Meditação Shamata com Foco nos 5 Elementos

Meditação shamatha é qualquer uma em que você foca em alguma coisa e aí você quando perceber que está viajando saindo do agora indo para o futuro para o passado seja o que for você não se critica você tem que ter auto compaixão só relaxa e volta o foco então no caso agora a gente vai fazer shamatha com foco nos cinco elementos os elementos em tibetano significam longos né na verdade a energia dos elementos então em vez de fazer shamatha com foco na respiração que também é bem tradicional no budismo a gente vai fazer shamatha com foco nos cinco elementos a gente primeiro senta em uma posição confortável de preferência com as pernas cruzadas e com uma almofada na base da coluna para facilitar a posição sem encostar as costas em nada se for possível mas se ficar com qualquer desconforto ou dor pode fazer na cadeira sem encostar as costas se mesmo assim não for confortável fica numa cadeira normal as mãos seguindo a tradição do budismo tibetano a gente vai fazer com as mãos relaxadas em cima dos joelhos ou em cima das costas coluna ereta se tiver uma cadeira os pés bem firme no chão né de preferência no ângulo de 90 graus com o joelho a língua fica tocando o palato e os olhos podem ficar olhando reto para a frente ou 45 graus podem ficar abertos ou semi abertos se tiver qualquer desconforto maior pode fechar também porque senão a gente tem a tendência a focar no desconforto e é basicamente isso as instruções de corpo é o principal e mais difícil a gente relaxar e agora eu vou começar a meditação guiada e a gente começa tentando relaxar ainda mais e vamos começar pelo elemento éter então a gente percebe como a gente está atento ao momento presente o elemento éter tem a ver com brilho nos olhos com a vitalidade quando ele falta a gente fica sonolento então a gente vai estar totalmente atento mas com o corpo relaxado a gente vai tentar quebrar esse hábito de estar com muita tensão quando está atento ou então relaxado quase dormindo a gente está atento sem tensão com o elemento éter presente vivo e é normal todo mundo vai de vez em quando a mente que parece um macaco louco vai pular para algum lado vai perder o foco da atenção do elemento éter a gente só relaxa não se critica e volta o foco para o elemento éter a gente tenta cada vez mais manter a atenção o elemento éter constante essa energia de estar atento presente vivo constante sem perder o relaxamento do corpo a prática deve ser prazerosa e aí naturalmente a gente começa a perceber a nossa respiração a gente sente a energia do elemento ar como se a gente estivesse respirando por todo o corpo agora o foco da nossa atenção passa a ser a respiração aí você pode preferir perceber o movimento do seu abdômen você pode perceber também o ar entrando e saindo pelas narinas ele entra mais gelado sai mais quente mas principalmente a gente tenta perceber a energia do elemento ar como se o corpo fosse se energizando sem perder a energia do elemento éter a gente está presente atento sem sonolência sem turpor agora a gente percebe a energia do elemento ar invadindo o corpo o elemento ar tem a ver com troca expansão o tempo todo a gente está trocando com os outros seres com ambientes energeticamente quimicamente de todas as formas e aí naturalmente depois de um tempo prestando atenção focado na respiração ou na energia do elemento ar o nosso corpo parece que se aquece um pouco seria o elemento a energia do elemento fogo e a gente tenta agora focar a nossa atenção nessa energia do elemento fogo no calor natural do corpo como se cada célula nossa tivesse um carvãozinho em brasa que quando a gente solta o ar principalmente aumentasse como se estivesse soprando esse carvão então aumenta o calor em cada célula a gente mantém a respiração normal mas percebe essa energia do elemento fogo que é ligada à energia da auto cura do corpo ligada também a digestão e cada vez que a gente solta o ar expira é como se cada parte do corpo e o corpo como um todo estivesse curando sem precisar aumentar a tensão em nenhuma parte do corpo a gente se mantém presente na prática com o elemento éter ativo a gente segue respirando consciente da energia do elemento ar e agora focado na energia do elemento fogo e aí naturalmente a gente percebe que depois de um tempo focado no elemento fogo há uma tendência natural do corpo em soltar,

Relaxar,

Deixar ir essa é a energia do elemento água então agora a gente percebe os músculos onde pode ter alguma tensão ainda maior no corpo a gente relaxa,

Solta os pensamentos também a gente não briga contra nenhum pensamento cada vez que perceber que está pensando em alguma coisa fora do foco da prática é natural só relaxa como se fosse um visitante chegando na tua casa você está com a porta de entrada e saída aberta só não oferece chá pra ele mas não precisa negar,

Não precisa ficar rejeitando,

Nem se perder no pensamento viajar,

Só relaxa,

Deixa ele chegar e partir você pode também se preferir imaginar que tem um filete de água descendo do alto da sua cabeça por todo o corpo até os pés em cada lugar que ele passa os músculos relaxam mais sem sair da posição com a coluna ereta mas você vai relaxando mais e mais cada parte do corpo você pode até relaxar um pouco o controle sobre a prática agora,

Só aproveitar esse bem-estar,

Essa serenidade agora você começa a perceber uma maior estabilidade dos seus pensamentos,

Das suas energias,

Do seu corpo como se você tivesse,

Como se você fosse uma montanha essa é a estabilidade do elemento terra é a energia do elemento terra que brota naturalmente quando os outros elementos estão equilibrados,

Então você está vivo,

Presente,

Com a energia do elemento éter ativo e constante,

Você está com a energia do elemento ar ativo,

O corpo está energizado você sente o calor em todo o corpo,

A energia do elemento fogo ativa você não tem nenhuma tensão desnecessária,

Você está presente mais relaxado,

Solto corpo pronto para se mover se precisar,

Com a fluidez da água,

Essa é a energia do elemento água e agora você percebe a estabilidade do ambiente,

A estabilidade do corpo,

A estabilidade das energias,

Uma maior estabilidade dos próprios pensamentos,

Isso é a energia do elemento terra você está firme como uma montanha e agora você pode imaginar um imenso céu se abrindo acima de você,

Muito maior do que suas identidades,

Seu nome,

Os papéis que você exerce na vida,

Papel de pai,

De filho,

De mãe,

De irmã,

Os títulos que você tem,

A noção de que hoje é um certo dia da semana que amanhã vai ser outro,

A noção que você está num lugar fixo agora,

Estável,

Sólido,

Você relaxa das impressões sólidas da realidade também,

Você percebe que tudo são como traços que passam no céu,

Como pássaros que passam voando,

Aviões,

Mas o céu é muito mais amplo e ele permanece lá,

Até mesmo depois de vida e morte,

São só conceitos também,

O céu também está lá,

Além desses conceitos,

Mais amplo,

Agora você só repousa nesse espaço que é maior até do que a ideia de eu,

É isso agora você vai voltando lentamente,

Pode fazer um alongamento para o seu corpo não ficar doído por muito tempo de prática em seguida,

Principalmente para quem está começando,

E essa prática você pode aprofundar em grupo,

Eu conheci no CEB,

Centro de Estudos Budistas Bodhisattva do Lama Padmasanta,

E é isso,

Espero que você possa aproveitar,

E preferencialmente você deve fazer uma vez por dia,

Ou no máximo dia sim dia não,

Num prazo curto vai revolucionar a sua vida.