Mindfulness - Atenção Plena Para Gratidão Corporal

Meditação,

Mindfulness,

Atenção plena para gratidão corporal.

Comece se acomodando bem,

Sentindo seus pés no chão,

Sentindo suas costas eretas e alinhadas com seu pescoço e cabeça,

Como se um pequeno fio puxasse o topo da sua cabeça em direção ao teto.

Solte as tensões desnecessárias como ombro,

Testa,

Maxilar ou qualquer outra parte do seu corpo que porventura agora esteja tensionada,

Sem necessidade.

Não procure relaxar e se não conseguir destensionar alguma parte,

Fique tranquilo.

Inicie levando sua atenção para a região abdominal,

Onde você pode perceber seu abdômen se expandir e contrair devido à sua respiração.

Não altere o ritmo da sua respiração nem a profundidade,

Deixe que o seu corpo,

Da forma que ele coloca sua respiração,

Atue enquanto você apenas observa.

Procure sentir agora a sensação dos seus pés tocando chão,

Como o peso dos seus pés é distribuído.

Sinta o seu quadril também,

Tocando o assento da cadeira,

As suas costas,

Onde somente o peso e a força da gravidade mostram os lugares onde há alguma pressão.

Nós estamos fazendo uma ligação com o nosso corpo que existe somente no momento presente.

Enquanto fazemos isso,

Nós estamos ancorando também a nossa consciência no agora.

Traga sua atenção para a região do coração.

Procure tentar sentir a vibração das batidas,

O fluxo sanguíneo ou somente leve sua atenção para a região cardíaca.

Agora,

Deliberadamente,

Observe o seu coração enquanto respira.

Note o ritmo da sua respiração.

Imagine que você respira pelo coração.

Você traz o ar do ambiente através do seu coração,

Levando o ar para todo o teu corpo e ao expirar,

O ar sai através do seu coração,

Esvaziando o seu corpo.

Reduza um pouco agora o ritmo da sua respiração.

Torne-a mais lenta do que o normal e também um pouco mais profunda.

Contudo,

De uma forma que seja agradável.

Quando sua mente se desviar do exercício,

Simplesmente a retorne ao observar o seu coração respirando num ritmo mais lento e mais profundo do que o normal.

Agora,

Durante as inspirações,

Imagine que junto com o ar,

Você traz um sentimento de calma.

Pode ser através da sua memória emocional,

Do que é sentir a calma,

Ou simplesmente a ideia,

Caso você não consiga recordar hoje.

Pense em calma,

Pense num estado de calma enquanto inspira.

Junto com o ar que nós inspiramos com o coração,

Nós trazemos também esse sentimento ou aspiração do estado de calma.

Agora,

Depois de inspirarmos calma para o coração,

Imaginemos que durante a expiração esse sentimento de calma se expande para o nosso corpo,

Inundando cada uma de nossas células.

Inspiramos calma com o coração e expandimos durante a expiração esse sentimento de calma para todo o nosso corpo.

Imagine também que durante a expiração esse sentimento de calma inunda todas as suas emoções.

Imagine também que durante a sua expiração seu coração irradia essa calma para a sua mente,

Onde nossos pensamentos ocorrem.

Nós estamos respirando de uma forma mais lenta e mais profunda do que o normal,

Trazendo calma junto com o ar.

Quando inspiramos para o coração e durante a expiração nós irradiamos esse estado de calma para todo o nosso ser.

Ao fazer esse trabalho e esse exercício,

Nós estamos trazendo um processo de cura e restauração para o nosso corpo.

Ao invés de deixar que as nossas energias se percam em processos mentais,

Emocionais,

Nocivos e que quase não tem fim,

Nós estamos canalizando para um contato consciente com o nosso corpo,

Um instrumento mais importante para a nossa vida.

Sinta gratidão.

Gratidão pelo trabalho que o seu corpo faz para você e junto com você.

Gratidão pelos incontáveis processos bioquímicos que nós não nos damos conta que acontecem 24 horas por dia dentro do nosso organismo.

Gratidão por podermos nos locomover e realizar as tarefas que nos dão prazer e as que são necessárias para o nosso viver.

Sinta gratidão pelo seu coração,

Por todos os seus órgãos,

Como se pudesse transmitir um leve sorriso para o seu interior.

Sinta gratidão pelas suas células e por você também,

Que faz parte desse corpo e que a cada dia procura florescer e expressar o que há de melhor em você para um júbilo próprio e uma harmonia nos lugares em que você vive.

Faça uma inspiração profunda,

Consciente da gratidão e permita que o seu corpo retorne a respirar no ritmo que ele colocar agora,

Enquanto você volta a observar a sua respiração.

Detenha-se um pouco a observar a região abdominal com o subir e o descer da respiração.

Volte a perceber os seus pés tocando o chão,

O seu corpo apoiado no assento em que você se encontra agora,

Sentindo o peso,

O contato da sua pele,

Dos seus músculos com o local que você se encontra agora.

Nós estamos voltando a sentir o contato com o exterior.

Perceba os ruídos externos,

Sinta suas mãos,

Inicie pequenos movimentos com seus dedos,

Mexa suas mãos,

Seus pulsos,

Gradativamente seus braços,

Pés,

Pernas,

Retomando a circulação,

O vigor muscular e estamos retornando ao nosso estado de vigília.

Quando sentir-se bem,

Abra os olhos.