Méditation Guidée pour la Sieste Réparatrice

Bonjour,

Je suis Sylvain de Gaia Meditation,

Et je vous invite à effectuer cette courte méditation guidée pour vous endormir rapidement.

Vous pourrez effectuer cette méditation en journée,

Pour une sieste réparatrice,

Ou le soir au moment de vous coucher.

Avant de commencer,

Pensez à vous couvrir suffisamment afin de ne pas être dérangé par les changements éventuels de température.

Installez-vous confortablement,

Assis ou allongés,

En fonction de l'endroit où vous vous trouvez.

Nous allons maintenant prendre quelques secondes pour entrer dans notre bulle de détente.

Commencez par fermer les yeux.

Esquissez un léger sourire sur vos lèvres.

Laissez ce sourire se répandre en vous,

Jusque dans votre cœur.

Maintenant,

Répétez trois fois les affirmations suivantes dans votre tête,

En les ressentant au plus profond de vous-même.

Je lâche prise,

Je relâche mon corps,

Je libère mon esprit.

Je lâche prise,

Je relâche mon corps,

Je libère mon esprit.

Encore une fois,

Je lâche prise,

Je relâche mon corps,

Je libère mon esprit.

A présent,

Prenez trois grandes respirations en vidant vos poumons à chaque expiration.

Inspirez et expirez.

Inspirez et expirez.

Une dernière fois,

Inspiration et expiration.

Tout est totalement relâché.

Respirez calmement,

À votre rythme,

Pour installer la détente en vous.

A chaque expiration,

Diffusez un peu plus le calme en vous.

Diffusez le calme de la tête aux pieds,

Tel un petit nuage de détente.

Déplacez progressivement ce nuage pour détendre toutes les parties de votre corps,

En commençant par la tête.

Détendez tous les muscles du visage.

Détendez votre front,

Vos paupières qui sont lourdes,

Très lourdes.

Détendez vos yeux,

Votre bouche et vos lèvres,

Votre cou.

Quelle sensation agréable.

Vos épaules relâchées sont de plus en plus lourdes et s'enfoncent de plus en plus.

Le relâchement se répand alors que le nuage longe vos bras,

Vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos mains et vos doigts.

Relâchez maintenant votre dos,

Votre poitrine,

Le bas du ventre,

Les fessiers,

Les cuisses,

Les mollets,

Les chevilles et les pieds.

Votre corps est complètement détendu.

Votre corps est lourd.

Agréablement lourd.

Vous sentez que vous avez besoin de repos.

Vous ressentez un engourdissement agréable dans votre corps qui s'enfonce dans le sommeil.

Vous avez sommeil.

Répétez ce mot mentalement et plongez dans ce sommeil dont vous avez besoin.

Laissez votre esprit se reposer.

Laissez votre corps se reposer.

Accordez-vous cette pause dont vous avez besoin.

Continuez à respirer en douceur,

À votre rythme.

Vous vous endormez maintenant.

Tout est de plus en plus flou.

À présent,

Vous ne ressentez plus votre corps.

Votre esprit est léger et serein.

Vous êtes dans un endroit paisible,

Dans votre bulle de bien-être.

Vous flottez dans l'air,

En lévitation,

Tout léger.

Observez le bleu pastel du ciel,

Parsemé de petits nuages cotonneux qui se déplacent tranquillement,

Dessinant les formes de votre imagination.

Il fait bon,

Agréablement bon.

Le bleu du ciel dégage une puissante force régénératrice.

Vous absorbez cette énergie bleue et ressentez instantanément une détente profonde circuler en vous.

Vous vous sentez tellement bien,

Lâchés prise totalement,

Bercés par le bruit agréable de la brise légère qui effleure les feuilles des arbres alentour.

Le temps n'existe plus.

Tout est en pause.

Vous êtes loin.

Très loin de tout.

Réconforté dans votre bulle,

Rien n'a plus d'importance en cet instant.

Vous appréciez l'immensité du ciel.

Vous vous envolez vers ce ciel accueillant.

Vous flottez de plus en plus haut,

Porté par un nuage protecteur.

Votre cœur sourit et diffuse son énergie régénératrice.

Vous vous laissez aller encore plus loin,

Dans cet océan de bleu.

Vous profitez pleinement de cette bulle paisible.

Peut-être que votre corps est totalement engourdi.

Peut-être qu'il est tout léger.

Ou les deux en même temps.

C'est très bien.

La somnolence vous envahit encore un peu plus.

Laissez-vous aller.

Lâchez prise totalement.

Laissez-vous porter tranquillement dans votre bulle,

Libre,

Libre comme l'air.

Dormez bien.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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