Parada de Pensamentos - Para Adolescentes

Começa por te sentar numa posição confortável,

Com as costas direitas,

O corpo relaxado,

Os olhos fechados e trazendo a tua atenção para a respiração,

A expansão e a contração rítmica da respiração na tua barriga.

Usa a respiração para te ancorares no teu lugar tranquilo.

Lembra-te que podes regressar ao teu lugar tranquilo em qualquer altura,

Focando a tua atenção no ritmo da respiração.

E agora que a tua atenção talvez já esteja mais estabilizada,

Vamos começar por observar os nossos pensamentos,

Como se estivéssemos num passeio a ver as pessoas a passar.

Talvez dês conta quando um pensamento em particular aparece,

Passa à tua frente e desaparece,

Talvez notando que os pensamentos,

Tal como as pessoas,

Têm diferentes personalidades.

Alguns falam muito alto,

Outros são envergonhados ou tímidos,

Alguns são engraçados,

Outros são aborrecidos,

Cruéis e há outros ainda que são teimosos,

Voltando uma e outra vez,

Apenas sentando,

Respirando e observando os pensamentos.

Dá o teu melhor para ficares no passeio a veres os pensamentos a passar,

Em vez de desceres à rua com eles,

Mas quando dés conta de estares a andar junto com os teus pensamentos,

O que todos nós fazemos,

Congratula-te por teres notado isso e volta de novo a tua atenção para a respiração e quando a tua atenção estiver estabilizada,

Podes voltar novamente a observar os teus pensamentos.

Podes notar que alguns pensamentos estão sozinhos e outros viajam em grupos,

Ou que um pensamento pode reunir uma multidão de outros pensamentos,

Sentimentos e sensações físicas,

Como por exemplo uma dor de cabeça ou um sorriso.

Continua apenas respirando e observando,

Quando praticas podes aperceber-te que há momentos em que os pensamentos se deslocam para segundo plano e o que é que te dá esse poder de observar os pensamentos?

É o teu lugar tranquilo?

Ou outra palavra para o descrever,

Que é a consciência,

Por isso vê se consegues descansar nessa consciência e deixar os pensamentos passar.

Podes ficar a observar os teus pensamentos o tempo que quiseres e lembra-te que podes sempre escolher descansar no teu lugar tranquilo e ver os pensamentos a passar sem acreditar neles ou sem torná-los parte de ti.