en estos momentos relajadamente.

Suéltalo,

Deja que el pasado se quede en el pasado.

Y relájate más a gusto.

Soltando el cuerpo más y más.

Y dejando que llegue una sensación de paz,

De tranquilidad,

De relajamiento.

Una sensación de paz y tranquilidad.

Una paz interior que va a ir aumentando.

Siente tu cuerpo más a gusto,

Tu mente más a gusto.

Y una sensación muy bonita de saber que las cosas van a estar mejor muy pronto.

Muy bien.

Y ahora te voy a pedir que sueltes tu nombre.

Suelta tu nombre.

Este nombre que te dieron en esta vida es el nombre que te dieron a este cuerpo.

Pero tú,

¿cuál era tu nombre antes de este nombre?

Suelta tu nombre.

Te voy a pedir que también sueltes tu nacionalidad.

Sea lo que sea que naciste en esta vida,

Suéltalo.

Y siéntete como lo que eres.

Un ser de luz que vive en este planeta tierra y que habita en un cuerpo.

Y continúa relajándote a gusto,

Sin esfuerzo.

Respirar a gusto y sentir la paz muy bonita.

Una relajación muy profunda y agradable.

Una sensación muy bonita de soltar todo ese peso.

Todas esas cosas del pasado que ya no necesitas cargar más.

Y relajarte más y más.

Respirando a gusto.

Tranquilamente y el cuerpo más a gusto.

Disfrutando de estos momentos.

Y no hace mucho me tocó ir a la India.

Y una de las cosas que aprendí en la India es de que a los changos,

Para capturarlos,

Hacen un hoyo en el piso.

Y en este hoyo lo llenan de cacahuates o de maní,

Como le dicen en muchos lados.

Entonces el chango viene,

Mete la mano en el hoyo y agarra los cacahuates.

Pero como tiene los cacahuates en su mano,

Su mano no cabe en ese hoyo.

Y por no querer soltar los cacahuates,

El chango termina siendo capturado.

Moraleja,

Hay que aprender a soltar los cacahuates para poder vivir en el presente.

Soltar el pasado,

Soltar todas esas cosas que no nos permiten ser feliz en el presente.

Si es que suelta tu pasado,

Continúa así,

Relajadamente,

Soltando el pasado.

Todas las cosas que no necesitas estar cargando más en el presente.

Para abrir la puerta a que lleguen nuevas experiencias a tu vida,

Nuevas personas,

Cosas que te pueden hacer más feliz.

Por ahora continúa respirando a gusto,

Tranquilamente,

Sin esfuerzo.

Sintiendo una sensación muy bonita,

De paz y de tranquilidad.

Una sensación de relajamiento que va a ir aumentando con cada minuto que pasa,

Sintiendo tu cuerpo como se relaja,

Más y más.

Ya puedes sentir al estar así en ese estado,

Una sensación muy bonita.

Tu cuerpo más a gusto,

Y es una sensación de estar más en el presente,

De sentir este momento,

Respirando a gusto,

Siguiendo tu respiración,

Entrando a tu cuerpo y saliendo de tu cuerpo.

Y este es el presente,

Y en el presente podemos cambiar,

Podemos mejorar,

Vamos a hacer todo lo que nos propongamos,

Siempre y cuando estemos respirando.

Así es que si estás respirando en estos momentos,

Quiere decir que todavía puedes hacer y deshacer lo que tú quieras en tu vida.

Así es que te voy a pedir que escuches ahorita algún sonido que hay ahí cerca,

Del cuarto donde estás.

Muy bien,

Ahora te voy a pedir que sientas la temperatura del cuarto donde estás.

Muy bien,

Y ahora te voy a pedir que abras tus ojos,

Y con tus ojos abiertos observes el cuarto y trates de ver algún color,

Alguna forma que no habías notado que había en ese cuarto.

Muy bien,

Y ahora estira tu cuerpo y siente tu cuerpo,

Cómo se siente más ligero,

Más contento,

Con más energía.

Y ahí vamos a dejar la meditación del día de hoy.

Déjame tus comentarios y espero que te haya gustado.

Gracias.