Prática de Mindfulness para Iniciantes

Vamos nos convidar,

Neste momento,

Para uma pausa,

Fechando os olhos,

Encontrando uma posição confortável para o corpo,

Mantendo a coluna alinhada e a postura ereta,

Fazendo uma respiração profunda e entrando em contato com o corpo.

Mais uma vez,

Vamos respirando profundamente e,

Com isso,

Vamos estabelecendo o início da prática,

Soltando aos poucos os pensamentos,

As imagens,

As preocupações,

Deixando o antes,

Antes,

E o depois,

Depois.

Vamos convidar a mente a descansar no corpo,

No agora.

Vamos entrando em contato com a sensação do corpo sentado,

Percebendo o corpo lentamente e reconhecendo que não podemos senti-lo ontem nem amanhã,

Apenas agora.

Vamos direcionando a atenção para o contato com o assento,

Vendo o que é possível sentir neste contato.

Vamos percebendo como está a musculatura,

Vendo se é possível soltar um pouco mais,

Relaxar um pouco mais,

Sentindo aos poucos como está a postura,

Percebendo se a coluna está alinhada.

Vamos sentindo os ombros,

Notando que a mente se distraiu em pensamentos,

Barulhos ou imagens,

Vamos reconhecendo que as distrações são naturais e apenas trazendo a mente gentilmente de volta para prestar atenção nos ombros,

Evitando julgamentos ou análises.

Vamos reconhecendo os músculos do pescoço,

Percebendo o que é possível sentir nessa região,

Notando se o pescoço está alinhado com a coluna,

Procurando manter uma postura natural,

Sentindo a postura do corpo como um todo presente.

Lentamente vamos direcionando a atenção para os braços,

Percebendo a posição dos braços,

Notando que mesmo de olhos fechados sabemos como estão os braços,

Devagarzinho vamos trazendo a nossa atenção para as sensações nas mãos e vendo o que é possível sentir nas mãos,

Percebendo se há diferenças entre o dorso e a parte interna das mãos,

Reconhecendo a temperatura,

Vamos nos permitir experimentar as sensações das mãos,

Talvez a mente tenha se distraído em pensamentos,

Preocupações,

Sons,

Vamos reconhecendo a naturalidade das distrações e simplesmente trazendo a atenção gentilmente de volta para as mãos,

Evitando julgamentos,

Trazendo a atenção de volta para as mãos,

Percebendo as mãos,

Vamos focando um pouco mais na mão direita,

Reconhecendo o que mais é possível experimentar apenas na mão direita,

Sentindo a mão direita,

Vamos transferindo lentamente a atenção para a mão esquerda,

Percebendo o que é possível sentir somente na mão esquerda,

Voltando lentamente a sentir as duas mãos,

Como fica a mente quando você sente as mãos assim,

Vamos direcionando lentamente a atenção de volta para a postura do corpo,

Reconhecendo o corpo como um todo,

Sentindo o contato do corpo com o assento,

Descansando a mente no corpo,

Vamos reconhecendo as posições das pernas,

Sentindo as pernas,

Devagarzinho,

Vamos direcionando a atenção para os pés,

Sentindo o contato dos pés com o chão,

Notando o que é possível perceber nos pés,

Caso a mente se distraia,

Apenas traga-a de volta gentilmente para os pés,

Se for preciso,

Mexa lentamente os dedos para sentir um pouco mais os pés,

Lentamente vamos trazendo a atenção de volta para o contato do corpo com o assento,

Devagarzinho,

Expandindo a atenção para o corpo como um todo,

Reconhecendo a postura do corpo sentado,

Sentindo o corpo,

Vendo se é possível soltar um pouco mais a musculatura,

Vamos lentamente movimentando o corpo,

Trazendo-o de volta,

Fazendo uma respiração profunda,

Abrindo devagarzinho os olhos no seu tempo e mantendo esta qualidade de atenção,

Vamos finalizando a prática.