Meditación de la Serenidad

Te invito a adoptar una postura cómoda,

A aflujar tensiones,

A cerrar los ojos,

A dejar que tu cuerpo descanse,

A esbozar una suave y leve sonrisa en tu rostro.

Vamos primero a hacer tres respiraciones profundas,

Inspirando por la nariz y exhalando por la boca,

Y aprovechando con estas exhalaciones a tratar de liberar tensiones,

Estrés,

Ansiedades.

Permite ahora que tu respiración naturalmente vaya adquiriendo su ritmo normal.

Toma en este momento una percepción global de tu cuerpo,

Un recorrido detectando cualquier tensión que pueda aflojarse un poquito más.

Respira con suavidad.

Siente tu cuerpo tal como está.

Siente la vida que se hace presente en ti.

Te invito ahora a hacer un reconocimiento de tu cuerpo.

Reconocer tu cuerpo es amarlo.

Al entrar en este espacio de conciencia,

Agradece la existencia de tu cuerpo.

Cada una de las células de tu cuerpo goza de una pequeña conciencia,

Y tu cuerpo te avisa,

Te dice,

Estoy aquí.

Te lo dicen cada una de sus células,

Por eso te reconoce.

Afloja tensiones en las mandíbulas,

En los labios.

Afloja tensiones en el pecho.

Afloja tensiones en la espalda.

Aflojar.

Por eso en este momento te invito a tomar conciencia de tu respiración.

A través de la respiración puedes reaprender a percibir tu cuerpo.

La respiración te da soltura.

Por eso te invito a hacer nuevamente una respiración profunda.

Toma aire.

Nota cómo se expande tu pecho.

Mantenga un poquito y suelta.

Fíjate la soltura que se logra con la respiración.

Vuelve a tomar aire.

Llena,

Llena,

Llena tu pecho.

Sostén un par de segundos y suelta.

Soltar.

Soltar es la clave.

Soltar juicios,

Enojos,

Expectativas,

Ilusiones,

Decepciones.

Deja que la respiración vaya ocupando su lugar.

Igual que tú estás ocupando un lugar,

Aquí y ahora,

En ese lugar donde estés.

Ahí tienes tu lugar.

Verifica tu postura y encuéntrate tomando firmeza con la respiración.

Y la respiración te va ayudando a soltar cualquier tensión evidente.

Y ese soltar te hace estar más plenamente presente.

Tal vez notarás que comenzarán a aparecer pensamientos,

Emociones.

Está bien.

Tratémoslo como nuestros amigos.

Vamos a aceptar estos pensamientos,

Permitiéndoles llegar y salir como las nubes pasando por el cielo,

Tratando de no identificarme con ellos.

Un gran maestro me enseñó la regla del no erre,

No erre,

Que ahora comparto contigo.

¿Qué significa?

No nos resistimos,

No nos rendimos.

No nos resistimos a que lleguen los pensamientos,

No nos enojamos,

No sentimos molestia por ellos,

Pero tampoco nos rendimos a ellos,

No permitiendo que nuestra atención se la lleven a diversas aventuras de un discurso mental de cualquier tipo.

Y cuando me doy cuenta de que mi mente está distraída,

Siempre con amabilidad y amor bondadoso con nosotras y nosotros mismos,

De manera ecuánime,

Volvemos a la tensión de la respiración.

No importa la clase de pensamientos que lleven a tu campo de conciencia.

Pueden ser del presente,

Del pasado,

Del futuro.

Pueden ser pensamientos interesantes o no,

Útiles o no,

Da igual.

Si noto que estoy pensando,

Entonces reconduzco la atención a la respiración sin juzgarme ni reprocharme por esa distracción.

Siempre de manera amable y serena contigo misma,

Contigo mismo.

Y vas a ir notando cómo ese pensamiento va perdiendo peso y se va disolviendo en tu campo de conciencia.

Te invito ahora a avanzar un poquito más,

Un poquito más en la dirección de que puedas relajar tu turbulencia,

Tu agitación mental.

Y en la medida que vas relajándote,

También comienzas a ser consciente de la inspiración y de la exhalación.

Para ello te invito que cuando inspires,

Te digas a ti misma,

A ti mismo,

Dentro.

Y cuando exhalas,

Te digas fuera.

Esto te ayudará un poco para ir suavizando la entrada de pensamientos y emociones.

Sin embargo llegarán.

Y si descubres que estás pensando,

Que tu atención se ha ido tras un pensamiento o una emoción,

Ya sabes que puedes recuperar la atención en la inspiración,

Diciéndote dentro y fuera en la exhalación.

Siempre volviendo al punto de anclaje por excelencia,

Que es la respiración,

De una manera amable y tranquila contigo misma,

Contigo mismo.

Ahora vamos a avanzar un poquito en la dirección de la serenidad.

Y me gustaría que ahora prestes atención a tu exhalación.

Por ahora no realizamos la ayuda del dentro y fuera,

Sino que tu atención va a ir moviéndose entre la exhalación y la inspiración.

Especialmente ahora vas a observar tu exhalación.

Cuando empieza,

Cómo va sucediendo,

Hasta el final de ella.

Sin duda eres consciente de la entrada del aire en la inspiración,

Pero ahora te invito que tu atención se vuelque en tu exhalación.

Y si aparecen pensamientos,

Puedes aplicar lo que explicamos antes,

El NO ERRE NO ERRE.

No nos resistimos,

No nos rendimos.

En esta parte de la práctica,

Además de observar la exhalación y el silencio posterior,

Vamos a emitir el sonido AH.

Hasta ahora habías inspirado focalizándote en la exhalación en esta etapa,

Pero ahora vas a agregarle el sonido AH cuando exhalas.

Algo así como AH.

Después comienza la inspiración,

Así que esta parte del ejercicio,

Tu atención estará plenamente enfocada en el exhalar y liberar ese sonido AH.

Esto permitirá que la frecuencia de los pensamientos,

La cantidad de ellos,

Pueda reducirse de una manera significativa.

Sin embargo,

Pueden quedar algún pensamiento,

Alguna emoción.

Entonces,

Si estás pensando y te das cuenta,

Reconduzco nuevamente la atención a la exhalación y al sonido AH.

Ahora te invito a que te des cuenta que cuando terminas la exhalación y justo antes de que comience la próxima inspiración,

Hay un pequeño intervalo de tiempo,

Un gap,

Un breve momento de apnea.

No hagas nada con él.

Simplemente te invito a que te des cuenta que en ese espacio de tiempo que existe al final de cada exhalación,

Ese espacio de tiempo existe.

Ese espacio de tiempo que comienza al final del sonido AH,

En esta parte del ejercicio.

A este intervalo de tiempo,

En la tradición,

Se le llama el punto de quietud.

Exhala con el sonido AH,

Desemboca y llega a ese espacio de tiempo.

Eres consciente de ese espacio.

Y por supuesto que no es una competencia que premia al que su punto de quietud dura más y castiga al que dura menos.

No.

Tómalo sólo como observar mientras dure lo que quiera durar de forma natural,

Para luego permitir la llegada de la próxima inspiración.

También puedes tomar conciencia que en este momento,

En el momento de quietud,

En ese punto de quietud,

Tu mente está libre.

Quizás notes algo de vacío,

Más silencio.

Exhala con ese sonido AH y llegas a ese estado en el cual la mente puede estar tranquila,

Quieta,

Sosegada.

Notas que tu mente está pacificada.

No es necesario que prestes demasiada atención.

Solamente llega a ese estado final de la exhalación y observa tu mente.

Y percibe esa tranquilidad,

Esa paz,

A medida que vas realizando este ejercicio.

Exhala con el sonido AH y sé consciente del estado de tranquilidad,

Serenidad de tu mente.

Y ahora intenta que una vez que has llegado a ese momento de serenidad,

Que tu atención se queda prendada de ese estado y deja que tu respiración continúe su curso.

Y presta atención a ese momento de silencio.

Por supuesto,

Si por algún pensamiento o alguna emoción que aparezca de manera repentina,

Pueda romperse ese momento de silencio,

De quietud,

De serenidad.

Eso no es problema,

Ya que es una actividad normal y natural de nuestra mente.

En esa situación,

De manera amable,

Vuelve a exhalar,

Llega al punto de quietud y nuevamente llegarás a ese estado de silencio.

Observa en ese estado que ahora te encuentras en el final de la exhalación,

Que no sólo hay más silencio,

Sino que notas que estás más atenta,

Más atento,

Que tus sensaciones,

Tus sentidos probablemente se han agudizado de manera extraordinaria.

Quizás notes que hueles,

Gustas,

Oyes,

Que sientes,

Pero tu mente se encuentra en silencio.

Y también puedes darte cuenta que notas una sensación de ecuanimidad en tu conciencia,

Como el de estar a resguardo del me gusta,

No me gusta,

Me es indiferente.

Ese es el estado que llamamos mindful de la conciencia.

Y si por alguna razón pierdes la sintonía con ese estado,

No importa.

Simplemente observa tu exhalación y llegas nuevamente a ese punto de quietud y te das cuenta nuevamente del silencio.

Y también te das cuenta de que no sólo estás en silencio,

Sino que además también estás despierta,

Estás despierto,

Ecuánime.

Has llegado a un estado en el que tu mente funciona reflejando todo,

Sin enjuiciar,

Sin etiquetar,

Sin interpretar,

Sin filtrar lo que te va llegando a través de tus sentidos,

Sin ninguna interpretación conceptual.

Y ahora te invito a que hagas una inspiración profunda,

Que sientas como tu pecho se llena,

Se va llenando de aire y se va expandiendo.

Trata de sostener un par de segundos y suelta,

Observa en este final de esta meditación la serenidad y la pacificación que saborea tu mente ahora.