Abriendo Una Nueva Etapa

De ser posible,

Acuéstate boca arriba.

Permite que tu cuerpo repose completamente.

Separa ligeramente las piernas.

Deja que los brazos descansen a los costados del cuerpo.

Con las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Suave y santo rostro.

Este es el momento para hacer cualquier ajuste.

Porque una vez que empiece la práctica,

El cuerpo permanecerá completamente inmóvil.

Cierra los ojos.

Durante los próximos minutos,

No hay nada que hacer.

Nada que resolver.

Ni ningún otro lugar a donde ir.

Simplemente.

Permanece aquí.

Toma conciencia de los sonidos que te rodean.

Sin buscar ninguno en particular.

Simplemente escuche.

Percibe los sonidos más lejanos.

Permite que tu sentido del oído se extienda lo más lejos posible.

Observa los sonidos y nombrarlos,

Sin analizarlos.

Simplemente escucha.

Poco a poco,

Comienza a percibir los sonidos que están cerca de ti.

Toma conciencia del silencio que existe entre un sonido y otro.

Permanece despierta.

Con atención y apertura,

Pero sin esforzarte.

Solo permite que mi voz te acompañe.

La práctica de Yoganidra comienza ahora.

Recuerda tu zancar.

Esa cualidad que deseas cultivar.

Ese valor con el que deseas conectar.

Repite mentalmente tu intención tres veces.

Permitiendo que ese voto personal resuene en todo tu ser.

La resolución que se hace durante yoga nidra está destinada a convertirse en realidad.

En este momento,

Comenzaremos a hacer un recorrido por cada parte del cuerpo.

Deja que tu mente salte libremente de una parte a otra.

Comienza por tu lado derecho,

Pulgar derecho,

Índice,

Dedo medio,

Angular,

Menín.

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo.

Hombro,

Axila,

Cintura derecha,

Cadera derecha,

Muslo,

Rodilla,

Espinilla,

Tobillo,

Empeine.

Dedo gordo del pie derecho.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinta vez.

Sigue con tu lado izquierdo,

Comenzando por tu pulgar izquierdo,

Dedo índice,

Dedo medio,

Angulado.

¡Menudito!

Palma de la mano,

Dorso de la mano.

Muñeca izquierda,

Antebrazo,

Coro,

Brazo.

Ombre.

Axil.

Cintura izquierda,

Cadera izquierda.

Muslo,

Rodilla,

Espinilla,

Tobillo,

Empeine.

Dedo gordo del pi izquierdo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto.

Quinto.

Ve a la parte de atrás de tu cuerpo,

Comenzando por tus piernas.

Siente la parte de atrás de tu pierna derecha.

La parte de atrás de tu piel izquierda.

El gluto derecho.

Glúteo izquierdo.

Espalda baja,

Espalda media.

Espanol.

Nunca.

Parte posterior de la cabeza.

Parte superior de la cabeza.

Y muévete suavemente a tu frente.

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entresejo.

Párpado derecho,

Párpado izquierdo.

Oreja derecha,

Oreja izquierda.

Mejilla derecha.

Me gire izquierda.

Nariz.

Labios,

Mentón,

Garganta.

Clavículas.

Pecho.

Ombligo.

Abdomen.

Siente ahora toda la pierna derecha.

Toda la pierna izquierda.

Ambas piernas al mismo tiempo.

Todo el brazo derecho.

Y todo el brazo izquierdo.

Ambos brazos al mismo tiempo.

Siente toda la espalda,

Toda la cabeza,

El pecho,

El abdomen,

El vientre.

Siente todo el cuerpo al mismo tiempo.

Todo el cuerpo.

Al mismo tiempo.

Todo el cuerpo.

Y permite que el peso del cuerpo descanse por completo.

Haz conciencia de todo tu cuerpo y conciencia del espacio que ocupa tu cuerpo.

Llevará tu atención a los puntos de contacto entre tu cuerpo y la superficie que los sostiene.

Observo las zonas donde hay mayor presión.

Que aquellas donde el contacto es más sutil.

Sin modificar nada.

Siente como el peso del cuerpo se entrega naturalmente.

Permitiendo que se suelte cada vez más y más.

Dirige tu conciencia a la respiración.

Observa cómo es natural,

Automática.

No hay ningún esfuerzo.

Y sin modificarla.

Date cuenta del movimiento del abdomen,

Como sube y baja suavemente con cada respiración.

Alinalá.

El abdomen se eleva.

Alex Salah.

El abdomen desciende.

Y tu cuerpo se relaja.

¿Sigue así?

Respirando armoniosamente mientras hacemos una cuenta regresiva del 11 hasta el 1.

Inhala profundamente.

Mientras sube tu abdomen.

Once.

Exhala mientras el cuerpo se relaja.

Quinala 10.

Exhala mientras el cuerpo cede.

10.

Inhala.

9 exhala y sigue soltando.

Nueve.

Y nada.

Ocho.

Y continúa mentalmente por ti misma la cuenta.

Recordando relajar cada vez más en cada exhalación.

Si pierdes la cuenta,

No pasa nada.

Simplemente vuelve a comenzar.

Deja la cuenta atrás,

Sin juicios,

Sin expectativas,

No importa si llega hasta el final o no.

Solo permanece presente.

Te invito a que recuerdes alguna ocasión en la que te hayas sentido insegura.

Temerosa con miedo ante algo nuevo,

Algo desconocido.

Sin analizar la situación,

Sin entrar en la historia.

Sólo recuerde la emoción,

Los sentimientos,

Los pensamientos.

Reconoce cómo se manifiestan en tu cuerpo.

¿Y Pocapoco?

Desvanece esa sensación.

Ve a algún momento en que te hayas sentido capaz,

Confiada,

Muy segura de ti misma.

Revive la experiencia.

Percibe la emoción,

La energía,

La sensación en tu cuerpo.

Date cuenta cómo puedes sentir plenamente tranquilidad,

Pero también inseguridad.

¿Determinación?

Y duda.

¿Indecisión?

Y confianza.

Ambas experiencias forman parte de tu vida.

Ambas pueden manifestarse en tu cuerpo y en tu mente.

Toda la sensación te acompaña.

Te construyen.

Pero no te definen.

Tú eres quien las observa.

¿Eres el estacio en el que surgen?

Y se disuelve.

Imagina.

Que te encuentras de pie.

Frente a un puente.

Detrás de ti queda una etapa importante de tu vida.

Tus años de escuela.

Experiencias,

Amistades,

Aprendizajes.

Mira todo lo que has avanzado.

Todas las decisiones tomadas.

Tantos momentos que te han traído hasta aquí.

Observa ese paisaje con neutralidad.

No necesitas aferrarte.

Simplemente reconócelo y agradecelo.

Y dirige tu mirada hacia el otro lado del puente.

Frente a ti aparece un nuevo horizonte.

Nuevos lugares,

Nuevas personas,

Nuevos momentos.

Tal vez emociones intensas,

Tal vez incertidumbres.

Tal vez ambas.

Comienza a caminar.

Cada paso representa una nueva oportunidad.

Cada paso fortalece algo dentro de ti.

Mientras avanzas,

Descubre que llevas contigo todo lo que necesitas.

Tu inteligencia.

Tu capacidad de aprender.

Tu sensibilidad,

Tu fortaleza,

Tu intuición,

Tu capacidad de adaptarte.

Sigue caminando.

Y con cada paso,

Tu zancalpa,

Esa intención,

Tu compromiso contigo misma se vuelve más clara.

Más vive.

Más presente.

Y llegas al otro lado.

Mira a la persona en la que te estás convirtiendo.

No la persona que otros esperan que seas.

Sino la persona que nace cuando expresas lo mejor de ti.

Observa tus cualidades.

La actitud,

La forma de caminar ante la vida.

Y permanece ahí unos momentos.

Contemplando esa imagen tuya.

Y vuelva a tu sancar.

Para nuevamente repetirlo mentalmente tres veces.

Suelta.

Y confía en el proceso.

La intención ha encontrado su lugar en tu interior.

Ya está.

Así es.

Y lleva nuevamente la atención a tu respiración.

Siente el cuerpo descansando.

Percibe la temperatura del aire.

Los sonidos a tu alrededor.

Y comienza a mover suavemente los dedos de las manos.

Los dedos a los pies.

Realiza pequeños movimientos.

Permitiendo que la energía regrese poco a poco al cuerpo.

Respira profundo.

Tomando tu momento para reconocer esta experiencia.

Y cuando estés lista… Abre los ojos.

¿La práctica de Yoga Nidra?

Ha terminado.

¿Carión?

Tetsu.