Mehr Energie durch Atemmeditation

Hallo,

Ich bin Yvonne Hartmann und führe dich heute durch diese Atemmeditation.

Ich freue mich sehr,

Dass du da bist und dir diese wertvolle Zeit nimmst.

Diese Meditation wird dir Kraft und Energie spenden.

Suche dir nun einen schönen und besonderen Platz,

An dem du ungestört bist und diese Meditation in Ruhe durchführen kannst.

Komm in deine Meditationshaltung,

Entweder im Sitzen,

Zum Beispiel auf einem Meditationskissen oder einem Stuhl oder im Liegen auf einer Matte.

Mache es dir nun ganz bequem,

Sodass die nächsten Minuten für dich angenehm sind.

Und wenn du soweit bist,

Dann schließt du jetzt sanft deine Augen.

Überprüfe noch einmal mit geschlossenen Augen,

Ob deine Position so angenehm für dich ist oder ob du noch etwas verändern möchtest.

Komm erst mal ganz bei dir an,

In diesem Moment und gehe mit deiner Aufmerksamkeit nach innen.

Atme dazu mehrmals ganz bewusst tief in deinen Bauch ein und wieder aus.

Lasse deine Schultern ganz bewusst locker.

Löse die Zunge von deinem Gaumen und entspanne deinen Kiefer.

Entspanne dein Gesicht und erlaube deinem ganzen Körper schwerer und weicher zu werden.

Lasse alle Anspannung los.

Lasse alles los,

Was dich eventuell belastet und was du jetzt nicht brauchst.

Du hast nichts mehr zu erledigen.

Alles andere kann jetzt warten und du kannst dich völlig entspannen.

Diese wertvolle Auszeit,

Die du dir heute für die Meditation nimmst,

Hast du dir redlich verdient und ist ganz allein,

Nur für dich bestimmt.

Und du kommst mit jedem Atemzug tiefer und tiefer in die Entspannung.

Du bist jetzt ganz bei dir,

An deinem persönlichen geschützten Ort.

Hier bei dir bist du zu Hause und hier bist du zu jeder Zeit willkommen und hierher kannst du dich jederzeit zurückziehen,

Wann immer du es brauchst.

Gehe nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Lege dazu deine linke Hand auf deinen Bauch und die rechte Hand auf die linke.

Spüre,

Wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Übe keinerlei Kontrolle über den Atem aus.

Lass ihn ganz ruhig nach deinem Bedürfnis fließen.

Auch die Gedanken kommen und gehen wie der Atem.

Das ist ganz natürlich.

Sobald du bemerkst,

Dass du den Atem vergessen hast,

Kehre zurück mit deiner Aufmerksamkeit und versuche ihn wieder zu spüren.

Vielleicht magst du im Geist das Atmen mit den Worten ein und aus begleiten oder mit einatmen,

Ausatmen.

Oder du kannst auch jede Atmung mit einer Affirmation begleiten,

Wie zum Beispiel,

Ich bin ruhig und entspannt.

Achte nur auf deine Atmung.

Unser Leben beginnt und endet mit einem Atemzug.

Der Atem schenkt uns Sauerstoff,

Den wir zum Leben brauchen und trotzdem beachten wir ihn kaum und sehen ihn als selbstverständlich an.

Unser Atem kontrolliert jedoch alle Organfunktionen und den Energiestoffwechsel des Körpers.

Wenn du die Kraft des Atems bewusst nutzt,

Kann er deine Energie steigern.

Richtiges Atmen verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns,

Macht sich wachsam und konzentriert und reduziert so aufkommende Müdigkeit.

Durch richtiges Atmen steigt der Sauerstoffgehalt im ganzen Körper.

Somit entsteht Energie und die Funktion der Körpersysteme wird verbessert.

Das betrifft besonders das Herz-Kreislauf-System,

Die Muskeln,

Den Hormonhaushalt,

Das Immunsystem,

Das Nervensystem und das Verdauungssystem.

Und der Parasympathikus,

Der für Ruhe und Entspannung sorgt,

Wird stimuliert.

Dadurch werden die natürlichen Heilungs- und Erholungsprozesse deines Körpers unterstützt und die Produktion von Stresshormonen reduziert.

Oft sitzen wir jedoch gekrümmt am Schreibtisch den ganzen Tag und atmen viel zu flach in einer oberflächlichen Brustatmung.

Mit einem langen,

Tiefen Atemzug in den Bauch kannst du sechs bis zehn mal so viel Luft aufnehmen,

Als mit einer normalen,

Flachen Atmung.

Und nun möchte ich dich zu einer Atemübung einladen,

Die du jederzeit auch im Alltag einbauen kannst,

Um die tiefe Bauchatmung zu trainieren.

Atme hierzu durch die Nase tief in den Bauch unter deinen Händen ein und zähle dabei bis vier.

Dein Bauch dehnt sich dabei ganz entspannt aus und wird groß.

Halte dann den Atem vier Sekunden an.

Dann atme langsam durch den Mund wieder aus und zähle dabei bis acht.

Die Hände auf dem Bauch bewegen sich dabei langsam Richtung Wirbelsäule.

Halte dann den Atem wieder vier Sekunden mit leeren Lungen an.

Also bei jedem Schritt zählen wir bis vier,

Nur beim Ausatmen durch den Mund bis acht.

Wir machen das noch einmal gemeinsam.

Tief in den Bauch einatmen.

1,

2,

3,

4.

Anhalten.

1,

2,

3,

4.

Ausatmen durch den Mund.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Und anhalten.

1,

2,

3,

4.

Einatmen.

1,

2,

3,

4.

Anhalten.

1,

2,

3,

4.

Ausatmen.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Und anhalten.

1,

2,

3,

4.

Wiederhole diese Atemtechnik noch ein paar mal in deinem eigenen Tempo.

Und nun lasse den Atem wieder ganz normal fließen und beobachte ihn nur so wie er kommt und geht.

Verbleibe so noch ein paar Minuten und genieße das Wunder des Atems,

Bis ich dich wieder zurückhole.

Und nun ist es langsam Zeit wieder zurück zu kommen.

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge,

Dass die Atmung intensiver werden.

Mache kleine Bewegungen mit den Händen und den Füßen.

Bewege deine Arme und Beine und strecke dich und strecke dich.

Und mache jede Bewegung,

Die dir jetzt gut tut.

Und wenn du bereit bist,

Dann öffne deine Augen und komme zurück ins Hier und Jetzt.

Schön,

Dass du dabei warst.

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag.