Meditation für mehr Glück und Zufriedenheit

Lass uns beginnen,

Indem wir deinen Körper erlauben,

Im Hier und Jetzt anzukommen.

Nimm dir ein paar Augenblicke Zeit,

Um eine Haltung zu finden,

Eine Art zu sitzen,

In der du entspannt sein kannst und trotzdem wach bleibst.

Du darfst deine Augen leicht geöffnet lassen und dich sanft auf einen Punkt auf dem Boden vor dir konzentrieren.

Oder du kannst deine Augen schließen,

Wenn du dich dabei wohlfühlst.

Erlaube deiner Wirbelsäule sich zu strecken,

Den Schultern und deinem Bauch zu entspannen.

Heute leite ich dich zu einer Übung an,

Die es dir ermöglicht,

Mehr Glück und Zufriedenheit in deinem Alltag zu spüren.

Du erlebst dich selbst zwar als eine Person und doch verfügen wir alle über mehrere Persönlichkeitsanteile in uns.

Vielleicht hast du sich schon mal bewusst wahrgenommen,

Den Angsthasen in dir,

Den Kampfhund,

Das Arbeitstier,

Den Trauerkloß,

Den Oberlehrer,

Die Elternanteile,

Dem Mutigen,

Das innere Kind und so weiter.

Es gibt viele mehr,

Die in jedem von uns unterschiedlich und individuell ausgeprägt sind.

Die bewusste und achtsame Bearbeitung unserer unterschiedlichen Persönlichkeitsanteile ist von großer Bedeutung.

In ihr findest du sowohl deine inneren Fesseln als auch den Schlüssel zu deiner Freiheit und Leichtigkeit.

Die Vorstellungen,

Die du dir im Laufe der Zeit von dir selbst angeeignet hast,

Festigen sich,

Umso mehr Aufmerksamkeit du ihnen schenkst.

Dadurch hast du auch die Möglichkeit,

Dich nicht von deinen unangenehmen Gedanken und Gefühlen leiten zu lassen,

Sondern Aktivraum für mehr Angenehmes in deinem Leben zu schaffen.

Nimm jetzt einen tiefen Atemzug und spüre in deinen Körper hinein,

Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf.

Was fühlst du gerade?

Lass diese Gedanken und Gefühle einfach da sein,

Nimm sie nur wahr,

Ohne sie zu bewerten.

Denke nun an eine Situation,

In der du dich glücklich gefühlt hast.

Wo genau hast du dieses Glück in deinem Körper gespürt?

Waren es Schmetterlinge im Bauch?

Ein wohliges,

Warmes Gefühl in deinem Herzen?

Eine Klarheit und angenehme Kühle in deinem Kopf?

Wo auch immer es war,

Nimm erneut einen tiefen Atemzug und schicke die Luft gedanklich genau an diese Stelle.

Spüre,

Wie sie mit Energie durchflutet wird und halte einen Moment inne.

Atme nun alle Zweifel und Ängste,

Die noch übrig sind,

Aus.

Atme Energie ein,

Angst und Zweifel aus.

Konzentriere dich auf das angenehme Gefühl,

Das bleibt.

Wie hast du dich in deiner glücklichen Situation gefühlt?

Konzentriere dich ganz genau darauf.

Lass die Intensität dieser Emotion ansteigen und achte dabei auf deine linke Stirnseite.

Stell dir eine Verbindung zwischen dieser Stelle und deinem angenehmen Gefühl vor.

Als Hilfe kannst du deine linke Hand mit einer langsamen Bewegung an deine linke Augenbraue und Stirn führen.

Die Berührung macht dir die Vorstellung ein wenig leichter.

Darüber hinaus kannst du sie als Trigger im Alltag nutzen,

Sodass du bei der nächsten Berührung schneller wieder in eine positive Grundhaltung kommst.

Halte noch zwei Atemzüge inne.

Bevor wir diese Übung nun beenden,

Hast du vielleicht Lust,

Dich zu einem Lächeln auf deinem Gesicht einzuladen.

Vielleicht möchtest du dich auch dazu einladen,

Deine Hände auf dein Herz zu legen und leise zu dir selbst zu sagen,

Möge es mir gut gehen,

Möge ich glücklich sein.

Du kannst diese Übung jederzeit anwenden,

Wenn du dich gestresst oder angespannt fühlst.

Wenn sich unangenehme Gefühle so in deinem Alltag breit machen,

Dass du das Gefühl hast,

Nichts Positives mehr sehen zu können.

Das Positive ist immer da,

Du darfst nur deine Augen wieder öffnen.

Lass uns diese Übung nun beenden,

Indem du einen tiefen Atemzug nimmst und deine Augen wieder öffnest.