Meditação para Momentos Dificeis

Meditação,

Voltando-se para a dor física,

Sentado ou sentada,

Como de costume,

Busque uma posição confortável,

Faça três respirações lentas e profundas,

Trazendo o estado de presença no exercício de agora.

Comece com conscientização e aterramento,

Traga sua consciência,

Ancorando-se fisicamente no apoio fornecido pelo chão,

Seja nos seus pés,

Seja nas suas nádegas,

Sinta o espaço exato onde a maior parte da pressão do seu corpo está sendo exercida.

Tente dimensionar esse espaço.

Dirija,

Então,

Cuidadosamente toda a atenção para a sua respiração,

Sentindo cada centímetro de inspirar e expirar.

Vamos voltar agora a atenção para a dor física que você está sentindo.

Observe-a cuidadosamente,

Tente mentalmente descrever a sensação,

Descrevê-la,

Não julgá-la,

Perceba se você pode fazer isso sem chamá-la de dor,

Sendo o mais específico possível.

Note se há uma sensação cortante,

Latejante,

Ardente,

Apertada.

Qual que é o tamanho da área desta dor?

Quem sabe você pode tentar medir a espessura,

Talvez a textura,

Quem sabe há uma temperatura diferente nesse espaço.

Perceba se você pode colocar a atenção nas bordas desta área,

Amolecendo o meio.

Tente identificar qualquer sentimento que exista sobre essa condição física e tenta etiquetá-lo.

É uma raiva?

É uma injustiça?

Existe algum medo sobre essa dor de que ela melhore ou que ela não melhore?

Alguma tristeza sobre como ela limita você?

Procure perceber detalhadamente suas palavras.

Tente perceber se você pode suavizar sua reação a essa dificuldade.

Tente perceber se você pode respirar suavemente sobre esta dor,

Permitindo que ela afrouxe,

Relaxe,

Liberte a respiração.

Você pode também colocar sobre esse espaço de dor sua mão e depositar uma intenção de bondade,

Reconhecendo a existência da dor,

Da dificuldade e do desafio,

Com gentileza e com calma.

Amolecendo,

Permitindo,

Suavizando a sua reação ao sentimento de dor.

Amoleça esse sentimento,

Permita que ele exista.

Não tente ter uma experiência diferente disso,

Mas também suavize.

Suavize manifestando compaixão sobre a sua dor.

Isso não significa que você goste da dor,

É simplesmente um reconhecimento de que é isso que você está sentindo agora,

Apenas isso e apenas agora.

Sem tentar afastar as sensações difíceis,

Você pode procurar em seu corpo alguma sensação boa ou até neutra.

Note,

Explore seu corpo.

Pode até mesmo ser uma sensação de calor ou formigamento agradável em algum lugar do corpo.

Talvez uma sensação de liberação.

Busque esse sentimento,

Essa sensação boa.

Certamente haverá.

Ou você pode buscar na sua memória um momento bonito,

Um momento agradável,

Um momento de prazer,

Alguma coisa que lhe faça sentir bem.

Da mesma forma,

Note esse sentimento bom,

Note como você sente no corpo,

Note o espaço que ele ocupa.

Com curiosidade,

Coragem e compaixão,

Permita que essa sensação gostosa também tome uma dimensão significativa.

Agora,

Imagine-se olhando com uma lente grande-angular.

Agora,

Amplie a conscientização sobre o seu corpo,

Olhando como se estivesse com uma lente grande-angular e percebendo que cabe tudo.

Cabe a dor,

Cabe o prazer,

Mas que nada fica.

Perceba que você é maior que isso.

Crie esse espaço,

Perceba que você não tem que se desfazer de nada,

Mas também não tem que se apegar a nada,

Porque você é maior que isso.

Note que quando percebemos que somos maior que isso,

As dores e os prazeres não tomam toda a importância do nosso ser.

Tudo simplesmente está e passa,

E você na sua consciência permanece.

Traga a sua consciência agora ao ambiente onde você está,

Deixando sua atenção para o mundo exterior,

Observando,

Sentindo as sensações ao seu redor,

Os ruídos,

Voltando-se para o mundo de fora.

Inspirando e expirando,

Volte a se envolver com as atividades do seu dia.