Convivir con un Colon Irritable. Entrenamiento Para Reducir el Estrés

Esta grabación comienza recordándote sus objetivos,

Ellos son ayudarte a calmarte y a relajarte para que vayas incorporando otros patrones de pensamiento dentro tuyo,

Para que surta en efecto deberás escucharlo diariamente y en especial en momentos de equilibrio,

Así será más provechoso para esos otros días en los que sientas desequilibrio y malestares,

Si queremos mejorar nuestra calidad de vida es muy importante que le concedamos a nuestro organismo la posibilidad de ser aliviado y recargado de energía,

Este es el tiempo,

Este es tu tiempo para descansar y recuperarte,

Para dialogar con tu cuerpo y autocontemplarte sin las perturbaciones de la fuera,

Ahora asume una postura cómoda bien apoyado sobre el sillón con la columna erguida para que circule bien la energía,

Cierra lentamente los ojos y siente crecer en tu interior una disponibilidad a abandonar el cuerpo que está dispuesto a dejarse ir,

Comienza a decirte mi mente está dispuesta a recibir todo lo que sucede a mi alrededor,

Todo mi ser es invadido por una sensación de profundo sosiego,

De total paz interior,

Comienza a tomar conciencia de tu respiración,

Siente el aire que entra y sale de tus fosas nasales y observa cómo a medida que lo hace la tensión tiende a desaparecer de tu cuerpo,

Cuando inhalas la energía entra en tu cuerpo y cuando exhalas junto con el aire sale todo el peso y las preocupaciones,

Siente con clara conciencia cómo la respiración es una medicación potente que calma y revitaliza todas tus funciones,

La mente está así viva en el cuerpo y el cuerpo se haya más entregado,

Te vas lentamente alejando del estado de vigilia para visualizarte en un lugar donde te sientas a salvo,

Muy a gusto,

En una total protección,

Es como si tu organismo estuviera envuelto en una membrana que te protege del exterior,

Respiras,

Tu cuerpo es un conjunto de mecanismos fuertes y potentes que ahora está en reposo y esta percepción aumenta el estado de profunda calma,

Vuelve a tu respiración y te sientes mecer,

Es una sensación muy placentera como si estuviera siendo amacado muy gratamente,

Siempre consciente de tu respiración te abandonas te observas y si te vinieran pensamientos déjalos pasar,

No entres en contacto con ellos,

Permanece en una situación de ausencia de deseos,

Sin expectativas,

El cuerpo funciona por sí mismo consciente de su fuerza y energía,

El cuerpo funciona por sí mismo consciente de su fuerza y energía,

Ahora vuelve a la respiración profunda y te dispones a realizar una serie de ejercicios para tomar conciencia tanto de los estados de tensión muscular como de los estados de relajación,

Pudiendo vivenciar activamente la gran distancia que hay entre ambos para comenzar tensiona tu cabeza toda,

Tus ojos,

Tu nariz y tu frente,

Controla tres segundos y luego relaja,

Deja que tus párpados se sientan bien pesados como si tuvieran un ancla que los conectase a la tierra,

Aprieta la barbilla,

Las mandíbulas,

Los dientes y relaja,

Te focalizas en mantener todos los músculos de tu cara bien relajados,

Calientes y pesados,

Puedes imaginar que un solcito cálido te acompaña y observar cómo lentamente todas tus preocupaciones van derritiéndose,

Siente cómo las tensiones pueden ir disminuyendo más y más,

Vivencia la sensación de la relajación moviéndose suavemente a través de todo tu cuerpo,

Si aún percibes algún músculo de tu cuello tenso,

Despacito gira la cabeza de un lado al otro,

Gentilmente tratando de soltar más y más,

Ahora tensa los hombros y los levantas hasta la altura de los oídos y finalmente relajas,

Siente la tensión escapando de los hombros,

Cayendo por debajo de los brazos,

Transformándose en un calor y pesadez que atraviesa ambos lados de los brazos y llega hasta los diez dedos de las dos manos por donde continúa saliendo todo aquello que te hiera,

Todo lo que te preocupe,

Lo que te duela,

Lo que te angustie,

Vuelve a tomar una respiración profunda y tensa ahora todos los músculos del abdomen,

Sostiene esta tensión y aflojas y ahora tensa los músculos de los muslos,

Las rodillas,

Las pantorrillas,

Las piernas y los pies,

Tensa más,

Soporta la tensión y afloja,

Tus pies y tus piernas se encuentran ahora calientes,

Pesadas y relajadas,

Observa en este estado si aún hay alguna parte de tu cuerpo tensa,

Si así fuera regresa a esa zona,

Vuélvela a tensar y luego a relajar siempre bajo la acción benéfica del solcito revitalizante y curativo y comienzas entonces a destrabar el vientre,

Hace espacio para la respiración en el vientre,

Al inspirar este se levanta y al exhalar tu vientre baja,

Te aflojas para recibir la respiración en el vientre,

Permite que tu respiración se produzca en tu vientre,

Cada respiración ablanda,

Abre,

Libera,

Inspiras,

El vientre se levanta llenándose de liviandad,

Exhalas,

El vientre al bajar libera cualquier retención,

Expande y contrae el vientre,

Es un vientre libre,

La respiración se lleva a cabo,

Libera en el vientre grados y grados de tensión,

Hay tanta aflicción retenida en este vientre,

Tanto miedo y tanta coraza,

Deja ahora que todo flote en tu vientre flojo,

Grados y grados de liberación,

Tanto espacio para liberar,

Tanto espacio para estar en el vientre liviano y así poder descubrir tu corazón,

Cada exhalación libera el dolor,

Exhala las durezas y las corazas,

Puedes hacer espacio en tu vida en un vientre muy relajado,

Es el tiempo para liberar la crítica,

El juicio,

La duda,

Todos los pesares se congregan en el vientre,

Si los sueltas permitirás que se dispersen y tu vientre se torne más funcional,

Los dolores,

Los miedos,

Las dudas se disuelven dejando que todo flote en este nuevo vientre tonificado,

Deja que esto surja ya a través de la amplitud de tu vientre suave,

Sin tener que defenderte,

Puedes confiar en el proceso,

Tu cuerpo todo es un espacio lleno de energía y de reposo,

Un espacio que funciona de modo espontáneo,

De modo automático,

Ya que el organismo tiene en su interior un mecanismo que lo protege y le permite funcionar en ausencia de la voluntad y el cuerpo se mantiene en equilibrio por sí solo,

En este momento todos los hechos que podrían molestarte están lejos,

Se tornan minúsculos e insignificantes,

Todo lo que podría crearte tensiones se disuelve poco a poco,

Ya que no puede ejercer ninguna fuerza sobre tus nervios ni sobre tus emociones,

Estás entrenándote e incorporando esta posibilidad para poder llegar a ese estado soñado cada vez que lo desees,

En lo cotidiano bastará con abandonar el cuerpo y fijarte como tu mundo interior es tu realidad,

Una realidad en la que puedes refugiarte muchas veces,

En busca de paz,

En busca de equilibrio,

De tranquilidad,

No para huir de la realidad del mundo exterior sino para acumular energía y así poder afrontar mejor el mundo exterior,

Afrontarlo y dominarlo con más valor y poder.

Y desde esta energía te permites evocar una imagen tuya en perfecto equilibrio,

Tal como estabas antes de sentirte con estos síntomas molestos,

Te ves bien así como te gustaría sentirte ahora,

En este preciso momento,

Imagínate con tu energía vital funcionando a pleno,

Puedes observarte en cada detalle,

Sentir cómo puedes disfrutar tus actividades habituales,

Observate en aquellas tareas que eliges hacer,

Observate en tu trabajo y en reuniones sociales o familiares,

Sintiéndote realmente bien y lentamente introduce cada vez más esta sensación de bienestar en tu cuerpo,

Mantiene estas imágenes en reserva para poder sacarlas a relucir en cualquier momento en que decaigas,

Entonces podrás regresar a esa imagen tuya con un cuerpo con más fuerzas tan a menudo como lo desees,

Con los años llegamos a ser lo que habitualmente pensamos,

Tu cuerpo es fuerte,

Vives en un cuerpo con vitalidad,

Escucha tu instinto,

Tu intuición y tu sabiduría interior y así podrás conectarte con una alegría y una satisfacción más profunda y ambas te armonizarán por completo,

Ahora puedes hacer varias respiraciones para comenzar a ir saliendo de este estado de relajación profunda,

Empieza a conectarte con tu tonicidad muscular,

Con todo tu cuerpo físico,

Estirándote,

Desperezándote como lo haces habitualmente al despertar cada mañana y muy despacito poco a poco sin ninguna agresión vas a ir abriendo tus ojos para conectarte en el aquí y el ahora con el espacio que te rodea con el exterior vuelve a la vigilia sintiendo tu cuerpo sano a salvo en perfecto estado disfruta de las sensaciones de bienestar y renovación que has incorporado