Développer une Attention Bienfaisante

Donc on se pose,

On s'assoit,

On va prendre quelques minutes pour juste se poser et pratiquer ensemble.

On retrouve sa posture,

On est assis au centre du coussin ou sur sa chaise.

Si vous êtes sur un coussin,

Les jambes sont croisées devant vous.

Sur une chaise,

Les pieds sont bien posés sur le sol,

Ce qui vous donne un ancrage.

Vous laissez le bassin se poser sur le coussin,

Vos mains sont posées sur les cuisses.

Quand vous êtes prêts,

Vous pouvez fermer les yeux.

Et l'idée là,

C'est de partir du manque d'amour que nous pouvons ressentir envers nous-mêmes.

De vraiment toucher ce que nous n'aimons pas en nous,

Ce que nous rejetons en nous,

Ce que nous avons du mal à supporter en nous,

Ce que nous n'aimons pas.

Ou nous pouvons aussi prendre le fait que nous nous sentons pas aimés,

Mal aimés.

Une fois que nous avons essayé de rencontrer ce manque d'amour en nous,

Nous essayons de lui accorder de la tendresse.

Nous essayons de lui accorder de la tendresse aimante,

Comme si c'était de la terre sèche,

De laisser la tendresse d'une ondée bienfaisante l'apaiser,

Rendre la terre de notre cœur plus meuble,

Laissant un mouvement se faire,

Que notre douleur,

Notre manque d'amour soit comme une terre que la tendresse bienfaisante rassére,

Humidifie,

Baigne doucement.

Notre douleur,

Notre manque d'amour,

C'est comme une sorte de terre sèche,

Comme une sorte de pierre,

Une pierre.

L'ondée de la bienfaisance,

L'ondée tendre,

La rend comme de la terre,

Meuble qui peut laisser grandir les fleurs,

Grandir les herbes,

Les plantes,

Les fleurs.

Cette ondée bienfaisante,

C'est vraiment juste cette attention bienfaisante,

C'est juste une forme d'attention,

De présence bienfaisante,

Bienveillante,

Chaleureuse.

Vraiment,

Vous touchez,

Vous rencontrez le manque d'amour en vous,

Et vous en prenez soin,

Vous le prenez en garde,

Vous le prenez soin.

Et ça,

Ça l'humidifie,

Ça le détend.

Si ça peut vous aider,

Des fois ça aide,

Vous pouvez mettre votre main sur votre cœur.

Vraiment juste vous encourager à avoir cette attitude d'accueil,

De bonté,

Envers ce qui est coincé,

Ce qui est douloureux,

Ce qui est rejeté en vous.

C'est vraiment une attitude inconditionnelle,

C'est sans condition.

Comme une mère qui console son enfant qui fait un cauchemar,

Vous vous apaisez vous-même,

Ce qui est douloureux en vous.

C'est vraiment un geste tout simple,

Tout humble,

Pour vous accorder à vous-même la tendresse dont vous avez si profondément besoin.

Une deuxième image que vous pouvez utiliser,

C'est de prendre votre douleur comme un nouveau nez,

Que vous prenez dans le berceau de la tendresse aimante.

Vous prenez votre douleur,

Vous le mettez dans le berceau de la tendresse aimante,

Vous bercez votre douleur,

Vous la prenez avec tendresse.

Là où il y a quelque chose de bloqué en nous,

Là où il y a quelque chose que nous aimons,

Nous le berçons,

Nous le berçons tendrement.

Là où vous en voulez,

Vous prenez le fait que vous en voulez dans ce berceau de la bienveillance et vous le bercez avec tendresse.

Prenez votre temps et à votre propre rythme.

Quand vous êtes prêt,

Vous revenez simplement à la pratique de base de la pleine présence.

Vous ouvrez vos yeux et vous faites attention cette fois-ci à votre respiration.