Exercice pour se calmer (sans fermer les yeux)

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et tu écoutes Exercices pour se calmer sans fermer les yeux.

Je te présente aujourd'hui un exercice qui te permet de te calmer tout en gardant les yeux ouverts.

Parfois,

Nous sommes inconfortables à l'idée de fermer les yeux.

Si tu ne te sens pas tout à fait en confiance et en sécurité lorsque tu fermes tes yeux,

Si tu veux éviter de t'endormir,

Si tu es présentement dans un endroit public ou si tu préfères tout simplement pratiquer tes exercices de méditation les yeux ouverts,

Voici un exercice qui te permettra de ramener tes pensées anxieuses dans le moment présent en utilisant tes cinq sens.

Cet exercice est conçu pour les enfants,

C'est-à-dire que je vais utiliser un langage adapté aux plus petits,

Mais évidemment,

Les adultes peuvent aussi en bénéficier.

Commence par t'installer bien confortablement en position assise.

Si c'est possible pour toi,

Pose tes pieds au sol.

Tu peux poser tes mains sur ton ventre si tu en as envie.

Prends quelques bonnes grandes respirations,

Tout simplement.

Et si ça fait du bien,

Tu peux soupirer quelquefois.

Tu peux remarquer,

À travers tes sensations physiques,

Comment ton ventre se gonfle et se dégonfle.

Même les yeux ouverts,

Nous pouvons nous concentrer sur notre respiration quelques instants.

Respire ainsi quelquefois,

Bien profondément,

Et laisse ton regard s'adoucir.

Essaie d'approfondir et de ralentir ta respiration.

Inspire bien profondément et expire lentement,

Par la bouche ou par le nez,

Selon ce que tu préfères.

Si tu as choisi cet exercice,

C'est peut-être que tu as besoin de te sentir plus calme,

Plus tranquille.

Si,

Durant l'exercice,

Tu décides de fermer les yeux,

C'est tout à fait correct.

Fais ce qui te fait du bien en ce moment.

Pour débuter,

Je t'invite à regarder ce qui se trouve autour de toi.

Regarde avec curiosité,

Comme si c'était la toute première fois que tu voyais ce que tu vois.

Choisis un objet,

N'importe lequel,

Quelque chose qui ne bouge pas,

Et regarde-le bien attentivement.

Remarque les formes et les couleurs de ton objet.

Tout ce que tu as à faire,

C'est observer avec toute ton attention.

Choisis maintenant quelque chose d'autre à regarder et utilise toute ta concentration pour regarder cet objet.

Remarque sa taille,

Remarque où il est situé et cherche les petits détails,

Les particularités de ton objet.

Choisis à présent un troisième objet et regarde-le très attentivement,

Avec toute ta curiosité.

Lorsque tu es très attentif à ce qui se passe dans tes sens,

Comme tu le fais en ce moment,

Ça permet à ton esprit de s'apaiser.

Avant de poursuivre,

Je t'invite à prendre quelques bonnes grandes respirations.

Baisse le regard et inspire profondément.

Remarque les odeurs autour de toi.

Peut-être que les odeurs sont fortes et peut-être qu'elles sont subtiles,

C'est-à-dire pas très fortes.

Inspire et essaie de bien sentir les odeurs.

Est-ce que tu sens quelque chose d'agréable comme le parfum des fleurs?

Des odeurs de nourriture appétissante?

Peut-être que tu sens quelque chose de désagréable.

Peut-être que tu ne sens rien du tout.

L'important,

C'est de vérifier,

D'observer bien attentivement quelles sont les odeurs qui t'entourent en ce moment.

De plus,

Quand tu remarques les odeurs,

Tu respires bien profondément.

Ce qui est très aidant pour calmer les émotions fortes,

Le stress et l'anxiété.

En gardant le regard baissé pour bien maintenir ta concentration,

Remarque les sensations sur ta peau.

Porte attention aux sensations de tes vêtements sur ton corps.

Ressens tes vêtements sur tes jambes,

Autour de ta taille,

Sur tes bras et sur ton dos.

Concentre-toi sur la surface où tu te trouves en ce moment,

Le contact entre la chaise et ton corps.

Observe le contact de tes pieds avec le sol.

Continue à respirer bien profondément pendant que tu te concentres sur ton corps.

Et si tu deviens distrait,

Ramène ton attention vers tes sensations,

Tout simplement.

Pour observer ce qui se passe au niveau du goût,

Je t'invite à avaler ta salive quelquefois,

En restant bien attentif.

Quel est le goût dans ta bouche en ce moment?

Peut-être que c'est agréable,

Peut-être que c'est désagréable.

Tout ce que tu as à faire,

C'est remarquer.

Restez bien présent à ce qui se passe dans ta bouche.

En restant attentif à ton corps,

Tu donnes une petite pause à tes pensées.

Pour terminer notre exploration des cinq sens,

Je t'invite à simplement écouter.

Je vais cesser de parler pour quelques instants.

Je t'invite à bien écouter la musique avec toute ton attention,

Comme si tu voulais mémoriser tous les petits détails de la pièce que tu entends.

Continue à bien respirer et ramène toujours ton attention vers la musique dès que tu sens que tu deviens distrait.

Finalement,

Ramène ta concentration vers ta respiration.

Inspire et expire en te connectant bien à tes sens.

Ressens l'air que tu inspires.

Remarque comment ton ventre se gonfle et se dégonfle,

Et comment l'air circule à l'intérieur de toi.

Lorsque tu te sens anxieux ou lorsque tes pensées sont dérangeantes,

Tu peux utiliser tes cinq sens pour ramener ta tête dans le moment présent.

Notre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois.

Alors si tu es bien concentré sur tes cinq sens,

C'est impossible de te concentrer sur des pensées qui te rendent inquiet ou distrait.

Avec la pratique,

Tu vas découvrir que tu as du pouvoir sur ce qui se passe dans ta tête.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.